Culturism - Cardio uscat - Rudy Coia
Când urmăm o dietă, în perioadele de uscăciune, problema cardio revine în mod regulat în centrul scenei. De ce ? Și mai ales ce tip de cardio să faci ?
Acestea sunt întrebările la care vom încerca să răspundem cu acest articol.
Rezumatul articolului
1 - Valoarea cardio uscat
Pentru a usca, nu există 36 de soluții.
Ar trebui înțeles că pentru pierde grăsime, fie trebuie să mănânci mai puțin kcal decât ceea ce cheltuim și/sau cheltuiește mai mult că nu mâncăm.
Evident, nu ar trebui să o faci oricum, folosind dieta la modă a momentului pentru a nu sacrifica mușchii pe care i-am dobândit anterior prin antrenamentul nostru cu greutăți.
Acesta este motivul pentru care practica cardio-uscată are un interes, aceea de a ne crește cheltuielile calorice și, astfel, ne permite să nu trebuie neapărat să adoptăm o dietă prea restrictivă.
Prin creșterea cheltuielilor noastre calorice, suntem mai puțin predispuși la frustrările alimentare care ar putea apărea dacă ne-am concentra exclusiv pe mâncarea noastră pentru a ne tăia.
2 - ce tip de cardio uscat ?
Există diferite tipuri de cardio că poți practica uscat, dintre care se numește cel mai cunoscut HIIT (Antrenament de înaltă intensitate) și care se opune în mod regulat practicii cardio la intensitate scăzută.
Pe de o parte, ni se spune că HIIT ne permite să ardem mai mulți kcal după exerciții, deoarece am contractat ceea ce se numește o datorie de oxigen. Cu alte cuvinte, am folosit ceea ce se numește preferențial metabolismul anaerob în timpul exercițiilor fizice, iar mușchii noștri nu aveau suficient oxigen. Prin urmare, va trebui să rambursăm această datorie după efort, atunci când ne aflăm în dificultate respiratorie.
Pe de altă parte, se acceptă faptul că cardio-ul de mică intensitate folosește preferențial metabolismul aerob și folosește în principal acizii grași ca sursă de energie. Ardem calorii în timpul, dar nu mai mult după, decât într-o perioadă de repaus normal.
Este astfel ușor de înțeles că cardio de intensitate scăzută nu duce la oboseală crescută după exerciții în timp ce HIIT, care este similar cu un antrenament de forță clasic, un antrenament la intervale în care alternați eforturile perioadelor cu perioadele de odihnă relativă.
Prin urmare, nu există cea mai buna alegere universal asupra practicii cardio de adoptat în perioadele uscate.
De exemplu, dacă te antrenezi deja de 4 ori pe săptămână la antrenamente cu greutăți, ai o slujbă foarte solicitantă și o viață de familie, cardio de intensitate scăzută îți va fi mai recomandat pentru a nu adăuga oboseală suplimentară care poate duce la supraîntrenare. perioadă uscată în care, în ciuda tuturor, mâncăm mai puțin decât nevoile noastre reale.
În schimb, dacă te antrenezi de două ori pe săptămână la antrenamente cu greutăți, ai un loc de muncă cu jumătate de normă sau ești student și nu ai o viață de familie, atunci aș recomanda practicarea HIIT ca cardio în perioadele uscate.
Este întotdeauna un poveste de compromis în raport cu sine.
În cele din urmă, dacă vă întrebați dacă este mai bine să alergați, să mergeți cu bicicleta, să traversați trenul, să vâslați ... Este întotdeauna o chestiune de personalizare, de preferință.