Cum poate fi prevenită arterioscleroza?
Cu măsurile corecte, este posibilă prevenirea arteriosclerozei. S-a dovedit că un stil de viață sănătos, cu exerciții fizice suficiente și o dietă adecvată, fără consum excesiv de alcool și nicotină, precum și evitarea stresului (fizic și mental) previne arterioscleroza.
Cu toate acestea, nu există nicio garanție de 100% că veți rămâne sănătoși până la bătrânețe. Oamenii pot duce un stil de viață sănătos și pot suferi în continuare arterioscleroză, precum și alte boli. Cu toate acestea, riscul poate fi menținut scăzut, având grijă de tine pentru o viață întreagă.
Traieste sanatos fara nicotina
Nicotina crește tensiunea arterială. Fie că aveți deja arterioscleroză sau nu - fumatul contribuie la vasoconstricție și astfel dăunează arterelor pe termen lung. Componentele toxice ale țigării sunt inhalate și intră în sânge prin plămâni. Bătăile inimii cresc, tensiunea arterială crește și odată cu aceasta pulsul. Cei care nu fumează previn hipertensiunea (tensiunea arterială crescută), despre care se știe că este un factor de risc puternic pentru dezvoltarea arteriosclerozei. Fumatul afectează pereții interiori ai vaselor de sânge și poate promova astfel dezvoltarea arteriosclerozei. Fumatul crește nivelul colesterolului LDL din sânge („colesterol rău”) și scade colesterolul HDL („colesterolul bun”).
Reducerea excesului de greutate scade riscul de ateroscleroză
Excesul de greutate și obezitatea (obezitatea) sunt probleme frecvente în populație. Consumul multor alimente bogate în calorii contribuie la acest lucru, la fel și lipsa exercițiilor fizice sau consumul intens de alcool. Acești factori pot fi contracarați în viața de zi cu zi. Distribuția grăsimilor are un efect deosebit de nefavorabil multă grăsime abdominală (grasime viscerala). Greutatea excesivă este adesea asociată cu tulburări precum hipertensiunea arterială, diabetul sau nivelurile lipidice ridicate, nefavorabile, care au un efect negativ asupra sănătății vasculare. Cei care acordă atenție stilului lor de viață și reduc excesul de greutate (sau își mențin greutatea normală) reduc enorm riscul de arterioscleroză.
Prevenirea prin sport
Exercițiile fizice regulate previn bolile cardiovasculare și obezitatea. Sporturile de anduranță sunt deosebit de potrivite aici.
Există două moduri de a integra sportul de anduranță în viața de zi cu zi:
- Faceți o plimbare rapidă de 30 de minute în fiecare zi
- faceți jogging sau mergeți cu putere timp de 20 până la 30 de minute de trei ori pe săptămână
Următoarele sporturi au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății vasculare:
După cum puteți vedea din această listă, există o varietate de sporturi. Alegeți ceea ce vă place cel mai mult, deoarece aceasta este singura modalitate de a rămâne pe minge. Întrebați un prieten dacă doriți să faceți sport împreună și să vă motivați reciproc. Sau alăturați-vă unui grup de exerciții cardio. De asemenea, vă puteți înregistra succesele pe imagini și puteți varia unitățile de antrenament, gradul de severitate și exercițiile individuale. În acest fel, nu devine plictisitor și corpul este provocat în mod regulat din nou. Important este să nu te exagerezi. Nu este vorba despre atingerea unui obiectiv specific de antrenament și creșterea rapidă. Mai degrabă este vorba de a continua să vă mișcați și de a face în mod activ ceva pentru propria sănătate.
Prevenirea arteriosclerozei în ciuda bolilor anterioare
Hipertensiune arterială, diabet zaharat, boli metabolice, boli de rinichi - lista bolilor congenitale și dobândite care favorizează arterioscleroza este lungă. Multe dintre aceste boli pot fi limitate de un stil de viață mai conștient. Cu toate acestea, cei afectați au adesea nevoie și de tratamentul medical potrivit. Discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră și faceți controale periodice.
O alimentație adecvată este deosebit de importantă în cazul diabetului. Diabetul și alte boli metabolice precum hipotiroidismul sau Hashimoto (o inflamație a glandei tiroide cu hipofuncție) pot fi ușor controlate cu medicamente. Tensiunea arterială ridicată poate fi minimizată prin exerciții fizice și, dacă este necesar, prin medicamente, acest lucru trebuie respectat cu strictețe. Dacă valorile lipidelor din sânge sunt slabe, normalizarea este posibilă prin activitate fizică și nutriție bună, iar medicația poate îmbunătăți și valorile. Grupurile sportive sau consilierea nutrițională sunt facilități utile în care pacienții cu astfel de boli își pot promova sănătatea cu sprijinul altor persoane. Cei afectați pot contacta compania de asigurări de sănătate pentru a afla care sunt costurile care pot fi acoperite.
Vizitele regulate la medic sunt importante pentru toți cei care aparțin unui grup de risc sau care suferă deja de ateroscleroză. Verificarea tensiunii arteriale, testarea colesterolului și efectuarea unui EKG - acestea sunt procedurile standard de examinare care fac parte din controlul regulat. Este posibilă prevenirea arteriosclerozei numai dacă factorii de risc sunt identificați într-un stadiu incipient.
Evitarea stresului protejează arterele
Un alt punct important de la care poate începe prevenirea aterosclerozei este stresul. Stresul de toate felurile este nesănătos pentru întregul organism, indiferent dacă este de origine psihologică sau fizică. Cu toate acestea, evitarea situațiilor stresante este mai ușor de spus decât de făcut. Gândiți-vă la ceea ce vă stresează și întrebați-vă dacă puteți continua așa. Luați-vă timp în mod regulat (de mai multe ori pe zi) în care nu sunteți deranjați. Se recomandă practicarea antrenamentului autogen, tensiunea musculară conform lui Jacobson, yoga ușoară sau exerciții de meditație. Alte sfaturi pentru relaxare includ să faceți o baie liniștitoare sau să vă plimbați câinele la pădure. Și aici este important să-l alegi pe cel potrivit pentru tine. Ascultă-ți sensul când trebuie să faci o pauză și încearcă să îndepărtezi agitația din viața ta.
Mâncat sănătos
Fructe și legume proaspete, carne slabă și pește gras, produse din cereale integrale, nuci, cartofi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt - lista alimentelor recomandate este lungă și oferă suficientă varietate culinară în fiecare zi. În special, produsele finite, care conțin adesea mult zahăr și sare, trebuie evitate, dacă este posibil. Alimentele grase și alimentele rapide trebuie înlocuite cu alimente proaspăt gătite, slabe. O mulțime de sare crește tensiunea arterială; aici este util să adăugați alte condimente la mâncare. Cei care acordă atenție caloriilor contribuie foarte mult la evitarea sau pierderea în greutate. O schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare este mai bună decât o fază de dietă extremă.
Alegerea alimentelor potrivite
O varietate de alimente sunt sănătoase pentru inimă: