Culturism elastic pentru s; antrenează-te acasă Ce model să folosești
Banda elastică este un accesoriu din ce în ce mai utilizat în fitness și, dintr-un motiv bun, are multe avantaje. Putem construi mușchi cu benzi de cauciuc? Ce exerciții să efectuezi? Care este cel mai bun kit elastic pentru culturism? Răspund la întrebări și îmi dau cu părerea.
De ce acest succes? În primul rând, deoarece cu un singur instrument aveți la dispoziție o gamă largă de exerciții și grupe musculare la care să lucrați: biceps, umeri, spate, glute și picioare etc. Apoi, vă configurați programul de antrenament în funcție de obiectivele dvs.: antrenamentul de rezistență cu elastic este potrivit atât pentru câștig de masă, cât și pentru fitness.
Dacă sunteți deja convins de utilitatea lor, iată cele mai bune elastice de culturism pe care am avut ocazia să le testez, acestea sunt cele pe care le folosesc personal de la marca Bodylastics:
Diferitele tipuri de benzi elastice
Este posibil să fi observat că există două tipuri de rezistențe pe piață:
BANDĂ DE REZISTENȚĂ
Le numesc aici tub elastic și bandă de rezistență. Fie cei doi pot îndeplini aceeași funcție, dar pentru exercițiile de antrenament de forță vă sfătuiesc cu tărie să luați opțiunea cu mâner. Benzile simple vor fi folosite mai degrabă pentru întindere, corecție posturală sau ca o ușurare a exercițiilor de greutate corporală.
Avantajele antrenamentului de rezistență elastică
✓ Rezistență progresivă
Principalul interes al acestei tehnici constă în progresivitatea rezistenței la mișcare. Într-adevăr, spre deosebire de exercițiile cu sarcini (gantere, bare, aparate de greutate sau chiar exerciții de greutate corporală), banda elastică oferă o rezistență minimă la începutul mișcării pentru a crește treptat până la sfârșitul mișcării.
Aceasta are avantajul de a limita tensiunile atunci când unghiurile de lucru nu sunt favorabile și de a obține tensiuni mai mari pe o parte mai mare a mișcării, ceea ce va coincide cu creșterea capacităților noastre musculare.
Luați de exemplu deadlift-ul: tensiunea maximă apare la începutul mișcării, când începeți să ridicați bara când sunteți încă la sol. Poziția noastră în acest moment nu este ideală, cu multă presiune pe partea inferioară a spatelui. Dacă efectuați mișcarea deadlift cu benzile elastice, este invers: ușor la început, tensiunea va veni treptat pentru a începe să funcționeze atunci când v-ați adaptat la o poziție mai stabilă.
✓ Risc limitat de rănire
După cum tocmai am văzut cu tensiunea progresivă, tensiunile musculare sunt mai naturale pentru elastice, deoarece sunt slabe la începutul mișcării în timpul poziției noastre de „slăbiciune” și cresc din momentul în care poziția noastră ne permite să dezvoltăm un maxim forta.
Rezultat: mai puțin stres asupra articulațiilor și a părților sensibile, cum ar fi partea inferioară a spatelui, pentru a reduce considerabil riscul de rănire.
✓ Varietate de exerciții și antrenamente
Lucrezi întregul corp: spatele, umerii, pectorii, brațele, picioarele, abdomenul ... Indiferent de nivelul și obiectivele tale, benzile de rezistență și tuburile îți permit să faci o multitudine de exerciții (îți ofer un eșantionul acestor exerciții de mai jos). Va trebui doar să vă echipați cu diferite modele mai mult sau mai puțin rezistente și cu diferite cârlige care vă vor permite să fixați benzile de cauciuc peste tot (mânerul ușii, copacul, stâlpul, balustrada etc.).