Cu R; Metoda G numărarea caloriilor a fost ieri!
Numărarea caloriilor nu funcționează! Cel puțin nu pe termen lung. Poate fi un instantaneu util și poate crea o anumită conștientizare a numărului de calorii din anumite cantități și produse.
Pe termen lung, totuși, este simplu pentru majoritatea nu suficient de practic.
De fapt, singurele persoane pe care le cunosc care își urmăresc dieta pe termen lung sunt cele care o fac cu normă întreagă (și, de obicei, nu au propriile familii). Acest lucru afectează în principal colegii de coaching, dintre care unii antrenează realitatea trecută.
De fapt, aproape toți ceilalți încetează să numere devreme, chiar dacă încep să numere. Dar cum îți poți controla dimensiunile porțiilor fără a număra caloriile?
Pentru că atât de mult este clar: nu doar calitatea, ci și Cantitatea joacă un rol crucial într-o dietă sănătoasă pentru un corp slab și în formă.
Mai exact, de obicei doza este cea care produce otravă. Și este prea mult „din bine”.
Mai jos veți afla cum puteți înlocui numărarea caloriilor cu metoda R&G pe care am dezvoltat-o pentru clienții mei. Cu această strategie integrativă Oricine poate Controlează-ți aportul de calorii cu ușurință, să devii subțire și să rămâi slab!
Cum este păcălit mecanismul natural de control (în dezavantajul dvs.)
Probabil ați recunoscut deja că problema fundamentală - mâncarea excesivă - este strâns legată de sentimentul de plinătate. De obicei, sațietatea este folosită pentru a face foamea să dispară odată ce au fost absorbiți suficienți nutrienți și energie.
Practic este al nostru mecanism de control natural și de fapt funcționează foarte bine. Este doar o prostie că am reușit să-l păcălim - cu mâncare care nu merită cu adevărat numele.
Cele mai seducătoare produse de acolo sunt caracterizate mai ales de faptul că au o densitate mare de energie și în același timp sunt greu de umplut. O combinație diabolică!
Gândiți-vă la înghețată, ciocolată, chipsuri și la toate mâncărurile rapide "moi" de acolo - hot-dogs, pizza, gogoși. Totul este foarte ușor de mestecat.
Ca urmare, caloriile sunt practic inhalate la o viteză, cu care sentimentul întârziat de sațietate de multe ori nu poate ține pasul.
Acum, comparați exemplele date cu o friptură. Sau piept de pui. Somon. Brocoli. Morcovi. Merele. Ceea ce face mai ușor și mai rapid să ajungi la 1000 de calorii?
De aceea, baza oricărei diete sănătoase este și principiul sațietății. Dacă nu sunteți încă familiarizați cu aceasta, vă sfătuiesc să faceți acest lucru uneori, pentru că așa va fi duceți-vă înțelegerea nutriției la un nou nivel. Deschideți o perspectivă de nivel superior care vă va ajuta să înțelegeți multe lucruri care anterior se contraziceau.
În acest moment, este important de menționat în primul rând: senzația de sațietate funcționează cel mai bine atunci când consumăm alimentele „corecte”. Pe de altă parte, cu mâncarea rapidă și junk, mâncați prea repede, consumați mult prea multe calorii, înfundați arterele pe termen lung și lăsați cada să crească.
Predarea nu este o soluție
Bine, renunțați la mâncarea rapidă, dulciurile și altele asemenea poate fi o opțiune. Singura problemă este: cine este gata să implementeze acest lucru permanent? Cine vrea cu adevărat asta?
Nu cunosc pe nimeni. Chiar nimeni. Niciun instructor, nici un expert serios și cu siguranță niciun client care să fie dispus să facă acest lucru.
Nu am cerut niciodată clienților mei să facă acest lucru, cel puțin nu permanent. Poate avea sens temporar în cazuri individuale, dar este de obicei contraproductivă pe termen lung. Mai degrabă este vorba despre un echilibru sănătos.
Deoarece mâncarea ca hrană de lux a făcut mult timp parte din cultura noastră și este de obicei ancorată ca atare încă din copilărie.
Dar mai important: cele mai delicioase lucruri pot fi obținute de obicei rapid și fără probleme - economisirea timpului și a energiei (aceasta înseamnă energie mentală).
Prin urmare, renunțarea permanentă nu este o opțiune pentru majoritatea oamenilor de acolo.
Și să fim sinceri: Cine vrea să pregătească toate mesele pe zi? Cei care trăiesc în bula de săpun de fitness o pot face. Eu o fac eu.
Majoritatea clienților mei nu sunt sportivi competitivi, antrenori sau altele asemenea. Aveți o slujbă cu normă întreagă, familie, prieteni și hobby-uri, care ocupă tot timpul.
Vor doar să fie puțin mai în formă, să arate mai bine și să trăiască mai sănătoși - dar nu vor să transforme fiecare mic detaliu al vieții lor din exterior. Prânzul obișnuit? Ce se află în prezent în cantină!
Este în regulă, toată lumea trebuie să decidă singură unde să traseze linia dintre bucurie și sănătate. De altfel, acest lucru este încă mai sănătos decât obiceiurile alimentare dezordonate pe care le au mulți dintre extremiștii „Mănâncă curat”.
De aceea mi-am cunoscut întotdeauna clienții sunt necesare mecanisme integrative pentru a menține aportul de calorii la un nivel sănătos.
Unul dintre aceste mecanisme este metoda R&G și se bazează pe faptul că saturația este mai puțin un punct decât o zonă destul de flexibilă.
Complet și supra-saturat - diferența subtilă
Constatare importantă: Există un interval de toleranță la saturație. Începe cu ceea ce poate fi descris ca „plin sănătos” și se termină cu suprasaturare.
Deci, să fii plin nu înseamnă că nu poți opri din mâncare.
Plin înseamnă pur și simplu eliminarea foametei. Mai poți mânca după aceea. Să fie din obișnuință sau pentru că farfuria nu este încă goală sau pentru că mâncarea are un gust prea bun.
Iată principala noastră problemă: Suprasaturare în loc de saturație.
Datorită unei combinații de factori, inclusiv a alimentelor „greșite”, dar și a ritmului agitat și a „buclelor”, multe persoane (în special supraponderale) sunt mult mai aproape de suprasaturare decât de sațietate.
Acum devine interesant: Vom rezolva această problemă fără să numărăm caloriile?
Pentru a face acest lucru, să ne uităm la ce simți când ești saturat sau suprasaturat. Probabil că le-ați văzut deja pe amândouă destul de des. Cum te-ai simțit după Cum puteți spune dacă sunteți plin sau suprasaturat?
Răspunsul: Oboseala și indolența sau energia și ușurința. Aceasta este diferența subtilă! Dacă mănânci prea mult, te simți slab, lent și somnoros după aceea. Cei care sunt mai aproape de „plinul sănătos” se simt mai ușori și mai motivați.
Dar ce nu vrei intuitiv când ai mâncat prea mult? Mișcare. Deci, exercițiul este exact ceea ce ar trebui să facem!
Metoda R&G vă protejează de suprasaturare
R&G înseamnă Rise and Go. Te ridici și pleci.
Pe cât de simplă pare, metoda are sens. Apropo, le puteți folosi în diferite scopuri. Ele pot fi folosite pentru a depăși încetineala dimineții pe termen lung. De asemenea, îl puteți folosi pentru a elimina desertul obișnuit.
Functioneaza! Poate doar pentru că este atât de simplu. Efectul apare rapid și are un efect de durată.
Dacă te obișnuiești să te ridici direct după mese și să mergi 10-15 minute (astfel poți colecta și pași valoroși direct), te obișnuiești automat să mănânci suficient dar nu prea mult! Pentru că este nevoie de mult efort să te ridici imediat într-o stare suprasaturată. Debutul indolenței vă va implora să vă „așezați și să vă relaxați”, poate să vorbiți puțin, să vă verificați telefonul mobil sau ceva de genul acesta.
Încetează! Ridică-te și pleacă. Una dintre cele mai eficiente măsuri, pentru a limita și controla aportul de calorii în mod integrativ.
Incearca-l. Până acum am avut doar experiențe pozitive cu el - cu mine și cu clienții.
De altfel, metoda R&G, aparent simplă, are mult mai mult decât ai putea crede. Iată câteva gânduri și idei finale: