Cum ar trebui să obțin 2500 kcal (să mănânc, să slăbesc, calorii)

Am calculat că ar trebui să mănânc în jur de 2500 kcal pe zi pentru a slăbi. Cum ar trebui să obțin atât de multe calorii fără să câștig mulți carbohidrați? Făcusem un plan de masă care să mă umple fără probleme. Dar acum am calculat caloriile și am ajuns la aproape 1000 kcal. Ce sau ce produse pot mânca, astfel încât să pot ajunge la 2500 kcal fără a consuma multă mâncare .

4 răspunsuri

Aș opri aritmetica. Mănâncă normal, adică totul cu moderare și exercițiu.

Câteva exemple după aceea îl pot pune împreună:

30g. Pâine = 2 pisici de cereale integrale sau 2 linguri de făină

10g. Ulei = 3 linguri de cafea cu ulei de măsline sau rapiță

100 g. Carne roșie = 150g pește sau 2 ouă, 150 fructe de mare, 80g. Șuncă, 120g. păsări de curte

150g. Fructe = 150g. Grapefruit, portocală, kiwi, cais, măr, piersică, cireșe, ananas, 90g. Struguri, 80g. Banana, pepene galben

100 g. Cartofi = 25g. Pasta crudă, orez, gri, adică 100g. în stare fiartă. De asemenea, legume uscate

10g. Unt = 3 linguri de smântână

Legume fără margini
120 până la 150 de grame de carne (sau pește, ouă, șuncă)
Amidon 150 g (greutate gătită) cartofi, aluat .......
Legume verzi fără limită
30 g brânză sau lapte
150 g de fructe
15 g grăsime
60 g pâine

Cafea sau ceai (1 cană mare)
6 biscuiti sau paine 80 g
10 g grăsime
250 ml lapte degresat
30 g brânză sau un ou sau 50 g șuncă seara și la prânz

Între, 1 fruct, 1 iaurt

cat ai mancat inainte cand slabesti cu 2500 kcal? și de ce trebuie să fie fără kh? este foarte greu de combinat, cu excepția cazului în care puneți tone de grăsime în ea.

Ei bine, ei nu spun că atunci când pierdeți în greutate ar trebui să mâncați mai puțini carbohidrați, deoarece vă cresc nivelul de colesterol și inhibă arderea grăsimilor ?

Deci colesterolul este legat de el, ar fi nou pentru mine. vă aduceți acest lucru în principal prin grăsime animală. probabil te referi la insulină. și asta se pare că inhibă pierderea de grăsime, dar dacă aveți suficienți carbohidrați sănătoși cu lanț lung dimineața și la prânz (cereale integrale!) și în cea mai mare parte seara, este suficient. Dacă faceți sport, aveți nevoie de carbohidrați. există întotdeauna astfel de opinii, dar o dietă sănătoasă și echilibrată este în continuare cea mai bună pe termen lung. nu are sens să te umpli acum cu proteine și grăsimi.

Da, mă refer la insulină ^^, Îmi pare rău.

Îmi pare rău, nu pot să înțeleg felul tău de a gândi. Dacă aveți un plan de masă care vă va umple bine, de ce să vă înghesuiți mai mult în el. Dacă simțiți că planul nu este suficient de hrănitor sau nu are suficiente vitamine etc. Are, atunci asta este altceva.

În general, nu cred că planurile de alimentație sunt atât de bune, este suficient să faci mult sport și să mănânci sănătos.

Ei bine, modul meu de gândire este luat de pe Internet. ^^ Ei spun doar că ar trebui să fii cu aproximativ 500 kcal sub cifra totală de calorii, altfel pierzi mușchii în loc de grăsime. Tocmai am făcut matematica și toate astea, iar asta a ieșit cu 2500 kcal. Am o mulțime de ouă și salate în planul meu de masă. Bineînțeles că abia au calorii, dar mă umplu.: /

întrebări similare

Bună ziua, am mâncat doar 800 de calorii astăzi și pot mânca de fapt 2500 de calorii. Nu contează ce mănânc atâta timp cât sunt în deficit caloric? Aș putea mânca și paste cu ketchup (mâncarea preferată) în timp ce sunt deficitar? .

Băieți, aveți o întrebare, știți ce puteți mânca dacă vreau să mănânc 500 de calorii pe zi și doresc să fiu în mod rezonabil „plin”.

În prezent urmez o dietă săracă în carbohidrați și am probleme cu 1500 Kcal. a ajunge. Ce alimente sunt cât mai bogate în calorii și sărace în carbohidrați? În unele zile am probleme reale cu 1500 Kcal. apoi mă obligă să mănânc restul de 500-800 de calorii seara.: /

Din pur interes, pentru că îl citești peste tot . dacă mănânci aproximativ 600 kcal pe zi, slăbești? Puteți mânca atunci cât mai multe batoane de ciocolată până când ați consumat 600 kcal și ați slăbit? Cumva nu înțeleg sistemul din spatele acestuia: D

Ar trebui să număr kcal (calorii) sau carbohidrați atunci când țin dieta? Care este mai eficient? Și de ce?

Bună ziua, am calculat pe un computer de pe internet pe o pagină nutrițională dacă consum (mănânc) 1500 kcal pe zi și apoi ex. Ardeți 2500 kcal (consum de energie), atunci voi avea greutatea dorită în 360 de zile (aproape exact 1 an)!:) Și am vrut să vă întreb că puteți arde atât de mulți kcal pe zi și ce trebuie să fac? Sport, cât timp înoți, faci jogging, alergă sau așa ceva? Și am decis să nu mănânc după ora 18:00.

Slăbesc acum. Astăzi am consumat 1510 kcal și am consumat 921 kcal prin exerciții suplimentare. Asta înseamnă că sunt la 589 kcal. Nu este suficient? Poți scădea caloriile pe care le-ai ars prin exerciții fizice din caloriile pe care le-ai mâncat?

Bună ziua am mâncat doar 1100 kcal astăzi și apoi prietenul meu mi-a vorbit despre mâncarea unei pizza mare margherita și a unei gogoși. Potrivit aplicației, am mâncat aproximativ 2500 kcal. Potrivit aplicației, pot mânca 2800 kcal pentru a-mi menține greutatea (15 ani, 170 înălțime, 74-75 kilograme) Am făcut și 7000-9000 de pași în timpul zilei. Oricum mă îngraș ?

Bună ziua dragilor . aș vrea să slăbesc câțiva kg, deși nu fac o dietă adecvată, dar mănânc puțin și ceea ce nu are multe calorii . astăzi am mâncat doar o banană la școală . acum îmi este încă foame ce mai pot mânca ce se umple și are puține calorii . pot mânca tăiței? există multă grăsime/zahăr acolo? Salutări calde

Bună ziua dragilor mei. Nu știu prea multe despre astfel de lucruri. Am o aplicație care contează câte kcal mănânc și ard. Vreau să mănânc puțin mai sănătos. Câți kcal sunt numărul minim și maxim de kcal care poate fi consumat zilnic pentru a mânca sănătos? (Posibil pentru slăbire.) Am mâncat doar 265 kcal astăzi. Și a ars o mulțime de calorii în timp ce dansa. (1055 kcal cu 1:28 h dans.) Până la câte kcal poți arde pe zi? Aștept răspunsuri utile.

Mulțumesc anticipat, MeiMeiChanx3

Așa că o ajut pe prietena mea să slăbească. În prezent, ne schimbăm dieta și acum dorim să căutăm câteva rețete bune, astfel încât să putem face un fel de plan săptămânal.

Acum, desigur, ne-am întrebat câte calorii ar trebui să aibă rețetele în total, astfel încât să scadă și ele. Apoi am făcut calculele pe internet. Are o înălțime de 178 cm și în prezent cântărește 105 kilograme.

Metabolismul total ar fi apoi de aproximativ 3300 kcal, iar rata metabolică bazală ar fi apoi de 2400 kcal pe zi. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să fiți cu aproximativ 500 kcal sub rata metabolică totală, dar nu sub rata metabolică bazală, adică ar trebui să consumați 2800 kcal pe zi.

Dar nu-i așa de mult? Am încercat deja o nouă rețetă astăzi, avea în total aproximativ 700 kcal, dar din moment ce nu vrea să ia micul dejun (este întotdeauna bolnavă și nu se descurcă bine) ar fi bine. Cu alte cuvinte, mai lipsesc 2100 kcal, dar încă se plânge că nu mai poate mânca atât de mult, decât dacă este vorba de chipsuri. Dar asta nu are sens, nu-i așa?

Mai trebuie să se umple în fiecare zi pentru a obține 2400 - 2800 de calorii sau ar funcționa un număr mai mic de calorii? Ca aproximativ 1300 - 1500 kcal?

Am nevoie de puțin ajutor pentru calcularea deficitului de calorii:

Potrivit unui tabel, consumul meu de calorii calculat pe zi este de 2.200 kcal.

Nu ar trebui să consum mai mult de 2.200 de calorii pentru a obține un deficit caloric, nu? Deci, nu consumați mai multe calorii decât spune consumul zilnic de calorii (rata metabolică bazală și metabolismul performanței: => consum de calorii pe zi (în kcal)?

Să presupunem că mănânc în jur de 2.000 de calorii pe zi cu alimente.

Ard cam 700 de calorii când fac jogging.

Atunci sunt în deficit cu 900 de calorii, așa este?

Vă mulțumim pentru orice sfat.

Îmi puteți spune câte calorii are pâinea ciabatta din pâinea Harry? Internetul a spus 350 kcal pe o parte, 250 pe cealaltă, apoi 270 kcal pe următoarea. Poate unul dintre voi știe câte calorii are pâinea ciabatta (lungă și fără cereale).