Cum îmi măsoară Procentul de grăsime corporală Arderea grăsimilor vs.
În zilele noastre, toți ne străduim pentru idealul nostru individual de frumusețe, unii mai mulți și alții mai puțin. Antrenament dur, o dietă echilibrată și sănătoasă, totul pentru corpul dorit. Și ce factor este valoarea comparativă aici? Procentul de grăsime corporală.
În special la antrenament, în special la antrenamentul cu greutăți, subiectul procentului de grăsime corporală este prezent constant. Când vine vorba de construirea mușchilor, majoritatea sportivilor tind să aibă mai multe grăsimi corporale, dar în dietele lor încearcă să o reducă.
Ce procent de grăsime corporală este sănătos?
- Cel mai mic KFA posibil: masculin 4-6%; Femeie 10-12%
- KFA foarte scăzut: masculin 6-8%; Femeie 12-16%
- Modelul de fitness KFA: bărbați 8-12%; Femeie 16-19%
- Normal: masculin 15-25%; Femeie 25-35%
- Supraponderal: bărbat peste 25%; Femeie peste 35%
În sport este un Procentul de grăsime corporală 10-15% sunt cele mai frecvente în rândul bărbaților și între 20 și 25% în rândul femeilor. Sportivii de sex masculin cărora le este mai ușor să rămână definiți sunt în mare parte între 8 și 12%. Un pachet de șase poate fi deja recunoscut dintr-un procent de grăsime corporală de 15% (pentru bărbați) și 25% (pentru femei).
Dacă vă mișcați într-una Procentul de grăsime corporală de la gama modelului de fitness până la începutul celui „normal” este în domeniul optim pentru sănătate.
Cum îmi reduc procentul de grăsime corporală?
Procentul de grăsime corporală este redus cu un deficit caloric. Pentru aceasta trebuie să consumi mai puține calorii într-o dietă decât ai nevoie. În acest fel pierzi în greutate, corpul pierde apoi grăsime. Pentru ca organismul să piardă în mare parte grăsimi (și bineînțeles apă) și nu mușchi, este important să obțineți suficiente proteine. Mai ales într-o dietă aveți o necesitate mai mare de proteine, astfel încât mușchii să fie conservați. Într-o dietă, multor sportivi le place să folosească praf de proteine ca un shake. Ca începător, este chiar posibil să construiți mușchi într-o dietă, dar cu cât sunteți mai avansat, cu atât nutriția și antrenamentul devin mai importante într-o dietă.
Cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât este mai ușor să slăbești și cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât dieta devine mai dificilă.
Pentru că organismul nu vrea să-și piardă grăsimea. Acest lucru provine de la strămoșii noștri, deoarece grăsimea corporală ajută la prevenirea înghețării până la moarte atât de repede în situații de urgență când este frig și există o lipsă de alimente.
Arderea grăsimilor vs. Pierderea de grăsime
În ceea ce privește pierderea în greutate, există numeroase oferte și „guru nutriționali” cu diverse mijloace pentru a pierde cât mai mult în greutate fără să-ți fie foame. Există multe produse care cresc metabolismul sau stimulează arderea grăsimilor. Când auzi cuvântul arderea grăsimilor, se crede în mod firesc că grăsimea corporală este „arsă”. Din păcate, acest lucru nu este cazul. Toate aceste produse metabolice și arzătoarele de grăsime tind să ducă la transpirație mult și, eventual, la arderea unui pic mai mult de calorii. Această cantitate de calorii nu merită menționată. Micronutrienții precum vitaminele, mineralele și oligoelementele stimulează, de asemenea, metabolismul și nu te mai ajută să slăbești. Cu toate acestea, o dietă echilibrată și sănătoasă îl ajută pe cineva din dietă să mențină energia și să rămână cât mai bine la această dietă.
În schimb, pierderea de grăsime este procesul care se întâmplă atunci când vă aflați într-un deficit caloric. Există, de asemenea, agenți care promovează pierderea de grăsime, dar nu vorbim despre suplimente alimentare legale. Acestea sunt disponibile numai pe piața neagră și, prin urmare, nu sunt recomandate, deoarece se pot aștepta și posibile efecte secundare.
Cum îmi calculez procentul de grăsime corporală?
Metode adecvate pentru calcularea grăsimii corporale
1) Metoda Marinei
Cu metoda Navy aveți nevoie de o măsurătoare pentru a calcula anumite circumferințe. Această metodă este mai potrivită pentru bărbați decât pentru femei, deoarece este și mai precisă pentru bărbați. Calculatoarele marine pot fi găsite pe Internet și pot fi utilizate gratuit. Inexactitate în conformitate cu persoanele testate, în cea mai mare parte 1-2% cel mult
2) imagini de comparație
Există imagini cu sportivi cu procente diferite de grăsime corporală pe Internet. Puteți să-l priviți și să-l comparați cu propriul corp. Și aici pot exista diferențe genetice în care corpul poate acționa diferit. Potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Și aici estimez o inexactitate de 1-2%.
Desigur, ar fi optim să faceți ambele proceduri și să vă luați propria opinie și apoi valoarea medie. Apoi, aveți procentul corect de grăsime corporală, de ex. pentru a începe următoarea sa dietă.
Nu toate grăsimile sunt la fel
Deoarece grăsimea corporală și greutatea mare sunt văzute ca fiind rele de către sportivi și societate, a apărut și mitul că grăsimea este rea. Dar grăsimea corporală nu are nimic de-a face cu grăsimea alimentară. O cantitate ridicată de grăsime vă poate îngreuna, desigur, dar teoretic este la fel de posibil cu carbohidrați și proteine.
Grăsimile nu ar trebui niciodată eliminate complet din dieta noastră, deoarece acestea aduc o contribuție valoroasă la sănătatea noastră. Grăsimile sunt necesare pentru ca anumiți hormoni să funcționeze optim în corpul nostru.
Grăsimile deosebit de bune sunt acizii grași nesaturați omega 3 și omega 6. Acizii grași omega 3 în special, deoarece aceștia nu sunt de obicei acoperiți, deoarece aproape numai peștele este un aliment omega 3. Avantajele Omega 3 sunt numeroase. Din acest motiv, vă recomandăm să luați capsule Omega 3. Acestea permit stocarea îndelungată, economii mari de costuri și flexibilitate sporită.