Culturism Îmi întăresc genunchii - Vital

Pentru a avea genunchii puternici, lucrăm mușchii pentru a stabiliza această articulație fragilă care suportă 250 kg la fiecare pas făcut. !

Lucrăm în rezistență

Pentru a întări mușchiul șoldului (gluteus medius) care menține pelvisul drept și determină poziția corectă a piciorului și genunchiului.

• În picioare, partea stângă lângă un perete, așezați o bandă elastică pe piciorul drept și puneți-o sub piciorul stâng.

• Mutați greutatea corpului pe piciorul stâng și, dacă este necesar, sprijiniți-vă de perete cu mâna stângă.

• Ținând bazinul fix, ridicați piciorul drept drept în lateral, menținându-l în linie cu șoldul până când se simte o tensiune suficientă.

• Mențineți poziția între 5 și 10 secunde înainte de a readuce piciorul în poziția inițială.

• 20 de repetări pentru fiecare picior.

Înainte de sesiune, articulațiile picioarelor și șoldurilor sunt mobilizate pentru a elibera tensiunea și a promova o bună lubrifiere.

• Stați cu spatele drept, picioarele unite, îndoiți picioarele și înclinați pieptul înainte pentru a pune mâinile deasupra genunchilor.

• Îndreptați picioarele în timp ce expirați, apoi flectați-le în timp ce inspirați, de 5 până la 10 ori.

• Apoi, faceți cercuri cu genunchii menținând picioarele unite, de 5 ori într-o direcție, apoi de 5 ori în cealaltă.