Culturism și dietă bogată în proteine - forum culturism
Mesaj de Venus83 »30 august 2010, ora 01:00
Voila, așa că am început o dietă dukan, pe bază de proteine.
Am slabit 20Kg si sunt inca putin gras, acum am facut antrenament cu greutati ca sa scap de ce mi-a ramas si sa ma musculez putin.
Am citit că am mâncat mult, Numai că problema mea este că sunt deja Grasă, Deci nu risc să mă îngraș ?
Care ar fi cel mai bun pentru mâncarea mea ?
având în vedere că sunt în faza de consolidare (pentru a recâștiga kilogramele pierdute) am dreptul la:
2 felii de pâine integrală pe zi
1Fruct pe zi
Proteina voinței
Tarate de ovaz, tarate de grau
Legume
40gr de brânză pe zi
FB 0% după bunul plac
2 porții de amidon pe săptămână (porție de 220 gr)
2 mese de gală pe săptămână (adică mănânc ce vreau)
Ce să fac ? Oprește-te și fă-mi un program nutritiv de culturism? dar mi-e teamă că în Mangan „mult” mă îngraș și nu în mușchi lol !
Mesaj de Aioros31 »30 august 2010, 09:45
Vă sfătuiesc să faceți câteva modificări:
Proteine după voință: nu, 1,5/2gr pe kilogram maxim. Pe de altă parte, există legume, după voie, în mod sistematic la prânz și seara.
Pentru porțiile dvs. de alimente cu amidon, acesta va fi sistematic în timpul mesei după antrenamentele dvs.
Și asigurați-vă că mâncați „grăsimi bune”, uleiuri vegetale (măsline/rapiță/macadamia), pește gras (sardine, somon, macrou), oleaginoase (migdale, nuci, alune etc.), avocado .
Pentru mesele „gale”, o dată pe săptămână este suficientă după părerea mea, cel mai bun este că servește ca masă „socială”, cină de grup etc.
Mesaj de Venus83 »30 august 2010, 16:57
2G pe kilogram de mușchi? sau Oricum? in prezent nu am masa musculara.
Amidon, de cât am nevoie? Sunt 1M75 pentru 70kg
vă mulțumesc oricum
Mesaj de Gaston »30 august 2010, 18:56
Mesaj de Vato »30 august 2010, 19:32
Mesaj de Clauvis »30 august 2010, 19:33
Grăsimile nu au nevoie de proteine .
Mesaj de Scorpie »30 august 2010, 19:52