Culturism natural, cele mai bune 8 exerciții ale mele
„Culturism natural” Asta nu înseamnă nimic pentru tine ...? Este pur și simplu o metodă, o modalitate de a construi mușchi și de a vă menține în formă prin efectuarea de exerciții adaptate fiziologiei corpului uman.
Acestea sunt exerciții inspirate de mișcările fizice pe care strămoșii noștri le făceau într-un mediu natural. Sunt cuprinzătoare: lucrează mai mulți mușchi în același timp, economisindu-vă o cantitate considerabilă de timp (nu este nevoie să lucrați un mușchi după altul) și permite dezvoltarea armonioasă a corpului și a mușchilor !
Aceste exerciții se fac la greutatea corporală (PDC) sau la sarcină redusă, ceea ce ajută la lucrul asupra echilibrului dinamic al corpului.
Lumea tradițională a culturismului se concentrează adesea pe mișcări nenaturale și specifice cu sarcini prea grele care pot duce la traume grave dacă aceste mișcări sunt practicate în mod necorespunzător.
Avantajul clar al exercitării la PDC este că este ușor și gratuit. Acestea pot fi realizate oriunde, de oricine, în orice moment pentru rezultate mai mult decât impresionante. Singurul lucru pe care trebuie să-l arzi sunt caloriile, nu-i rău eh! 😉
Vă voi împărtăși cele mai bune 8 exerciții naturale de culturism cu o descriere detaliată a modului de a efectua exercițiul, precum și a zonelor musculare vizate.
8 Exerciții complete, cuprinzătoare, care lucrează toate lanțurile musculare ale corpului, pe scurt cele mai bune dintre cele mai bune, nu căutați mai departe! 🙂
Prezentare :
Push up (sau push-up) este exercițiul „numărul unu” în opinia mea, împreună cu pull-up-urile este unul dintre elementele esențiale majore.
Producție:
Push-up-urile în culturism se fac cel mai adesea odihnindu-se cu fața la pământ, cu brațele întinse, cu mâinile lărgite la umeri, cu picioarele ușor depărtate:
1. Inspiră și flexează brațele pentru a apropia cutia toracică de podea.
2. Împingeți până la extensia aproape completă a brațelor în timp ce expirați la sfârșitul mișcării.
Mușchii vizați:
Împingerea în sus este un exercițiu complet care lucrează întreg bustul și membrele superioare:
pectorali, deltoizi (umeri), triceps, mare zimțat .
Dar și întregul centura abdominala cu muncă musculară profundă sau stabilizarea mușchilor, mușchi esențiali pentru un echilibru bun și o anumită ușurință a corpului zilnic.
Puncte importante:
- Când efectuați exercițiul, nu uitați să retrageți buricul făcând o ușoară contracție a abdominalelor (aveți grijă să nu faceți apnee) pentru a vă strânge și a vă solidifica centura abdominală și spatele.
- Evitați amplitudinile excesive ale articulațiilor la sfârșitul mișcării de împingere, păstrați o ușoară flexie pentru a vă proteja articulațiile.
- Brațele coboară și nu capul sau șoldurile.
- Este posibil să începeți cu flotări pe genunchi, asigurându-vă că mențineți alinierea picioarelor, a spatelui și a umerilor. Este întregul care coboară și nu doar umerii.
Prezentare:
Tracțiunea se află pe podiumul celor mai bune exerciții de antrenament de forță PDC, acest exercițiu este ultra complementar cu flexiunile, deoarece permite lucrul mușchilor opuși (antagoniști) pentru o dezvoltare echilibrată a musculaturii și prevenirea leziunilor.
Producție: Necesită o bară de tragere (sau o ramură de copac 😉)
Tragerile se efectuează cel mai adesea agățate de o bară cu mâinile în pronație (palmele mâinilor orientate înainte) sau supinația (palmele orientate spre noi).
Scopul acestui exercițiu este să te ridici cu brațele în timp ce expiri pentru a plasa bărbia deasupra barei, apoi să te eliberezi pentru a reveni la poziția inițială în timp ce inspiri.
Mușchii vizați:
Acest exercițiu permite o dezvoltare optimă aîntregul spate, și mai precis de dorsal mare (mușchi care formează spatele în V al sportivilor).
De asemenea, ajută la întărirea flexorilor brațelor: mușchii biceps și brahial anterior.