Cum pierzi în greutate Pierde în greutate cu shake-uri
Există multe rezoluții bune și, de asemenea, multe sfaturi și strategii presupuse bune atunci când vine vorba de slăbit. Cum pierzi în greutate în mod corespunzător, astfel încât să fie sănătos, nu atât de dificil și să rămână reușit pe termen lung?
Rata metabolică bazală și echilibrul energetic negativ
Un lucru este sigur, doar să mănânci mai puțin nu este o idee bună atunci când vine vorba de slăbit. Este mai bine să obțineți informații detaliate și apoi să veniți cu o strategie. Pentru a face acest lucru, ar trebui să cunoașteți câteva informații de bază. Aceasta include, de exemplu, cunoașterea consumului personal de calorii, atât în repaus, cât și în timpul activității. Chiar dacă nu facem nimic și ne întindem doar pe canapea, corpul nostru consumă calorii. La rândul său, acest lucru depinde de sex, greutate și vârstă, dar funcțiile corpului necesită singure energie. Aceasta se numește rata metabolică bazală și apoi există energia care este consumată de activitate. Din această energie și rata metabolică bazală se obține apoi rata metabolică totală.
Există multe calculatoare de calorii pe Internet care calculează rata metabolică bazală și au nevoie doar de informațiile menționate mai sus. Un exemplu: o femeie de 40 de ani care are 170 cm înălțime și cântărește 70 kg are una Rata metabolică bazală de 1.412 kilocalorii. Acum trebuie determinat câte calorii consumă în activitățile de zi cu zi. Desigur, trebuie luat în considerare și dacă este activă în sport. Dacă face jogging timp de o oră pe zi, conduce o mașină timp de 30 de minute pe zi și, de asemenea, face o oră de treburile casnice în fiecare zi, se adaugă încă 1.358 kilocalorii la rata metabolică bazală. Prin urmare, această femeie ar trebui să consume în jur de 2.770 kilocalorii zilnic prin alimente și băuturi, pentru a avea o greutate corporală echilibrată și pentru a nu crește în greutate. Vanzari totale femeia ar avea 2.770 de calorii.
Bilanțul zilnic de calorii
Unul dintre motivele pentru care mulți oameni sunt supraponderali este că pur și simplu consumă mai multe calorii decât consumă. Puteți pierde în greutate numai atunci când vă aflați într-un așa-numit echilibru caloric negativ. Majoritatea oamenilor nu reușesc să reziste tentațiilor culinare zilnice. Mâncarea este prea bogată în calorii din diverse motive și oferta este atât de variată încât este greu de rezistat.
În plus, există faptul că de multe ori nu ne mișcăm suficient. Majoritatea nu au chef să facă sport în fiecare zi după serviciu sau cel puțin de 1-2 ori pe săptămână. Un alt factor pe care mulți oameni îl subestimează este calitatea dietei. Mâncărurile pregătite, mâncarea rapidă și alimentele prelucrate intens din punct de vedere industrial sunt aproape o garanție că ne îngrășăm și că nu va funcționa cu pierderea în greutate.
Nu doar să mănânci mai puțin, ci să mănânci corect
Pentru a slăbi, oamenii au nevoie de un echilibru caloric negativ, deci trebuie să luați mai puține calorii decât sunt consumate. Din punct de vedere medical, aceasta ar trebui să fie cu aproximativ 500-800 kilocalorii mai puțin pe zi decât este determinată de rata metabolică bazală și rata metabolică activă (= rata metabolică totală). Dacă exagerați, vă faceți un serviciu. Pe termen lung, un deficit mai mare va provoca numai pofte alimentare și chiar deficiențe în organism. Rezultatul este efectul yo-yo, ceea ce înseamnă întotdeauna că ești și mai mult pe solzi după aceea decât înainte de dietă. Nutriționiștii recomandă scăderea unui kilogram pe săptămână, dar nu mai mult de un kilogram. Pierderea în greutate pe termen lung și moderată nu este doar mai sănătoasă, ci și mai promițătoare.
Cel mai sănătos mod de a slăbi este prin a mânca corect. Acesta ar trebui să fie echilibrat, să conțină alimente proaspete precum fructe și legume și să fie îmbogățit cu produse lactate și din cereale. Aportul zilnic de lichide prin apă plată sau ceai de plante sau fructe este la fel de important. Băuturile răcoritoare cu îndulcitori nu trebuie consumate, doar în cazuri excepționale. Pierderea în greutate poate fi susținută prin sport și exerciții fizice. Fie că faci jogging sau ciclism, înot sau drumeții, totul nu este doar sănătos, ci susține și procesul de slăbire. Corpul este ținut întins prin gimnastică specială și oricine ia acest sfat în inimă nu va mai vedea noua sa dietă ca pe o măsură disciplinară pentru slăbit, ci se va simți foarte bine.
Și când intră în joc shake-urile?
Dietele se agită precum Almased și Yokebe sunt modalități excelente de a intra într-o schimbare a dietei. În primele etape ale unei diete Almased, slăbești rapid. Acest lucru motivează și primești dorința de a lucra la propria dietă pentru a obține un succes și mai mare. Dietele cu shake-uri precum Almased ar trebui să treacă prin mai multe faze: în prima fază se bea doar shake-urile, în a doua fază ar trebui să fie o masă sănătoasă și ușoară pe zi, în timp ce în faza a treia se bea un Almased shake și două mese sănătoase. vino pe masă. În acest fel, înveți treptat să mănânci mai sănătos și mai ușor și slăbești foarte repede datorită reducerii stricte a caloriilor. Cu toate acestea, scopul este întotdeauna de a schimba vechile obiceiuri alimentare.