Culturism Cât timp poți pierde cu adevărat în greutate Alex Levand - Antrenor sportiv;

Doriți să scapă de kilogramele tale în plus și vă întrebați cât vă va dura ? Greu să îți dai un termen precis, în zile, în luni sau în săptămână, deoarece fiecare caz este special. Pe de altă parte, vă pot dezvălui sfaturile pentru a obține rezultate rapide și, în special, durabile !

Slăbește într-un ritm bun, fără frustrare

Prima greșeală pe care ai putea să o faci este să vrei să slăbești prea repede. Dacă ții o dietă prea grea și corpul tău se topește repede, ai riscul unor deficiențe nesănătoase. În plus, frustrarea te poate face pierde-ți motivația foarte repede, și imediat ce începeți să mâncați mai mult sau mai puțin corect, kilogramele se vor întoarce foarte repede. Acesta este faimosul " efect yoyo »Care din păcate apare prea des și care vă afectează corpul la fel de mult ca moralul.

Mai bine tu stabiliți un obiectiv rezonabil, că poți țineți-vă și păstrați-vă motivația. A pierde un kilogram pe săptămână este un ritm bun pentru a realiza schimbări sigure pe termen lung. În plus, vă sfătuiesc să călcați pe cântar doar de două ori pe săptămână, în mod ideal dimineața pe stomacul gol.

Învață să mănânci bine

Adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată ! Aceasta este prima condiție esențială pentru a pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, începeți cu faceți o listă a alimentelor permise, elimină felurile de mâncare prea grase sau prea sărate, dulciurile, prăjiturile, băuturile răcoritoare și băuturile carbogazoase etc.

De-acum inainte, mesele dvs. ar trebui să conțină fructe și legume, sărac în calorii, dar bogat în fibre și vitamine.
Pentru carne, favorizați curcanul, puiul și alte carne slabă, precum și peștele, atâta timp cât nu este panificat sau afumat.
Somonul, tonul și codul sunt recomandate pentru conținutul ridicat de Omega 3.
Desigur, nu uitați să includeți puțină grăsime, cum ar fi o linguriță de ulei de măsline în salată sau unt ușor pe pâine prăjită.