Cum pot obține rapid pierderea în greutate? Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
cum slăbesc rapid?
cererea mea este de fapt explicată prin titlu!
în acest moment cântăresc 134 kg (greutatea de azi) și 184 cm înălțime. în mod clar, prea mult, din moment ce mi-am reaprins ambiția, aș vrea să fug din nou cândva. dar știu, de asemenea, că trebuie să-mi reduc greutatea mai întâi până mă pot gândi din nou la mers. Prin urmare, întrebările mele sunt adresate membrilor acestui forum, deoarece medicul meu nu mă poate ajuta în acest moment (dar vrea să afle și mai multe).
cât de mare ar trebui să fie greutatea mea/BMI înainte de a mă gândi chiar să fug din nou?
câte kg pe lună/săptămână pot pierde în greutate fără niciun risc de durată pentru corpul meu?
cum pot obține o pierdere eficientă în greutate?
Am auzit deja diferite opinii cu privire la ultima întrebare.
Cardio: consumul de kcal este destul de ridicat în faza activă, scăzut în faza de repaus
sala de fitness/fitness: consumul de kcal în timpul exercițiilor fizice este moderat, dar crește în faza de odihnă, în funcție de creșterea musculară, datorită ratei metabolice bazale mai mari.
care este părerea ta? Sunt recunoscător pentru fiecare părere!
Cu toate acestea, în viitor, voi fi în continuare scurtcircuitat cu medicul meu și voi fi, de asemenea, monitorizat medical la pierderea în greutate!
prin urmare, întrebările mele sunt adresate membrilor acestui forum deoarece medicul meu nu mă poate ajuta în acest moment (dar vrea să afle și mai multe).
cât de mare ar trebui să fie greutatea mea/BMI înainte de a mă gândi chiar la alergare din nou?
câte kg pe lună/săptămână pot slăbi fără niciun risc de durată pentru corpul meu?
cum pot obține o pierdere eficientă în greutate?
1. Schimbați medicul. Dacă nu vrea să te ajute, asta nu vorbește pentru el și este complet de neînțeles pentru mine.
La întrebările dvs.:
1.) Este probabil un cerc vicios: Cei care fac mai mult sport slăbesc mai repede, dar supraponderalitatea îi împiedică pe mulți să facă sport. Aș începe cu ceva ușor pe articulații, de exemplu mersul pe jos, mersul cu bicicleta. Nu vă pot spune o limită exactă de greutate, aș spune din mână: Cu înălțimea dvs. de la 100 kg.
2.) Pierderea în greutate prea rapidă (radicală) este adesea contraproductivă, deoarece nu duce la succes pe termen lung (efect yo-yo etc.). Cred că 2-3 kg pe lună ar trebui să fie limita superioară.
3.) Pierderea în greutate este de fapt simplă: mâncați mai puține calorii decât consumați pe parcursul zilei. Aici m-aș referi la literatura bună care nu recomandă o dietă mono, ci o dietă echilibrată. Vă rog să nu mă întrebați ce este recomandat, dar cred că există suficiente declarații din partea multor organisme calificate. De exemplu, cred că dieta Brigitte este adesea recomandată
De-a lungul anilor pe care i-am citit aici, am observat că bărbații, în special, supraponderali, au obținut deja un succes considerabil în ceea ce privește pierderea în greutate la început, reducând drastic „păcatele” principale ale dietei lor. Aceasta privește lucrurile obișnuite: fast-food, dulciuri, chipsuri și alcool, alcool și băuturi răcoritoare. Poate poți schimba ceva în dieta ta în acest sens.
Dacă adăugați apoi un program sportiv adecvat (mers pe jos, mersul cu bicicleta, eventual înot/jogging acvatic), ar trebui să fie posibil să slăbiți încet într-un mod sănătos. Cred că nu există o regulă generală pentru câte kg puteți pierde într-o anumită perioadă de timp pentru a slăbi într-un mod sănătos. Atâta timp cât nu extrem Dacă vă schimbați dieta (dieta mono/zero sau brânză similară), pierderea semnificativă în greutate nu ar trebui să fie o problemă majoră.
Apropo, nu cred că poți repara „aptitudinea de a alerga” pe IMC. Există persoane care au deja probleme cu un IMC de 25, alții puțini merg fără simptome când au peste 30 de ani. Bineînțeles că ai dreptate, cu cât greutatea este mai mică, cu atât tinde să ruleze mai ușor. Ceea ce vreau să spun prin asta este că trebuie să încercați momentul în care ar trebui să începeți să alergați singur (de exemplu, efectuând pe scurt încercări în timp ce mergeți).
Nu sunt deloc un expert în slăbire, dar sper că contribuția mea este utilă oricum
Am fost într-o situație similară la începutul acestui an. Am cantarit 111kg cu o inaltime de 180cm. Între timp am ajuns la 77 kg. Nu a fost chiar așa de dificil, dar pierderea în greutate începe în „cap”, chiar trebuie să o vrei! Asa de:
Mult succes și salutări
Torsten
coborâți mai întâi de pe „calul” slăbirii „rapide”. Ceea ce aveți nevoie nu este o reducere rapidă, ci permanentă, durabilă, permanentă a kilogramelor.
Și există o singură modalitate de a ajunge acolo. O cale spre care nu există nicio alternativă. Deloc. Schimbați comportamentul care v-a adus kilogramele în exces! Așadar, primești mai puține calorii decât folosești și slăbești. Cu sau fără exercițiu.
Adică probabil ai auzit toate acestea, așa că mă întreb de ce îți cauți mântuirea în alte strategii. Sportul este bun și important și, bineînțeles, ar trebui să însoțească procesul. Alergarea nu este doar o alegere proastă din cauza greutății sale. Antrenamentul de forță sau sarcini similare pe termen scurt - adaptate la capacitățile dumneavoastră - sunt cel mai bun suport pentru a pierde în greutate. Este o legendă că, cu sporturile de anduranță, slăbești inevitabil sau că sporturile de anduranță sunt cel mai bun suport.
Dacă medicul dumneavoastră nu vă poate transmite astfel de conexiuni, treceți la modul ușor. Pe de altă parte: pentru ce ai nevoie de medic? Trebuie doar să trăiești „normal”, să mănânci și să bei așa cum făceai înainte de problema greutății și, în câteva luni, te vei întoarce unde erai înainte.
Stai departe de foame și de alte diete. Între timp, s-a aflat că pierderea rapidă în greutate obținută ca urmare va fi repede compensată. Se poate transforma chiar în opus.
N-ar fi trebuit să vă spună cineva asta înainte?
Toate cele bune
„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h