Culturism feminin, câștig de masă slabă pentru femei
A incerca un câștig de masă sau într-un uscat Acest lucru nu este neapărat un lucru ușor și, deși majoritatea ghidurilor pentru atingerea obiectivelor sale sunt mai orientate spre bărbați, astăzi vom vedea cum o femeie își poate atinge obiectivele de câștig în masă, precum și slabă.
Câștig de masă pentru femei
Teama de culturism și dezvoltarea musculară la femei
Unul dintre lucrurile care uneori blochează unele femei să se antreneze cu greutatea este dezvoltarea musculară. Multe femei și-ar dori sculptează un corp și au coapse frumoase, dar vă temeți că practicarea antrenamentelor cu greutăți le va face un corp masculin construit din corp.
Trebuie să știți că o femeie are, în medie, De 20 de ori mai puțin testosteron decât un bărbat, în acest caz, puteți practica calm antrenamentul cu greutăți fără teama unei dezvoltări musculare extraordinare, dacă aceasta este frica voastră.
Testosteronul la femei
Am văzut, mai sus, că testosteronul, la femei, a fost de 20 de ori mai mic decât la bărbați. Pentru femei care caută cu adevărat să-și construiască mușchii, indiferent dacă este vorba de competiții sau pentru propria lor plăcere, poate fi interesant să luați în considerare testosteronul pentru a-i îmbunătăți rezultatele.
Este posibil să vă creșteți nivelul de testosteron, fără a fi nevoie să apelați la produse dopante, vă invit să citiți Cum să vă creșteți rapid nivelul de testosteron ?, un articol care vă va ajuta, fără îndoială, să vă atingeți obiectivele de aport.
Veți găsi mai jos un rezumat video al acestui articol, precum și posibilitatea de a vă abonează-te la canalul YouTube.
Pregătirea în masă pentru femei
Baza pentru tine dezvolta muschi, este, fără îndoială, o muncă, o sesiune bună de antrenament cu greutăți va fi începutul câștigului eficient de masă. Dacă începeți antrenamentul cu greutăți, concentrați-vă asupra exercițiilor poli articulare, pentru a lucra grupuri de mușchi, mai degrabă decât să lucrați izolat este să vizați fiecare mușchi unul câte unul.
Întotdeauna din motive de eficiență, va trebui să acordați prioritate sesiuni scurte și intensive de antrenament cu greutăți, într-adevăr, nu are rost să te antrenezi timp de 3 ore dacă dorești să câștigi masă. Un antrenament de la o oră la o oră și jumătate este mai mult decât suficient, dacă lucrați din greu.
Înțelegerea câștigului de masă
Ca și în cazul bărbaților, atunci când o femeie dorește să câștige masă musculară, va trebui mai întâi să o facă, creați un surplus de calorii. Acest exces va fi utilizat în principal pentru a da energie în timpul antrenamentului, precum și pentru a hrăni mușchiul pentru a-l dezvolta.
Obiectivul fiind, bineînțeles, de a nu trece nici peste bord, pentru a evita creșterea excesivă de grăsime, motiv pentru care va trebui să vă adaptați dieta la obiectivele dvs.
Mâncare în timpul câștigului în masă
Cunoaște-ți nevoile de calorii
Un lucru esențial, atunci când doriți să câștigați masă, este să aveți un aport caloric suficient, altfel, creșterea masei și, prin urmare, dezvoltarea musculară, va fi complet imposibilă.
Când ești bărbat, nu-ți pasă cu adevărat de grăsime, scopul fiind să câștigi volum cât mai repede posibil, cu toate acestea, femeile rareori au această logică. Ceea ce își doresc majoritatea femeilor este puterea dezvoltă mușchii, evitând în același timp creșterea grăsimii.
Pentru aceasta, va trebui să vă evaluați nevoia calorică, să vă ușurați munca, să consultați site-ul caloriilor, pentru a putea stabili numărul ideal de calorii pe care trebuie să le absorbiți, pentru a obține un câștig bun de masă.