Cum ați putea stimula sistemul imunitar prin nutriție
Știri | 17 octombrie 2020 17 octombrie 2020 | Sănătate
În această săptămână, vă împărtășesc sfaturi despre sistemul dvs. imunitar și alimentele care vă pot ajuta să îl stimulați. Îți împărtășesc o rețetă hrănitoare de tartinată cu ciocolată - ciocolata este ceva ce îmi doresc pe măsură ce vremea devine mai rece și este o fabuloasă tartă de ciocolată sănătoasă de casă.
Sistemul nostru imunitar este un sistem complex, complex și uimitor. Ne protejează de viruși, bacterii și alți agenți patogeni care încearcă să intre zilnic în organism.
Știm cu toții că întoarcerea la școală și debutul vremii de iarnă pot fi dure pentru sistemul nostru imunitar. Ceea ce mâncăm ne poate afecta imunitatea; iar o alimentație bună permite corpului nostru să reacționeze mai repede la amenințări.
Pentru a funcționa corect, celulele sistemului nostru imunitar au nevoie de o varietate de substanțe nutritive.
Iată 10 substanțe nutritive, ce fac și unde le puteți găsi:
1. Vitamina A: ajută la menținerea sănătății membranelor nasului/gâtului, care este o linie cheie de apărare în prevenirea pătrunderii bacteriilor. Alimentele bogate în vitamina A includ morcovi, cartofi dulci și spanac.
2. Vitamina C: Este un antioxidant important care ajută la stimularea formării de anticorpi. S-a demonstrat că reduce durata și severitatea răcelilor. Alimentele bogate în vitamina C includ ardeii roșii, căpșuni și broccoli.
3. Vitamina D: Ajută la stimularea celulelor din corpul nostru pentru a combate infecțiile. Îl putem produce în piele după expunerea la soare și îl putem obține în dieta noastră din alimente precum pește gras, ouă și lapte fortificat sau îl putem lua ca supliment. În Irlanda, din octombrie până în martie, calitatea sau cantitatea luminii solare este insuficientă pentru ca organismele noastre să sintetizeze suficientă vitamină D pentru a satisface nevoile, ceea ce înseamnă că mulți dintre noi pot beneficia de un supliment în acest timp. Eu iau întotdeauna un supliment Vit-D din octombrie până în martie.
4. Vitamina B6: Această vitamină ajută la construirea anticorpilor de combatere a bolilor. Peștele, carnea slabă și păsările de curte sunt toate surse bune, dar una dintre cele mai bune surse sunt nautul.
5. Fier: Deficitul de fier este cel mai frecvent deficit de nutrienți din lume. Anemia scade capacitatea organismului de a transporta oxigenul în sânge - acest lucru poate duce la oboseală și la suprimarea funcției imune. Mănâncă alimente bogate în fier cu vitamina C și stai departe de ceai/cafea pentru a crește absorbția acestuia. Alimentele ambalate cu fier includ carnea roșie, verdeață cu frunze și fasole.