Cum ajută ciclismul împotriva durerilor de spate Radtourenmagazin
Aproximativ 80% din toți nemții se plâng de dureri de spate. Cele mai multe reclamații provin din probleme de spate „nespecifice” și sunt cauzate de mușchi, tendoane, ligamente sau fascii.
Una dintre cele mai frecvente cauze este șederea prea lungă și incorectă; acest lucru afectează în principal persoanele cu un loc de muncă la birou. Cei care stau opt sau mai multe ore pe zi riscă rigidizarea coloanei vertebrale, în special în zona lombară, scurtarea flexorilor șoldului și a mușchilor tensionați ai umărului și gâtului. În plus, există adesea mușchi de bază slabi, care exacerbează problemele spatelui, deoarece stomacul ar trebui să protejeze spatele ca adversar.
Totul este în amestec
Cea mai bună terapie este exercițiul! Este adecvat un amestec de mobilizare, mișcare activă, cum ar fi ciclismul sau înotul și întinderea. Este indicat să întăriți mușchii din abdomen și spate, precum și mușchii picioarelor și umerilor, cu ajutorul unor exerciții specifice, pentru a contracara durerea. Ciclismul oferă o combinație bună de rezistență și întărire: este ușor pe spate, deoarece, spre deosebire de fotbal sau jogging, nu există mișcări bruște sau umflături și, astfel, ameliorează discurile intervertebrale. În același timp, călcarea pe pedale întărește mușchii picioarelor și ai miezului. La rândul său, acesta se stabilizează și susține spatele. În același timp, multe calorii sunt arse în timpul ciclismului și articulațiile sunt ușurate - de asemenea, ideale pentru persoanele cu probleme de genunchi. Un alt punct de plus: un tur lung cu bicicleta întărește volumul inimii și plămânilor și îmbunătățește sistemul cardiovascular. În plus, metabolismul este stimulat, prin care depozitele de grăsime pot fi descompuse. Micronutrienții, cum ar fi vitamina B1, pot susține în mod ideal efectul măsurilor non-medicamentoase pentru durerile de spate.
Imagine: Shutterstock/staras
Pe lângă ciclism, ar trebui făcute exerciții de mobilizare a coloanei vertebrale și mușchii întinși. Aici, accentul ar trebui să fie pe zona din spate și pe flexorul șoldului pentru a preveni sau reduce scurtarea. Yoga poate fi, de asemenea, o modalitate de a restabili flexibilitatea și de a scăpa de durere. Este important un antrenament holistic în care sunt luate în considerare toate aspectele legate de sănătate.
Bine de stiut
Dacă fesele îți amorțesc, gâtul și brațele te rănesc sau îți furnicături încheieturile, cel mai adesea este un indiciu că bicicleta este reglată necorespunzător. Aici este deosebit de important să găsiți bicicleta potrivită cu șa și ghidonul adecvate, care sunt ajustate exact la șofer pentru a preveni durerea. Pentru a îmbunătăți starea de fitness și pentru a fi mai prietenos cu articulațiile, este de asemenea recomandabil să cuplați un angrenaj mai ușor și să pedalați continuu. Mulți bicicliști fac greșeala de a crește viteza cu unelte grele, de a se roti spre tine, de a mai pedala de câteva ori și de a continua să ruleze. Aici se recomandă un ritm constant pentru a beneficia de avantajele ciclismului.