Cum pot începe cu keto? Este o dietă cetogenă ușoară
Intrarea ta în dieta ketogenică
Dieta ketogenică are multe beneficii minunate și este o adevărată armă minune în multe domenii diferite.
Cu toate acestea, trecerea la keto poate fi o provocare. Și probabil vă întrebați: „Cum încep keto?” Când sunteți complet nou în domeniu. Nu vă faceți griji, suntem aici pentru dvs. și vă vom arăta cum să intrați în cetoză!
Următoarele sunt cele mai importante sfaturi pentru a începe:
Înainte de a începe, dă-ți seama că înseamnă multă voință și disciplină pentru a începe.
Corpul tău este obișnuit cu metabolismul carbohidraților și chiar dacă cetoza în sine este metabolismul optim al celor doi, trebuie să se obișnuiască din nou cu ea. Bebelușii se nasc în cetoză, dar de-a lungul anilor, corpul poate uita să folosească grăsimea ca sursă primară de energie dacă carbohidrații sunt sursa primară de energie pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Este nevoie de câteva zile până la două săptămâni pentru a face schimbarea. În acest timp este deosebit de important ca dumneavoastră sunt de acord fii atent la ceea ce mănânci.
Corpul dvs. trece la corpuri cetonice ca combustibil imediat ce nu mai are suficientă glucoză pentru a metaboliza. Prin urmare, este foarte important să vă goliți memoria cât mai curând posibil.
Corpul dvs. depinde de o sursă de energie, fie că este vorba de glucoză sau corpuri cetonice, dacă nu are nici unul, nici celălalt suficient de disponibil, pur și simplu nu aveți energie.
Cu alte cuvinte, te vei simți puțin slab în faza de tranziție. Dar există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a face tranziția mai confortabilă.
1. Scapă de toate alimentele cu carbohidrați și zaharuri din casa ta
Interzice totul din casă care nu te sprijină în schimbarea dietei! Dacă nu este nimic care să te ispitească, îți va fi mai ușor să reziste poftelor tale. În plus față de zahărul evident, aceasta înseamnă și sirop de agave, miere, sirop de arțar și Co. Cu ceto, numai eritritolul și stevia pură sunt recomandate îndulcitori.
2. Echipează-ți bucătăria cu produse sănătoase și cu conținut scăzut de carbohidrați
După ce eliminați alimentele nesănătoase, veți descoperi că bucătăria dvs. este destul de goală acum, nu? Nu ar trebui să vă fie foame, așa că înlocuiți-le cu alimente sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți găsi o listă excelentă de alimente potrivite la: http://lowcarb-community.de/gruene-liste/
3. Începeți într-un weekend sau în vacanță
După cum sa menționat deja, schimbarea nu este complet ușoară. Nici retragerea zahărului nu trebuie disprețuită. În primele câteva zile nu veți fi la fel de productivi ca în mod normal. Prin urmare, are sens să nu începeți într-o zi de muncă stresantă. Luați-vă timp, citiți-vă și mai presus de toate: gătiți mâncăruri proaspete și delicioase, astfel încât să aveți un început mai bun în noua voastră viață!
4. Mănâncă maximum 20g de carbohidrați pe zi
Corpul tău trebuie să se obișnuiască mai întâi cu noul tip de sursă de energie, la urma urmei i-ai dat carbohidrați ca sursă de energie de ani de zile. Dacă ați fost cetogen de mult timp, veți putea rămâne în cetoză în ciuda unei cantități mai mari de carbohidrați (adică 30, 40 sau 50g). Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul în timpul fazei de conversie. Prin urmare, este recomandabil să nu depășiți 20g de carbohidrați pe zi în primele câteva săptămâni. Urmăriți-vă mâncarea, deoarece se ajunge la 20g mai repede decât credeți. O opțiune bună este: http://www.fddb.de
5. Bea destule lichide
A bea mult este un sfat încercat și ar trebui folosit și aici. Pe lângă apă, puteți bea și ceaiuri de plante neîndulcite. Ceaiurile de fructe nu sunt atât de potrivite pentru început, deoarece conțin o cantitate relativ mare de carbohidrați. Un ceai de fructe cu 0,6 g carbohidrați la 100 ml are deja 6 g carbohidrați pe litru, adică 1/3 din cantitatea zilnică de carbohidrați!
Cu o dietă ketogenică, organismul are nevoie, de asemenea, de mai multă sare bună, deci este recomandat, de asemenea, un bulion osos sărat sau un bulion de legume proaspăt preparat.
6. Consumați suficiente legume cu conținut scăzut de carbohidrați, multe grăsimi sănătoase și o cantitate moderată de proteine
legume
Având suficiente legume, vreau să spun că cel puțin jumătate din porția dvs. ar trebui să fie legume. Legumele cu un conținut scăzut de amidon sunt deosebit de potrivite. Acestea includ: salată, castravete, dovlecei, avocado, broccoli, conopidă, ciuperci și multe altele.
Grăsimi
Grăsimea este sursa ta de energie de acum înainte, așa că mănâncă suficient din ea. 70% din consumul zilnic de energie ar trebui să provină din grăsimi sănătoase! Dar fii atent: nu toate grăsimile sunt la fel. Cele mai bune grăsimi sunt untul și ghee-ul obținut din lapte de pășune, ulei de cocos organic virgin, ulei MCT și avocado.
Un ulei de măsline virgin de bună calitate este o alegere bună.
Proteine
Consumați o cantitate moderată de proteine, aproximativ 25% din aportul zilnic de energie ar trebui să provină din proteine, de ex. din carne, pește sau ouă. Calitatea joacă un rol important. Evitați carnea de fermă, ouăle și peștele din acvacultură. Ajungeți la ouă ecologice, carne provenită de la creșterea pășunilor sau pește capturat sălbatic. „Ești ceea ce mănânci” nu se aplică doar pentru tine, ci și pentru mâncarea ta. Animalele bolnave hrănite prost nu devin superalimente într-un proces magic!
Al 7-lea. Ajutați-vă corpul să intre în cetoză cu ajutorul unei cafele antiglonț și a ULEIULUI MCT
Uleiul MCT și așa-numita cafea antiglonț sunt de mare ajutor pentru a intra rapid în cetoză !
MCT este abrevierea de la Mediumchaintriglycerides, în germană: Acizi grași cu lanț mediu, care de ex. conținut în uleiul de cocos. Uleiul MCT este, ca să spunem așa, un extract din acizii grași pe care organismul îl poate metaboliza cel mai repede. Acestea sunt procesate în corpuri cetonice în ficat fără ocoliri și, prin urmare, sunt un adevărat start-start pentru cetoză. În plus, uleiul MCT stimulează arderea grăsimilor, vă crește performanța mentală și nivelul de energie.
Dacă ați supraviețuit bine fazei de tranziție, veți observa că a meritat. Te vei simți cu adevărat plin de energie și te vei putea concentra mult mai bine, iar mânerele iubitei iubite vor, de asemenea, să-și ia adio treptat.
La urma urmei, cetoza este metabolismul de ardere a grăsimilor.
Deci, bine ai venit la bordul arzătoarelor de grăsime!
Dacă încă vă întrebați: „Cum încep cu ceto?” Și doriți o introducere ghidată a dietei ketogene, atunci provocarea noastră gratuită de 30 de zile este potrivită pentru dvs.
În 30 de zile vă vom arăta cum funcționează iepurul ceto și vă va duce la cetoză!
Veți obține tot ce trebuie să știți despre dieta ketogenică și peste 70 de rețete ketogene!
Și este complet GRATUIT!
Introducere gratuită de 30 de zile la dieta ketogenică