Cum pot afla ce poate face corpul meu (calorii, kfa)
Bună ziua, vreau să ard grăsimi și știu că trebuie să intru într-un deficit caloric pentru a arde grăsimi. Am mai mult de 25% KFA și am vrut să știu dacă există un site web care să îmi arate ce fel de corp sunt și ce fel de corp sunt alimentele au un efect bun asupra mea? Mulțumiri
3 răspunsuri
Există teste genetice pentru aproximativ 200, pe care le poți ghida apoi de-a lungul vieții tale și exact ce alimente sunt utile și care nu
există suficiente pagini doar aruncați o privire, de exemplu la team-andro
întrebări similare
Deci, din moment ce aș dori să am un pachet de șase pentru vară, intenționez să-mi scad Kfa printr-un deficit de calorii, dar acum nu sunt sigur când voi fi în deficit.
De exemplu, dacă am o necesitate zilnică de 2200 Kcal, dar consum doar 1900, atunci sunt în deficit?
Sau trebuie să ard din nou peste 2300 pentru a ajunge la un deficit dacă mănânc 2200 Kcal menționat mai sus?
Pot arde suficientă grăsime timp de 2 săptămâni cu 50 de ridicări pentru a-mi face pachetul de șase vizibil sau nu?
Au un KFA foarte scăzut (aproximativ 14%)
Aștept cu nerăbdare răspunsuri 😀
Bună ziua, mă antrenez de ceva vreme și acum vreau să-mi reduc KFA. Dacă fac suficiente exerciții proteice și mănânc 200 de calorii cu deficit, voi pierde KFA indiferent de câtă grăsime mănânc? (De exemplu, 150g pe zi)
Voi face o cură de test luni viitoare 250 mg eifelfango 6 luni. Am 25 de ani, 179 înălțime și 110 kg grea. 30% KFA
Mă voi hrăni cu deficit caloric pe parcursul celor 6 luni complete.
Am vrut să știu dacă cineva a făcut același lucru.?
Cum te descurci să ai un stomac plat și un fund mare? Pentru că pentru un stomac plat trebuie să arzi grăsimi și să slăbești și astfel să fii în deficit caloric. Pentru un fund mare trebuie să depășești caloriile, dar nu te mai îngrași? Nu prea văd prin asta. ar fi foarte frumos dacă cineva mi-ar putea explica cum este și ce pași trebuie să faceți pentru a atinge „obiectivul”. Mulțumesc anticipat
Am 17 ani, 180 cm înălțime, cântăresc 70 kg și am un KFA de 11%. Acum fac calistenic de 3 luni și am făcut-o în exces de calorii. Vreau să pierd niște grăsimi . Aproximativ 3-4%, dar să nu pierd niciun mușchi! Este posibil ? Aș putea chiar să construiesc niște mușchi în deficitul de calorii? Acumularea puterii este independentă de ea sau ?
Am 15 ani, am 187 cm înălțime, cântăresc 75 de kilograme și am un KFA de aproximativ 15-16%. Motiv pentru care am vrut să întreb acum dacă mai întâi ar trebui să mă îngraș sau să ard puțină grăsime (sunt în deficit de aproximativ 5 luni)
Aștept cu nerăbdare răspunsuri mfg
Mi s-a măsurat KFA, este de 19%, am exact 3% grăsime corporală, care trebuie să meargă.
Acum mă întreb cum ar trebui să-mi gestionez deficitul de calorii. ar trebui să înlocuiesc o masă cu un shake de proteine? Ar trebui mai degrabă să mănânc 3 mese solide (desigur, cu puțini carbohidrați, lăsați carbohidrații complet seara?)
Sunt deja drăguț, dar am tampoane de grăsime ici și colo, care reprezintă cu adevărat 3%.
Ce fel de antrenament ați recomanda?
Fac un OK/UK 2-split, unde ar trebui să fac cardio UK 30min în ziua următoare antrenamentului. Sunt fie pe o bandă de alergat timp de 30 de minute (debitul 8,5, care este cu adevărat folosit pentru arderea grăsimilor), fie 25 de minute pe banda de alergat, 5 minute sărind coarda. Există exerciții mai eficiente de ardere a grăsimilor, vreau să scap în cele din urmă de aceste 2-3 kg de grăsime. Mulțumesc!
Bună ziua, am vrut să mă pun în formă cu un pachet de șase și toate garniturile. Întrebarea mea este să îmi scad Kfa (deficit de calorii) sau să construiesc mușchi (exces de calorii). Am 16 ani 1,75 m înălțime, cântăresc 67 kg și au (cred) un Kfa între 20-25%. Vreau doar să fac un pic de sport și să nu stau întotdeauna acasă și să construiesc un corp frumos în acest proces. În prezent, urmez o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu maximum 100g carbohidrați 135g proteine și 50g grăsimi pentru 1500kcal, dar nu sunt sigur dacă ar trebui să încerc să scădem kfa sau să construiesc mușchi și apoi să coborâm kfa. Mulțumesc anticipat. LG
Buna dimineata dragilor! KFA-ul meu a fost măsurat. Cântăresc 57 de kilograme, am 1,66 m și am fost întotdeauna atletic mediu (jogging, călărie etc.). Acum încep să construiesc mușchi. KFA-ul meu este de 31,9%. Antrenorul a spus că este complet ok și nu ar trebui să ard grăsimi, ci doar să construiesc mușchi. Dar acum am făcut cercetări la Dr. Google și este clar că este prea mare! Construirea musculară îmi face cu adevărat bine dacă nu ard grăsimi în același timp? Am 31 de ani. Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri !
Obișnuiam să fiu grasă, aveam prea multă grăsime corporală (apoi 25%)
S-a scăzut în carbohidrați și a făcut mișcare și acum are un procent de grăsime corporală de 12-13%
Ar trebui să mă acumulez astfel încât mușchii să „ardă” grăsimea sau să antrenez mușchii astfel încât grăsimea să nu poată fi văzută sau să reduc și mai mult grăsimea, astfel încât mușchii mei actuali să poată fi deja văzuți și apoi să se acumuleze?
Scopul meu este să construiesc un corp muscular bine definit!
Există metoda de 3 ori, în care măsurați lățimea pliului de grăsime pe stomac, piept și picioare cu un etrier. Să presupunem că ar fi 30mm pentru toate cele 3 puncte de măsurare. Iese 25% kfa. Chiar acum construiți mușchi fără să slăbiți. Grăsimea rămâne oricum pe loc și dacă luați din nou formula, ar trebui să adauge din nou până la 25%, deși aveți o masă mai mare prin mușchi și ar trebui să rezulte mai puțin de 25%? Sau grăsimea se răspândește în tot corpul atunci când construiți mușchi ?
Am o greșeală în gândire ?
Hei, vreau să arăt puțin mai bine Dar nu vreau să slăbesc acum, pentru că sunt în creștere. (13/m) Dar dacă nu pot slăbi măcar vreau să mă acumulez. Au un KFA de aproximativ 20% și nu doresc să devină „mai gros” atunci când construiți. Deci, pot să mă îngraș fără să mănânc mai multe calorii decât ard? Și dacă da, zb. 200 de calorii pe care le depășesc sunt stocate în 200 de calorii de grăsime, ca să spun așa?
Vreau să construiesc mușchi și să nu pierd mai multe grăsimi.
Și alte câteva întrebări3
Când construiesc mușchi, pierd și grăsimi?
De asemenea, puteți construi mușchii cu un deficit caloric?
Cum ar trebui să mănânc în timp ce construiesc mușchi?
Ce sunt alimentele/felurile de mâncare sănătoase cu conținut ridicat de calorii? Altfel nu îmi voi atinge niciodată scopul caloric! Nu fac asta acum.