Cum bărbații - picioare mai subțiri - Wattpad

neînțeles_010

Cum să . Slăbi. De asemenea, cum să-ți faci fața frumoasă fără machiaj, picioarele mai subțiri, brațele. Еще

bărbații

Cum să Slăbi

Cum să . Slăbi. În plus, cum să-ți faci fața frumoasă fără machiaj, picioarele mai subțiri, brațele mai musculare, stomacul mai subțire și n.

picioare mai subțiri

Ai simțit vreodată că picioarele tale erau prea plăcute? Vederea picioarelor mai subțiri la alții te face nebun și gelos? (Nu vă faceți griji, acest lucru este normal!) Dacă da, iată câteva sfaturi utile cu privire la modul de a pierde grăsime pe picioare și de a obține picioare mai subțiri și mai frumoase.

Aleargă zilnic.
Acesta este cel mai ușor exercițiu pentru picioarele slabe. Folosiți un pedometru. Ar trebui să încercați să faceți aproximativ 10.000 de pași pe zi
-Pune-ți încălțăminte plată sau trening atunci când alergi pentru a alerga mai puțin obositoare. Dacă faceți acest lucru în mod constant, veți vedea rezultatele după o lună.

Du-te la jogging.
Jogging-ul folosește mai multă energie și astfel ajută la arderea grăsimilor. Încercați să faceți acest lucru de cel puțin trei ori pe săptămână și alegeți un traseu relativ plat atunci când faceți jogging. Alergarea în sus întărește mușchii ischișorilor și gambei; sunt acolo pentru a lupta împotriva gravitației. Antrenează-ți mușchii gambei. Stai pe vârfuri și coboară-te înapoi pentru a-ți exercita gambele. Acesta este un mod minunat și foarte ușor de a lucra o parte a corpului adesea neglijată.

Folosiți o bicicletă staționară sau mergeți cu bicicleta.
Ciclismul are ca rezultat un consum ridicat de calorii (până la 500-600 de calorii pe oră!), Ceea ce îl face una dintre cele mai bune metode de exerciții pentru a vărsa grăsime pe picioare.

Faceți un exercițiu ușor de podea. Stai întins pe spate cu picioarele pe podea. Pune brațele pe podea lângă tine. Trageți un genunchi până în cel mai înalt punct al profilului dvs. Apoi, dă cu piciorul cât mai sus cu celălalt picior. Faceți 60 de lovituri, apoi schimbați partea.

Încercați rulouri pentru picioare. Întindeți-vă pe partea dreaptă și plasați brațul stâng pe podea în fața dvs. pentru a vă sprijini. Acum ridicați piciorul stâng la înălțimea șoldului. Imaginați-vă că acum urmăriți cercuri cu degetele de la picioare și piciorul vă urmărește degetele de la picioare, care urmăresc interiorul cercului. Faceți 60 de cercuri, apoi schimbați laturile.

Încercați să sară cu trambulina. Saltul cu trambulină arde multe calorii și este distractiv în același timp. De asemenea, îți lucrează mușchii, ceea ce duce la aspectul tău mai definit. (Sfat: chiar ajută foarte mult. Iubita mea și cu mine suntem într-un club de trambulină, există linii mai mari de trambulină și îți arzi grăsimea foarte bine și îți construiești foarte bine mușchii picioarelor și îți îmbunătățești postura.

Fă pilates. Pilates este modalitatea perfectă de a dezvolta mușchii slabi ai picioarelor. Exercițiile de întindere și de bază ard grăsimile în cele mai mari zone cu probleme și sunt perfecte pentru persoanele cărora nu le plac spectatorii în timpul exercițiilor fizice. Un covor, un DVD (sau grupul Pilates) și o sticlă de apă sunt tot ce aveți nevoie.

Merge la înot! Mergeți la piscina publică dacă nu este prea aglomerată. Veți avea cărți mai bune dacă mergeți seara. Înoată câteva ture în freestyle. Înotul este o modalitate excelentă de a vă arde grăsimile pe picioare și de a construi mușchii picioarelor.

Exercițiu cu o minge de exercițiu. Așează mingea în fața ta în timp ce stai întinsă pe un covor sau pe un pat. Puneți picioarele pe minge, ridicați șoldurile și rotiți încet mingea spre șolduri. Faceți acest lucru până când nu puteți merge mai departe, având grijă să nu vă lăsați șoldurile pe podea.

Antrenează-te cu antrenorul transversal fără înclinare. Exercitarea pe o înclinație va construi musculare musculare puternice. Antrenează-te cu puțină rezistență.

Mănâncă mai multe proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea masei musculare. Asigurați-vă că includeți pește, pui și curcan în dieta dvs.

Mănâncă fructe și legume în fiecare zi. Fructele și legumele vă oferă fibre care vă pot ajuta să reduceți cantitatea de grăsime stocată.

bea multa apa. Ar trebui să beți 8-10 pahare de apă pe zi. Nu numai că apa ajută la eliminarea toxinelor care s-au acumulat în organism și care pot duce la celulită, ci și hidratează, înmoaie și strălucesc pielea picioarelor vara.

Evitați alimentele grase și zaharate. Alimentele precum fursecurile, înghețata, prăjiturile și ciocolata nu sunt doar pline de calorii goale care nu te mențin energizat, ci se vor răspândi chiar pe picioarele tale.

Evitați alimentele care sunt foarte sărate. Aceste alimente împiedică hidratarea pielii. Exemple sunt arahide și floricele.

Bacsis:
-Trebuie să beți multă apă în timpul exercițiului. Acest lucru nu numai că vă va menține hidratat și va preveni crampele, dar și apa este, de asemenea, una dintre cheile pierderii în greutate.
-Folosiți scările în locul liftului. Este o modalitate excelentă de a vă exercita puțin mai mult și nu vă ocupă timpul liber.
-Nu vă fie teamă să vă schimbați antrenamentul din când în când și să încercați ceva nou. Rutinele vechi pot duce la stagnare și corpul tău va cădea într-o rutină de antrenament. Nu continuați să vă schimbați antrenamentul doar pentru că vi se pare prea dificil.
-Conectați-vă la sala de gimnastică și antrenați-vă pe stepper. Acest lucru va rezolva cu adevărat mușchii picioarelor și coapsei.
-Majoritatea revistelor oferă antrenamente excelente pentru întregul corp.
-Evitați să consumați alimente grase.
-Evitați pe cât posibil alimentele grase și zaharate.