Cum a reușit Marie să slăbească cu succes 30 de kilograme în 10 săptămâni
Cum a reușit Marie să piardă cu succes 9 kilograme în 10 săptămâni
Julia: Astăzi am un interviu cu draga Marie care, cu ajutorul unei strategii flexibile, a reușit să slăbească cu succes 9 kg în 10 săptămâni. Dragă Marie, te rog să te prezinți.
Marie: Bună ziua, mă numesc Marie, sunt din Hamburg, am fost participant la programul online LIFESTYLE SCHLANK și aștept cu nerăbdare interviul.
Julia: Și eu sunt foarte fericit!
Vă rog să ne spuneți puțin cum s-a întâmplat că ați rămas deloc nemulțumiți de greutatea dvs. și cum a ajuns la decizia de a vă înregistra la program.
Marie: Am căutat în mod conștient o modalitate de a pierde în greutate de aproximativ patru ani, dar fără să urmez o dietă.
La un moment dat am dat peste podcast-ul tău și mi s-a părut grozav și m-am gândit că voi risca acum să-mi abordez excesul de greutate într-un mod diferit.
Julia: Puteți explica din nou în ce fel diferă programul de o dietă clasică?
Marie: Încă din pubertate, am continuat să încerc diete.
Cu toate acestea, am asociat întotdeauna dietele cu abstinența și au lăsat întotdeauna un sentiment negativ. Programul LIFESTYLE SCHLANK reușește de la bun început că nu este perceput ca o pedeapsă, ci ca o oportunitate reală. Mi-a plăcut foarte mult fiecare minut.
Ceea ce mi s-a părut deosebit de grozav a fost că nu au existat linii directoare clasice sau renunțări ca la o dietă. Când a venit vorba de diete, a existat întotdeauna un plan gata făcut, pe care trebuia să îl respect.
În programul LIFESTYLE SCHLANK mi-am creat propriul plan de viață. Cu diete nu am știut cum să procedez după aceea și, bineînțeles, kilogramele au fost repede pornite.
Julia: Exact acest plan se mai numește și planul stilului de viață, pentru că nu îl realizezi pentru cele 10 săptămâni din program, îl faci noul tău stil de viață. Nu numai dieta este menționată în acest plan, dar sunt menționate și alte subiecte legate de îngrijirea de sine.
Aveți exemple de plan de viață?
Marie: Da, am de ex. observă că nu mai mănânc între mese, deoarece am făcut acest lucru foarte extrem de înainte și am constatat prin program că acest lucru nu este deloc bun pentru mine.
- Am notat că fac exerciții fizice cel puțin 60 de minute pe săptămână și primesc puțină aer proaspăt cel puțin o dată pe zi.
- De asemenea, a fost foarte important să notez că voi picta de 4 ori pe săptămână.
- Pictura este o pasiune a mea, dar am pus-o întotdeauna deoparte.
Julia: Mulțumesc foarte mult pentru partajare și exact asta am vrut să spun, toată lumea trebuie să încerce ce funcționează pentru ei personal.
De aceea, ținem un jurnal alimentar la începutul programului, documentând cum ne simțim în momentele în care mâncăm și ce facem în timp ce mâncăm. Acest lucru vă oferă o conștientizare a parametrilor care ar putea fi.
Prin urmare, planurile de viață ale participanților arată complet diferit.
Ce ai mai luat pentru tine din program?
Marie: Cu toată sinceritatea, au existat într-adevăr o mulțime de lucruri.
Ceea ce mi s-a părut deosebit de grozav a fost că programul nu se referă doar la pierderea în greutate, ci și că tot ceea ce înveți acolo poate fi aplicat oricărui domeniu al vieții.
Am învățat multe despre obiceiurile mele alimentare, dar am luat și multe cu mine pentru tot restul vieții.
Două propoziții au fost deosebit de semnificative pentru mine:
Oamenii de succes își schimbă strategia sau drumul atât de des până își ating obiectivul. "
A fost important pentru mine să înțeleg că nu există doar abilitate sau eșec, ci că pur și simplu adaptați strategiile până vă găsiți drumul. A fost un moment real pentru mine!
2. A doua propoziție care mi-a făcut foarte mult a fost:
„Nimic nu are o semnificație în afară de sensul pe care îl dăm lucrurilor”.
Aceasta este o propoziție care mă ajută în toate situațiile și relațiile.
Julia: Intenția mea cu programul este, de asemenea, că o puteți raporta la toate domeniile și, de asemenea, să aflați că totul este corelat. Mâncarea este adesea legată emoțional, deci trebuie să lucrați la cauza emoțiilor.
Marie: Da, de aceea am găsit jurnalul alimentar extrem de important.
Acest lucru mi-a oferit multe informații importante. De exemplu, am devenit conștient, pe de o parte, că mănânc foarte des între mese, pe de altă parte, că mănânc adesea când sunt stresat, când vreau să mă consolez, când voiam să fiu recompensat sau aveam, de asemenea, sentimentul că nu am valoare. De multe ori eram doar obosit și credeam că mâncarea îmi va oferi energie nouă.
Julia: Atunci ce ai încercat în loc să mănânci?
Marie: Printr-un exercițiu audio mental din program, mi-am amintit cât de mult înseamnă pictura pentru mine și cât de mult am neglijat-o.
De vreme ce mă simțeam deseori obosit și lipsit de energie, am început să fac și somnuri de putere. Obișnuiam să cred că sunt „leneș” și „inutil” când am făcut asta.
Dar m-ai ajutat să dizolv această credință și asta a fost foarte diferit pentru mine.
Julia: Acesta este un punct important. Când suntem epuizați și obosiți, corpul nostru cere întotdeauna energie. Deoarece zahărul de ex. cea mai rapidă formă de energie este că el o cere deseori. Dar ceea ce are cu adevărat nevoie este de odihnă și relaxare.
Marie: O altă credință a mea a fost:
„Sunt un singur efect yo-yo”.
Pur și simplu nu credeam că îmi pot ține greutatea. Datorită propriului meu plan de viață, nu mai am aceste temeri.
Julia: Problema convingerilor este că vrem inconștient să ne dovedim noi înșine că avem dreptate în ceea ce credem.
Credința „Eu sunt un singur efect yo-yo” te-a determinat deseori în trecut să-ți demonstrezi exact asta. Prin urmare, este important să fiți conștienți de aceste credințe și să le puneți la îndoială.
Ați aflat alte credințe?
Marie: Da, că de multe ori nu am participat la multe lucruri, de ex. la jocuri, discuții sau orice altceva, pentru că simțeam că nu sunt suficient de bun.
Așa că nu sunt suficient de atletic sau nu sunt suficient de inteligent sau pur și simplu simt că nu am valoare.
Înainte de program, nu mi-am dat seama că mă gândesc așa. Acum îmi spun: „Nu trebuie să fiu cel mai bun, vreau doar să mă distrez și să experimentez lucruri minunate.
Julia: Frumos.
Marie: De asemenea, am găsit grozavă scrisoarea de adio „vechilor sale obiceiuri alimentare”.
Pentru că această sarcină nu a fost despre demonizarea vechilor obiceiuri alimentare, ci mai degrabă recunoașterea faptului că adesea a ajutat foarte mult.
La final spui mulțumesc și explici că acum îți asumi singur responsabilitatea și nu mai ai nevoie de comportament.
Julia: De multe ori nici nu vedem că există o intenție pozitivă în spatele fiecărui comportament.
Intenția pozitivă din spatele comportamentului alimentar poate fi de ex. Confort, calmant de stres.
De obicei, învățăm aceste strategii în copilărie. La maturitate, nu mai punem niciodată sub semnul întrebării aceste strategii, ci pur și simplu concluzionăm că suntem slabi și nedisciplinați.
Îți place să împărtășești ceea ce ai slăbit în ultimele 10 săptămâni?
Marie: Am atins greutatea țintă de 68 de kilograme și în program am slăbit 9 kilograme.
Julia: Felicitări.
Scăderile participanților sunt foarte diferite, întrucât fiecare are un scop diferit și are, de asemenea, o greutate de pornire diferită.
Programul nu se referă la pierderea a 10 kilograme în 10 săptămâni, mai degrabă este foarte important pentru mine să învățați strategii care vor ajuta și participanții după program.
Sper foarte mult că ați reușit să luați multe din interviul cu Marie. De asemenea, puteți găsi întregul interviu ca audio pe podcastul meu.
De asemenea, puteți găsi interviul cu Marie pe podcastul meu: