Cum arată antrenamentul adecvat cu un tester sportiv inSPORTline
În colaborare cu echipa noastră de specialiști, am pregătit ghidul pe tema „Antrenament corect cu un tester sportiv”.
Dacă doriți să slăbiți eficient și corect, există multe greșeli de evitat care pot deprecia eforturile. Nu este important să respirați respirația în timpul exercițiilor fizice sau să vă deplasați la limita epuizării, dar este de o importanță deosebită numărul de contracții cardiace pe minut (puls, PR) . Dacă exagerați și inima vă bate cu o rată de puls de peste 170 de bătăi pe minut ca într-o luptă pentru viață, puteți fi sigur că efortul dvs. a fost aproape în zadar. În această stare, corpul tău nu poate arde grăsimi. Doar zaharurile sunt arse și, în cazul în care corpul se epuizează, masa musculară începe să fie arsă.
A slăbi eficient, adică Pentru a arde grăsimile, trebuie să sugeți. A realizează activitate erobică, adică o activitate sportivă pe termen lung, care durează mai mult de 20 de minute și înseamnă stres constant asupra organismului, în timpul căruia inima ta bate la o viteză optimă. Această viteză optimă (frecvența pulsului) este în intervalul de 120-145 bătăi ale inimii, în funcție de sex, vârstă, înălțime și greutate. Prin urmare, trebuie determinat individual pentru fiecare persoană.
Determinarea PF optim:
Trebuie să determinați rata maximă și minimă a pulsului (PFmax și PFmin). TF maxim este conform formulei 220 - vârsta ta actuală determinat. TF minim este determinat în repaus pe încheietura mâinii. Culcați-vă pe spate aproximativ 5 minute, culcați-vă absolut nemișcat și nu reacționați la niciun eveniment din jurul vostru. După 5 minute, măsurați PF pe încheietura mâinii sau pe un alt punct de impuls (de exemplu, artera carotidă). Rezultatul bătăilor inimii este, prin urmare, PFmin. Prin scăderea PFmax - PFmin veți obține așa-numitul. Rezerva pulsului relatii cu publicul.
Pulsul optim pentru slăbit este determinat după cum urmează:PR * 0,6 + PFmin
De exemplu: Dacă am 32 de ani și am măsurat ritmul cardiac de odihnă PFmin 70 bătăi de inimă/min, atunci PF-ul meu optim este de 141 bătăi de inimă pe minut. Calculul se efectuează conform următoarei formule:
(((220-32) - 70) * 0,6) + 70 = 140,8 _________________________________________________________________________
Numai prin monitorizarea continuă a PF în timpul antrenamentului cu unul Monitor de ritm cardiac se poate realiza o slăbire eficientă și o îmbunătățire mai substanțială a stării fizice!
Folosind Sportester, suntem capabili să facem asta PF în timpul exercițiilor fizice și de fitness, cum ar fi ciclismul, patinajul în linie sau alergarea mereu sub control.
Sportesters sunt practic Ceas de mână suplimentat de o curea pentru piept, unde PF-ul dvs. este transmis în mod continuu fără fir de la banda de piept la ceas, care îl poate afișa, iar ceasul este capabil de asta, pentru a indica schimbări nedorite în PF în direcția ascendentă sau descendentă cu un semnal sonor .
În realitate există situații care, de ex. Doriți să ardeți grăsimi în timp ce mergeți cu bicicleta sau cu patinajul în linie, folosesc testerul sportiv, care mă ține constant în zona optimă PF. Dacă depășesc această zonă în sus sau în jos din cauza activității mele, testerul sportiv mă avertizează imediat cu privire la acest fapt cu un semnal sonor, din cauza căruia cresc sau scad temporar activitatea fizică. Aceasta este singura modalitate de a arde eficient excesul de grăsimi și de a întări masa musculară, crescând astfel starea fizică generală.
De asemenea, este necesar să ne dăm seama că activitatea aerobă potrivită pentru a pierde în greutate este departe de a fi limitată la antrenamentele din centrele de fitness cu benzile de alergat, eliptice, ciclotrainere sau VibroGyme. Cu Sportester, patinajul în linie, mersul pe jos nordic, plimbările cu bicicleta sau scuterele sau alte activități în aer liber în lunile mai calde, devin activități aerobice.
Pentru comparație, o oră de antrenament pe ciclotrainer înseamnă un consum caloric de aproximativ 1.700 kJ. Dacă aveți o lungime similară de ex. Face patinaj în linie, puterea poate fi chiar de 2.500 kJ.
Prin urmare, este ideal să completați antrenamentul aerob în aer liber (alergare, ciclism sau patinaj în linie) cu un tester sport cu antrenament de forță cu produsele de forță. În acest fel, toate părțile corpului sunt întărite în mod sistematic și, cu ajutorul testerului sportiv, țesuturile adipoase sunt, de asemenea, defalcate eficient.
În cazul în care aveți nevoie de ajutor de specialitate de la formatorii și nutriționiștii noștri, v-am pregătit pachete care includ sfaturi de formare profesională și nutriție, precum și îndrumări adecvate pentru a vă pierde greutatea.
"Echipa de formatori și nutriționiști inSPORTline vă urează mult succes."
Vă recomandăm următorii testeri sportivi
- Tester sportiv inSPORTline
- Tester sportiv Sigma
- Tester sportiv Suunto
În colaborare cu echipa noastră de specialiști, am pregătit ghidul pe tema „Antrenament corect cu un tester sportiv”.
Dacă doriți să slăbiți eficient și corect, există multe greșeli de evitat care pot deprecia eforturile. Nu este important să respirați respirația în timpul exercițiilor fizice sau să vă deplasați la limita epuizării, dar este de o importanță deosebită numărul de contracții cardiace pe minut (puls, PR) . Dacă exagerați și inima vă bate cu o rată de puls de peste 170 de bătăi pe minut ca într-o luptă pentru viață, puteți fi sigur că efortul dvs. a fost aproape în zadar. În această stare, corpul tău nu poate arde grăsimi. Doar zaharurile sunt arse și, în cazul în care corpul rămâne fără ele, masa musculară începe să fie arsă.