Culturism în antrenamentul de Ramadan; Dieta în timpul fazei de post religios - REP ONE
Ramadanul prezintă culturistilor și sportivilor de fitness o mică provocare din acest an. De la răsărit până la apus nu este permis să mănânce sau să bea, care la prima vedere nu sunt condiții ideale pentru sportivii care luptă pentru fiecare gram de mușchi suplimentari atunci când se antrenează pe bara. Dar Ramadanul poate fi văzut și ca o oportunitate de a pune o bază bună pentru timpul de după faza postului religios. Acest articol vă va oferi câteva sfaturi pentru culturism în timpul Ramadanului.
A nu mânca sau a bea în timpul zilei nu este în cele din urmă nimic mai mult decât o variantă specială a postului intermitent. Cu această formă de nutriție, consumul de alimente este, de asemenea, eliminat pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât organismul să-și optimizeze metabolismul grăsimilor și, astfel, să-și îmbunătățească forma. După cum este detaliat într-un articol anterior, postul intermitent funcționează și pentru culturisti. Prin urmare, nu există niciun motiv să vă fie frică de pierderea musculară în timpul Ramadanului, decât să vă temeți.
Corpul are mai multe rezerve suficiente pentru a-și satisface nevoile de energie pe parcursul zilei. Deoarece nu se iau alimente solide sau lichide, nivelul de insulină rămâne scăzut pe tot parcursul zilei, ceea ce înseamnă că organismul poate elibera și consuma în mod optim acizi grași din magazinele proprii ale corpului. Dar nu pierzi mușchii dacă nu mănânci nimic în timpul zilei? Pe scurt: nu.
În corp există procese de construcție și rupere constante, care se aplică și mușchilor. Celulele vechi mor și sunt construite altele noi. Dacă mai mulți mușchi sunt vizibil adăugați sau pierduți în cele din urmă nu depinde de câteva ore de post, ci în primul rând de comportamentul de antrenament și dacă organismul este alimentat cu nutrienți suficienți după faza de antrenament.
Chiar dacă nu puteți face rutina zilnică normală în timpul Ramadanului, acest lucru nu ar trebui să aibă consecințe negative pe termen mediu și lung. Dacă doriți să profitați la maximum de perioada de post, citiți cu atenție și urmați sfaturile de mai jos.
În general, exercițiul trebuie evitat în timpul ferestrei de post. Cel mai important motiv pentru aceasta este echilibrul fluid optim. Dacă nu aveți voie să beți lichide toată ziua și continuați să vă deshidratați corpul sub formă de transpirație în timpul exercițiilor fizice, nu numai că veți putea efectua mai puțin, dar, de asemenea, puteți risca leziuni. Consecința: Antrenamentul ar trebui să se încheie înainte de sfârșitul nopții sau să înceapă cel mai devreme cu o oră înainte de apus.
Deoarece sinteza proteinelor musculare ar fi crescută la sfârșitul zilei după unități de antrenament suficient de intense, faza de post după o unitate de antrenament de dimineață nu ar fi optimă, dar ar fi acceptabilă pe durata Ramadanului. Cu toate acestea, modul mai bun ar fi antrenamentul seara. Aceasta duce la următoarea problemă:
Dacă vă antrenați noaptea târziu, este posibil să aveți probleme cu somnul suficient de odihnitor înainte de a vă trezi a doua zi. Dacă oprirea împărțirii antrenamentului nu este o opțiune, astfel încât antrenamentele din timpul săptămânii nu pot fi prevenite, un supliment precum domnul Sandman ar merita o privire. În plus față de melatonină, suplimentul de somn conține o serie de alte substanțe care ar trebui să îmbunătățească fazele de somn și somn profund. Deoarece nu există un efect de obișnuință pentru melatonină, nimic nu se opune utilizării pe termen lung pe tot parcursul Ramadanului.
O altă alternativă ar fi trecerea la o împărțire 2 pentru persoanele care lucrează în timpul Ramadanului. Acesta conține o unitate A relativ scurtă, care poate fi finalizată și în timpul săptămânii. A doua sesiune va avea loc vineri sau sâmbătă, când poți dormi în ziua următoare. Acest lucru ne conduce la cele două mese tradiționale Suhur și Iftar.
În timpul Ramadanului, Suhur este ultima masă înainte de răsăritul soarelui, în timp ce Iftar este prima masă după apusul soarelui. Indiferent dacă ați decis să vă antrenați dimineața sau nu, masa Suhur nu ar trebui să fie niciodată un shake. Motivul pentru aceasta constă în perioada în care masa rămâne în stomac.
Un shake poate alimenta organismul cu substanțe nutritive după până la 30 de minute, dar ar fi, de asemenea, absorbit foarte repede, astfel încât să nu mai intre nutrienți în corp pentru restul zilei. Mesele solide durează mult mai mult. Cei care optează pentru leguminoase sau carne de vită pentru Suhur sunt furnizate pentru următoarele patru până la cinci ore, ceea ce va facilita faza de post în timpul zilei.
În plus, aș recomanda lapte cu Suhur. Acesta este un fluid hipertonic. Aceasta înseamnă că organismul trebuie să adauge lichid în intestinul subțire pentru a putea absorbi substanțele nutritive dizolvate în lapte. Acest lucru va reduce pierderile de lichid în timpul fazei de post. Cei care se luptă pentru a-și satisface nevoile de proteine în timpul Ramadanului pot adăuga niște cazeină de umplere. Așa că venim la Iftar.
De îndată ce soarele a apus, ar trebui să beți 200 până la 250 ml de apă la fiecare 15 minute în prima oră pentru a compensa pierderea de lichid a zilei. Corpul nu poate absorbi cantități mai mari simultan. Datorită fazei de post pe tot parcursul zilei, culturistii ar putea combina acest lucru cu o pulbere EAA de înaltă calitate, care oferă corpului toți aminoacizii esențiali în câteva minute.
În mod tradițional, Iftar ar avea întâlniri. Oricine a făcut mișcare în timpul zilei și, astfel, a golit parțial depozitele de carbohidrați din organism, poate urma această practică fără conștiință vinovată chiar și în zilele fără antrenament, atâta timp cât se observă echilibrul caloric. În caz contrar, ar trebui să mâncați alimente bogate în proteine, pentru a vă asigura aprovizionarea necesară chiar și în timpul Ramadanului.
După cum puteți vedea, Ramadanul și culturismul nu sunt neapărat în contradicție. Dacă luați în considerare micile sfaturi din acest articol, până la sfârșitul perioadei de post, nu numai că veți putea începe următorul ciclu de antrenament mai motivat, dar este posibil să fi pierdut chiar și câteva kilograme de grăsime corporală. Dacă continuați să accelerați complet la antrenament, nu este nevoie să vă fie frică de o posibilă pierdere musculară în timpul Ramadanului.