Culturism Totul despre antrenamentul special cu greutăți
Culturism este un sport care implică modelarea corpului printr-un antrenament special. Mușchii bine dezvoltați cu un procent foarte scăzut de grăsime corporală sunt ideali. Următorul articol este despre acest tip de antrenament de forță.
Ce este culturismul?
In conformitate cu Definiție culturism este un tip special de antrenament cu greutăți. În binecunoscutul antrenament cu greutăți este vorba în primul rând de dezvoltarea forței, care schimbă inevitabil forma corpului. în Culturism este vorba în primul rând de forma corpului și de dezvoltarea unor proporții corporale extrem de musculare cu un procent foarte scăzut de grăsime corporală. Culturistii tind să fie mărunțiți mai ales în perioadele competitive. Creșterea puterii este doar secundară aici.
Culturism este considerat un domeniu masculin, dar tot mai multe femei aleg, de asemenea, sportul din anii 1970.
Culturism este și un sport cu competiții. Mușchii antrenați sunt prezentați unui juriu pe o scenă cu ajutorul diferitelor ipostaze. Acestea sunt evaluate în funcție de puncte. Cea mai faimoasă competiție de culturism este aceea Domnule Olympia. Este, de asemenea, considerat a fi cel mai înalt premiu din lumea profesională Culturism.
O direcție distinctă a sportului a fost aceea de la sfârșitul anului 1990 Culturism natural. Este vorba despre dezvoltarea expresă naturală a mușchilor fără ajutoare dopante chimice și numai prin antrenament, nutriție și genetică. Culturism natural este aproape o contramutare la problema dopajului sportului.
Rădăcinile culturismului
Cel modern Culturism se întoarce la Eugen Sandow. Este considerat tatăl lui Culturism. În 1901 a organizat prima competiție de culturism la Londra și a obținut o mare faimă cu aceste evenimente. O copie a trofeului de atunci a fost prezentată ca trofeu la Mr. Olympia din 1977.
Acest lucru a fost menționat pentru prima dată Culturism 1881 de americanul Robert J. Roberts, care a dezvoltat lecții de gimnastică care sunt similare cu antrenamentul de fitness de astăzi.
Unul dintre cei mai renumiți culturisti ai zilelor noastre este austriacul Arnold Schwarzenegger. A câștigat domnul Olympia de șapte ori.
Ce aduce culturismul?
În primul rând, funcționează în Culturism pentru a îmbunătăți frumusețea, sănătatea și forța corpului. Pe de altă parte, este un stil de viață pe care sportivii îl măsoară. În competiții, muscularitatea generală, simetria caracteristicilor musculare, proporțiile, prezentarea și chiar estetica joacă un rol în evaluare. Sportivi care Culturism nu operează în zona de performanță, dar este vorba despre aspecte similare, doar nu pe o scenă în fața judecătorilor, ci în viața de zi cu zi.
Pentru cine este culturismul?
Culturism se presupune o disciplină foarte strictă, deci un atlet care cu Culturism începe să aibă o experiență de bază în antrenamentul cu greutăți.
În plus, nu numai bărbații pot practica acest sport. Sigur ca poti Culturism exercitat de femei. Mai multe informații pot fi găsite în articolul Antrenament de forță pentru femei.
Cum este antrenat culturismul?
Pentru o Antrenament de culturism există multe modalități diferite de a aborda în mod optim mușchii. Depinde și de propriile preferințe ale sportivului. De regulă, greutățile și echipamentele de antrenament sunt utilizate pentru antrenament. Intensitatea antrenamentului este între antrenamentul pentru forță maximă și antrenamentul pentru rezistența forței.
Cea mai populară formă de antrenament este antrenamentul împărțit, deoarece aceasta oferă mușchilor regenerarea ideală.
Există diferite exerciții pentru mușchii individuali:
În combinație cu dieta, divizarea în faze este, de asemenea, populară:
Culturism și nutriție
Dieta culturism este potrivit pentru fitness și variabil în funcție de nivelul de antrenament. O dietă specială și foarte strictă de concurență se desfășoară de obicei imediat înainte de o competiție. Dietele în timpul fazei de încărcare și a fazei de definire sunt, de asemenea, foarte populare. Dieta strictă a fazei de definire se desfășoară în principal înainte de competiții.
În Dieta culturism Mai presus de toate, aportul continuu de nutrienți care ajută la construirea mușchilor este important. Pentru o cantitate suficientă de aminoacizi importanți, un culturist mănâncă multe proteine. Dar există și spațiu pentru carbohidrați și grăsimi sănătoase Dieta culturism. Pentru a sprijini aprovizionarea cu substanțe nutritive, culturistii folosesc adesea suplimente alimentare precum cazeina sau proteine din zer.
A Plan de nutriție pentru culturism cu o zi înainte ca o competiție să arate astfel:
Prima masă: 3 ouă, 150 ml albus, 150 g legume
A doua masă: 200 g piept de pui, 300 g salată verde, 1 lingură ulei de măsline
Masă pre antrenament: 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g fructe de pădure, 30 g fulgi de ovăz
Agitare după antrenament: 90 g
Masă după antrenament: 250 g orez, 150 g tulpini de roșii, 150 g piept de pui
A 6-a masă: 250 g legume, 200 g pește gras
A 7-a masă: 30 g shake de proteine, 40 g nuci
Aceasta corespunde: 260 g proteine, 200 g carbohidrați, 76 g grăsimi
De asemenea, puteți găsi un plan nutrițional pentru construirea mușchilor aici. Există, de asemenea, câteva sfaturi sub Dieta Pre Wokout și Dieta după antrenament.
Pentru a merge cu el: Rețete cu ouă.
Concluzie despre culturism
Culturism este un sport care se referă în primul rând la dezvoltarea mușchilor și la proporțiile optime ale corpului. Dezvoltarea forței are o importanță secundară. O versiune a Culturism este acesta Culturism natural, care este despre dezvoltarea naturală a mușchilor. Această mișcare a început de la problema dopajului. De obicei, funcționează în Culturism despre succes bazat pe exerciții fizice, dietă și genetică.