Cum poate un Ectomorf Vegetarian să creeze Masă musculară Răspunsuri aici
Știu că a existat deja o întrebare despre proteinism legat de vegetarianism, dar răspunsurile au speculat în principal dacă vegetarienii ar putea obține suficiente proteine.
Ce fel de dietă ar trebui să mănânc în timp ce îmi mențin vegetarianismul pentru a construi masa musculară? Și există o rutină de antrenament concepută pentru hipertrofie? Am făcut StrongLifts, am făcut Start Force, dar cred că am lovit un platou când vine vorba de masa corporală.
Voi bea un galon de lapte integral pe zi timp de o săptămână, voi pune 5 kilograme și în două zile voi reveni la greutatea mea inițială. Ce ar trebuii să fac?
răspuns
În primul rând, somatotipurile sunt complet greșite. Ideea de ectomorfe, mezomorfe și endomorfe a fost inițial folosită pentru psihologie, nu pentru fitness .
Dacă nu câștigi în greutate așa cum vrei, nu mănânci suficient - este atât de simplu. - măsoară tot ce mănânci și în același timp cântărește-te în aceleași condiții .
Dacă vrei să te îngrași, ai nevoie de mai multe calorii sănătoase. Pentru a construi mai mult mușchi, trebuie să vă asigurați că vă exercitați în mod activ mușchii, ceea ce ar trebui să facă un program de forță și să vă asigurați că mâncați suficiente proteine.
Este puțin mai ușor ca vegetarian decât ca vegan, dar le voi acoperi pe amândouă (și pe pesketarianism și pe omnivori complet). Trebuie să vă asigurați că primiți un complex proteic complet pe tot parcursul zilei - la aceeași masă, este mai puțin important decât să vă asigurați că primiți aminoacizii esențiali potriviți.
Dacă nu ești vegan, Proteinele animale au toate proteinele esențiale necesare pentru oameni. Așa că mănâncă cât vrei din el.
- Dacă mâncați toate tipurile de carne, mâncați carne la alegere - dar amestecați-o cu unele dintre opțiunile de mai jos. Există motive ecologice, etice și financiare pentru care reducerea (dar nu neapărat eliminarea) cărnii în dieta dvs. este o alegere bună - și cine nu iubește o schimbare.
- Piscatari - mănâncă mult pește, peștele durabil de apă dulce este cel mai bun, deoarece este mai puțin dăunător mediului și este mai puțin probabil să aveți probleme de acumulare a mercurului în viitor, așa cum se întâmplă în cazul fructelor de mare de calitate superioară, cum ar fi.
- Vegetarieni - produsele lactate și ouăle sunt prietenii tăi. Iaurtul, laptele și brânza sunt bogate în calorii și bogate în proteine.
Dacă ești vegan (sau căutați o schimbare etică/culinară/financiară), aportul de proteine poate face o schimbare mai mare. Foarte puține surse vegetale conțin proteine complete, dar există. Două proteine vegetale complete obișnuite sunt hrișca, care este adesea folosită în bucătăria japoneză pentru a face tăiței soba și quinoa, un pseudo-boabe sud-americane care poate fi gătit și mâncat similar orezului.
Cu toate acestea, acolo unde astfel de proteine vegetale complete nu există, majoritatea culturilor au întâlnit accidental alegeri culinare care duc la surse alimentare care furnizează proteine complete atunci când sunt consumate. Esența acestor obiceiuri alimentare este de a mânca o cantitate echilibrată de cereale și leguminoase - cum ar fi orez, porumb sau grâu cu fasole (așa cum se vede în multe alimente din America Centrală) sau orez și soia (ca în multe alimente din Asia de Sud) - ar trebui să obțineți toți aminoacizii de care aveți nevoie.
După cum subliniază JohnP mai jos, ideea „combinației de proteine”, teoria conform căreia alimentele cu proteine incomplete trebuie consumate împreună pentru a alcătui în mod corespunzător o proteină completă, a fost infirmată în toată literatura științifică. Nu există niciun motiv pentru care nu puteți mânca o porție de orez la prânz și o porție de fasole la cină pentru a vă satisface nevoile de proteine. Cu toate acestea, oamenii mănâncă adesea aceste surse de proteine împreună, fie din comoditate, fie din scopuri pur culinare.