Cum ajută proteina să piardă în greutate 【2019】
Când dorim să slăbim, scopul nostru real este să pierdem grăsimea, pentru că altfel facem ceva complet ineficient: deteriorarea țesutului muscular. Proteinele joacă un rol crucial în acest proces. Vom vedea de ce ...
Proteine pentru scăderea în greutate
Mănâncă cantitatea potrivită de proteine
Aportul adecvat de proteine promovează menținerea și creșterea masei musculare, ceea ce duce la creșterea ratei metabolice. Proteina suplimentară promovează simțindu-se plin și digestia precisă a unei cantități mai mari de energie decât alte tipuri de substanțe nutritive efect termogenic.
Reduceți catabolismul
În timpul procesului de pierdere a grăsimii, masa musculară slabă este susceptibilă de catabolism sau descompunerea mușchilor pentru consum de energie, mai ales atunci când apare lipsa de carbohidrați și se menține o activitate fizică intensă. Cu toate acestea, corpurile noastre pot obține glucoză prin alte mecanisme din substraturi care nu conțin carbohidrați.
Glicogenogeneza
Această cale metabolică este cunoscută sub numele de glicogenogeneza, și în acest caz, din aminoacizi (cu excepția lizinei și leucinei) va servi ca substrat. Acesta este motivul pentru care vă recomandăm crește consumul de proteine în timpul acestei faze.
Câtă proteină să iei ?
Adesea, persoanele care încep un plan nutrițional și dietetic adaptat la starea lor de a pierde grăsime sunt demotivați deoarece nu văd rezultate în greutatea lor.
Dar aceasta este o greșeală. Scopul nu trebuie să fie greutatea.
Scopul nostru este de a promova o îmbunătățire a compoziției corpului: reduce procentul de grăsime și crește cel al masei musculare. Și acest lucru ar trebui apreciat în alte aspecte de zi cu zi, cum ar fi hainele, imaginea noastră în fața oglinzii ...