Cum arată nutriția sănătoasă a copiilor din centrul pentru consumatori din Brandenburg
De asemenea, puteți citi acest text în engleză sau poloneză.
Ce ar trebui să mănânce copiii mult? Din ce ar trebui să mănânce puțin? Vă vom spune de ce are nevoie copilul dumneavoastră în materie de nutriție.
Până la începutul lunii a 10-a, copilul dvs. va putea mânca ceea ce face întreaga familie. Treptat, puteți înlocui un terci cu o masă normală. Aici puteți citi despre ce are nevoie copilul dumneavoastră în primul an de viață.
De ce și cât de mult are nevoie copilul dumneavoastră?
Folosiți piramida alimentară ca ghid atunci când vă alegeți mâncarea. Fiecare bloc de construcție al piramidei reprezintă o singură porție. Mărimea porțiunii se bazează pe dimensiunea propriei mâini. Conform devizei "Mâini mici, porții mici - mâini mari, porții mari".
Bea mult este important, deoarece corpul nostru nu poate stoca lichide. Apa sau ceaiul neindulcit sunt cele mai bune. Puteți lua apă de la robinet sau din sticle. Copilul dvs. poate bea dintr-o cană, pahar sau cană.
Băuturile precum ceaiul înghețat, limonada și sucul conțin mult zahăr. Zaharul este nociv pentru dinti si este bogat in calorii. Acest lucru poate duce la obezitate.
- legume si fructe
Legumele și fructele sunt sănătoase și merg bine la fiecare masă. Mănâncă 3 porții de legume și 2 porții de fructe în fiecare zi. Unii copii le plac legumele și fructele crude, alții preferă fiert sau prăjit. Tăiați-l în bucăți de mușcătură, dar nu prea mici, astfel încât copilul dumneavoastră să nu se sufoce. Mulți copii adoră piesele pe care le pot apuca și mușca.
- Cereale și cartofi
Boabele te mențin sătul mult timp, în special boabele integrale. Mănâncă cereale cu copilul tău de mai multe ori pe zi. Cereale sunt în diverse produse: pâine, chifle, fulgi de ovăz, paste, orez,…. Produsele din cereale integrale sunt cel mai bun pariu. Acestea conțin o mulțime de substanțe nutritive. Nu un cereale, ci și popular: cartofii. Acestea pot fi preparate în mai multe moduri: fierte, prăjite sau sub formă de piure de cartofi.
- lapte și produse lactate
Laptele și produsele lactate conțin multă proteină și mult calciu. Calciul este important pentru oasele și dinții puternici. Exemple de produse lactate includ iaurtul, quarkul și brânza. Copilul dumneavoastră ar trebui să mănânce lapte și produse lactate de 3 ori pe zi.
Sfatul nostru: Cel mai bine este să luați lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Nu avem nevoie de carne, pește și ouă în fiecare zi. Este suficientă o cantitate mică de carne sau cârnați de până la 3 ori pe săptămână. Există, de asemenea, pești de 1-2 ori pe săptămână și maximum 2 ouă pe săptămână. Aceasta include ouăle ascunse, de exemplu în: prăjituri, clătite și caserole.
- grăsimi și uleiuri
Folosiți uleiuri vegetale precum: ulei de rapiță sau ulei de măsline pentru gătit. Uleiul de rapiță are un gust mai neutru decât uleiul de măsline. Folosiți cu ușurință grăsimi și uleiuri - 2 linguri pe zi sunt suficiente.
- Dulciuri și gustări
Atâta timp cât copilul tău nu cunoaște dulciurile, nici ele nu le vor lipsi. Odată ce copilul dvs. a gustat pentru el, poate mânca o cantitate mică de dulciuri o dată pe zi. Conștient după ce ai mâncat. Dulciurile conțin mult zahăr. Acest lucru poate duce la obezitate și rupe dinții.
Când este un copil subponderal sau supraponderal?
Fiecare copil se dezvoltă diferit. Părinții nu ar trebui să se îngrijoreze la început. Există faze de dezvoltare în care copilul este uneori înalt, alteori înalt, în funcție de vârstă și creștere. Când copilul dumneavoastră învață să meargă, depozitele de grăsime dispar și se dezvoltă mai mulți mușchi. Copiii arată adesea dolofan când sunt tineri. Între 5 și 7 ani, copilul tău crește și arată mai subțire. De la aproximativ 8 până la 10 ani, copilul dumneavoastră se va îngrășa.
Copiii se dezvoltă bine de la început dacă mănâncă conform piramidei alimentare. Există întotdeauna faze în care copiilor nu le plac anumite alimente sau fructe și legume. Este normal.
Motivele pentru care sunteți supraponderal sunt adesea gustarea multor gustări între mese și consumul de băuturi dulci. Multe alimente special concepute pentru copii conțin prea multe grăsimi și zahăr.
Consultați un medic pediatru dacă vă îngrijorează greutatea copilului dumneavoastră.
Sfat pentru carte: „Mâncare puternică pentru copii” de la centrul pentru consumatori
Mănâncă chiar la școală
O selecție echilibrată și variată de alimente proaspete și mese regulate ajută la învățarea la școală. Primul mic dejun acasă și al doilea în pauză este bun pentru concentrare.
Iată ce puteți oferi școlii: Sandvișuri de casă și legume proaspete colorate pe care să le ronțăi. Dă-i copilului tău apă sau ceai fără zahăr (aditivi) și fără arome. Evitați băuturile dulci, băuturile răcoritoare sau băuturile energizante.
Idei pentru prânz puteți găsi aici.
Cum gătesc o masă caldă sănătoasă pentru copiii cu bani puțini?
Copiii ar trebui să mănânce alimente sănătoase și gustoase. Gătiți-vă: nu aveți nevoie de mult pentru un prânz echilibrat. Gătiți cu ingrediente proaspete pe care le cumpărați în piață sau supermarket. Când cumpărați fructe și legume în sezon, acestea nu trebuie să fie întotdeauna organice.
Calendarul sezonier este util pentru căutarea în sus.
Puteți găti carne și pește o dată pe săptămână. De asemenea, puteți găti rapid și ieftin o tocană sau o caserolă și un vas cu lapte dulce. Fiecare masă trebuie să aibă o băutură cu conținut scăzut de calorii, de preferință apă potabilă.
Evitați produsele finite: am examinat produsele finite pentru copii: produsele erau prea scumpe, prea sărate și conțineau prea multă grăsime.