CUM ÎM POTRIVESC MÂNCAREA Juste Maudinette
buna fetelor !
Îmi pui mereu multe întrebări și pare că ești foarte interesat de dieta mea, așa că a fost nevoie de un articol pentru ca fiecare să aibă răspunsurile sale. În cele 3 luni de când m-am întors la sport, am acordat și mai multă atenție dietei mele din mai multe motive:
- găsește-mi silueta
- optimizați efectele tratamentelor sportive și de înfrumusețare
- fii în formă și ai energie
Mănânc o dietă destul de echilibrată în fiecare zi și încerc să nu gust. Acesta este unul dintre defectele mele mari, pentru că sunt lacom și ador toate acele lucruri mici care se mănâncă în timp ce ciugulesc: prăjituri, bomboane ... Sunt atentă la alimentele pe care le cumpăr. Citesc etichete, consum marea majoritate a produselor proaspete, neprelucrate, interzic orice este prea dulce, prea gras, prea sărat și orice are prea multe grăsimi saturate și zaharuri nerafinate. Evident, nu sunt un ayatollah organic, 100% natural, 100% neprelucrat. Încerc să fiu informat, să consum cu bun simț. Așa cum spun mereu, important este să consumăm bine de cele mai multe ori. Nu contează dacă mănânc uneori Pepito, niște bomboane sau ciocolată Milka cu Oreos ! Important este să ai un echilibru în dieta zilnică. De asemenea, am folosit pentru două minusuri bune câteva suplimente alimentare de la Natural Mojo care îmi oferă ceea ce mi-ar putea fi dor. Voi încerca să vă povestesc puțin despre ce încerc să fac pentru a-mi stimula dieta și a adopta reflexe bune.
Avertizare! Nu sunt dietetician, nutriționist sau alții! Am lucrat 5 ani în industria alimentară, așa că sunt foarte conștient de alimente, echilibrul nutrițional, etica mărcii și compoziția produselor alimentare. Din cauza meseriei mele, citesc bine etichetele și tind să o fac sistematic. Mai presus de toate, pentru a nu te face să te simți vinovat, nu aici vei găsi un discurs de genul „Trebuie să consumi doar produse neprelucrate, doar proaspete, în mod ideal ecologice, locale etc etc ...”. Pentru că sunt ca tine, am un copil, nu am întotdeauna timp să găsesc toate cele mai bune alternative, am și un buget de cumpărături de păstrat. Cu toții avem constrângeri care fac ca motto-ul meu să spun că este întotdeauna mai bine să faci puțin decât să nu faci nimic deloc! Deci, nu, nu mâncăm doar organice, nu doar locale, nu doar neprelucrate. Însă depunem unele eforturi pentru a ne optimiza dieta și pentru a avea o dietă echilibrată care să ne permită să fim într-o formă bună, în stare bună de sănătate, la un buget care ni se potrivește și mai presus de toate, prin a ne distra bine. Așa că am câteva cerințe:
O știm, dar nu o aplicăm întotdeauna, consumul minim 1,5 L pe zi este esențial pentru hidratare, dar și pentru a lupta împotriva celulitei, de exemplu! Acest lucru ajută la eliminarea toxinelor. Am fost sfătuit să beau mai ales în afara meselor pentru a evita balonarea. M-am străduit întotdeauna să beau mult și cu atât mai mult de când lucrez acasă, totuși sunt lângă frigider. Așa că am o mulțime de sfaturi pentru a mă forța să beau:
Când mi-am făcut evaluarea la sfârșitul lunii ianuarie cu antrenorul sălii de gimnastică după cântărire, mi-a spus că 70% din muncă se face pe farfurie și că nu este neapărat bine să mănânci doar legume! Mi-a explicat că pentru a evita balonarea, pentru a avea un tranzit bun, pentru a avea o sănătate bună și pentru a avea o siluetă armonioasă, cel mai important lucru este să păstrezi o dietă echilibrată și că fiecare categorie de produse are interesul său, în special proteinele. . S-a constatat că în dieta mea lipsea. Mănânc lactate mici, nu sunt foarte cărnoasă și pot face cu ușurință o masă doar cu amidon și carne. Dintr-o dată, pentru a compensa acest lucru, mi-a explicat că ar putea fi interesant să ai un aport diferit de proteine. De exemplu: