Cum dozez un shake de proteine? Mai multă pulbere; Mai multă apă cu lapte (nutriție, corp, culturism)

Din moment ce urmez dieta SiS, aș vrea să beau un shake EW seara în loc de cină. Anume Complexul ESN Elite Pro. Când a venit la dozare, el a declarat că ar trebui să luați 30g pulbere cu 300 ml lapte 1,5%/apă. Dar, deoarece 30g sunt prea puține pentru mine (necesarul zilnic de EW este semnificativ mai mare), trebuie să îl re-dozez. Acum întrebarea mea: măresc doar pulberea, de exemplu 50g în loc de 30g și apa rămâne la fel? [50g până la 300ml] Sau trebuie să beau jumătate de litru în consecință? Cu siguranță este foarte ușor de răspuns și am îngrijorarea că, dacă mă țin de 300ml de apă, nu va mai fi o „băutură”, ci ceva de genul budincă, dar prima dată nu sunt sigur ... Te rog ajută.

multă

4 răspunsuri

Cu cât este mai multă pulbere, cu atât mai multă apă/lapte. Când țineți o dietă, apa este mai bună decât laptele.

Bună! Cel mai bun shake de proteine ​​nu este unul. Am făcut greșeala la început în ignoranță - apoi a funcționat fără ea. cu 7 ori pe săptămână printr-un program în care programul de o zi este programul săptămânal pentru alții - aproximativ 50 de tone. Îmbunătățiți doar bilanțul producătorului. Societatea germană de nutriție (DGE) mai spune într-un articol intitulat „Sportivii de forță nu au nevoie de proteine ​​suplimentare.” Potrivit DGE, sportivii de forță nu au nevoie de cantități suplimentare de proteine ​​pentru a-și construi sau menține mușchii - o cantitate zilnică de 0,8 grame Proteinele pe kilogram de greutate corporală sunt suficiente atât pentru sportivii amatori, cât și pentru culturisti pentru a menține masa musculară. Pentru a acumula aproximativ două kilograme de posibilă masă musculară pe an, este necesară în medie 0,03 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Cantitatea consumată efectiv Cantitatea de proteine ​​din populația germană este de aproximativ 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că necesarul de proteine ​​este asigurat chiar și în faza de construcție musculară printr-o dietă variată. " pa.

Încearcă? Da, în funcție de cât de solubil este materialul, puteți păstra cantitatea de apă/lapte.