Cum calculați numărul de calorii pe zi pentru a slăbi Blogul
Câte calorii ar trebui să conțină mesele mele pentru a slăbi rapid si definitiv? Aceasta este o întrebare pe care mulți o pun medicului sau nutritionist când vor să slăbească kilogramele în plus.
Îngrășarea sau pierderea în greutate este rezultatul unei formule matematice relativ simple. Dacă mâncarea noastră conține mai multe calorii decât cheltuim, vom crea rezerve de grăsime în corpul nostru.
A pierde in greutate, deci trebuie doar să inversăm această formulă cheltuind mai multe calorii decât înghițim. Aceste calcule sunt fundamentale pentru stabilirea unei diete adaptate fiecărei persoane.
Ele stau la baza tuturor dietelor și toate activitățile fizice pentru a realiza. Dar ferește-te, barbat sau femeie, tineri sau seniori, înalți sau scunzi, nu ardem cu toții același număr de calorii atunci când facem același lucru.
Cheltuielile noastre zilnice de calorii
Kcal.
De fiecare dată când facem ceva, metabolismul nostru arde energie. Unitatea de măsură pentru această cheltuială de energie este kcal (pe kilogram de calorii). Chiar și atunci când simțim că nu facem nimic, metabolismul nostru cheltuie energie.
Respirând, făcându-ne să ne bată inima, menținându-ne temperatura, reînnoind celulele etc., aceste acțiuni care asigură supraviețuirea noastră consumă multă energie. Acesta este metabolismul bazal.
Variabilele
. Cantitatea de energie de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa este unică pentru toată lumea. metabolismul bazal al bărbaților consumă mai multă energie decât cea a femei; cu cât îmbătrânim, cu atât consumăm mai puțină energie; cu cât corpul este mai musculos, cu atât mai mult arde calorii, etc.