Cum puteți preveni un accident vascular cerebral?

Evitați apoplexia cu un stil de viață sănătos

Un accident vascular cerebral (apoplexie) poate avea consecințe semnificative pe termen lung. Mulți pacienți nu se recuperează după apoplexie și devin un caz de asistență medicală. În cel mai rău caz, cei afectați pot muri de un accident vascular cerebral. Accidentul vascular cerebral este cauzat de tulburări circulatorii în creier. Ca urmare, regiunile afectate ale creierului nu mai sunt aprovizionate cu substanțe nutritive importante și oxigen. Ca urmare, celulele creierului mor într-un timp scurt. Acest lucru reduce funcția regiunii cerebrale afectate, ducând la simptome de accident vascular cerebral și consecințe pe termen lung.

Cu câteva măsuri profilactice, riscul de accident vascular cerebral poate fi redus. Este deosebit de important la o vârstă avansată să duci un stil de viață sănătos. Schimbarea stilului tău de viață este cel mai important aspect al prevenirii accidentului vascular cerebral.

Factorii de risc pentru accident vascular cerebral

Accidente vasculare cerebrale sunt frecvente în special la persoanele în vârstă. Factorii de risc pentru apoplexie sunt parțial legați de vârstă. Cu toate acestea, factorii genetici și anumite boli subiacente pot provoca sau promova apoplexia. Oamenii au aproape nici o influență asupra factorilor de risc legați de vârstă sau genetici. Cu toate acestea, pacienții cu risc pot lucra activ la prevenirea accidentului vascular cerebral. Factorii declanșatori obișnuiți pentru apoplexie sunt arterioscleroza, hipertensiunea arterială și un stil de viață nesănătos.

Reduceți riscul de arterioscleroză

În contextul prevenirii accidentului vascular cerebral, este important să se reducă riscul de arterioscleroză sau de întărire a arterelor. Deși arterioscleroza este un aspect normal al procesului de îmbătrânire în multe cazuri, îngustarea arterială este promovată și accelerată de mulți factori. Este important să cunoașteți acești factori și să îi reduceți la minimum. Următoarele măsuri sunt importante pentru a preveni arterioscleroza și, prin urmare, un accident vascular cerebral:

o dieta sanatoasa, echilibrata
Reduceți excesul de greutate
mult exercițiu și sport
renunță la fumat
bea puțin sau deloc alcool
evita prea mult stres
Obțineți tratament pentru bolile subiacente

Într-o interacțiune echilibrată cu aceste sfaturi, se pot face multe pentru prevenirea accidentului vascular cerebral. Este deosebit de important la o vârstă avansată să acordați atenție acestor aspecte ale prevenirii. În acest fel, arterioscleroza și un accident vascular cerebral, precum și alte boli cardiace și circulatorii pot fi evitate.

O dietă sănătoasă ajută la prevenirea apoplexiei

Subiectul alimentației sănătoase este un domeniu larg. Totuși, este important să ne ocupăm de ea, nu doar la o vârstă avansată. Dacă se observă o dietă sănătoasă și echilibrată la o vârstă fragedă, riscul de boli legate de vârstă, cum ar fi diabetul, arterioscleroza și, de asemenea, un accident vascular cerebral poate fi redus.

O dietă sănătoasă și echilibrată include o mulțime de fructe și legume proaspete. Grăsimea și zahărul trebuie consumate numai în doze mici. Peștele proaspăt, nucile și uleiurile vegetale de înaltă calitate conțin acizi grași omega importanți și ar trebui, de asemenea, să fie în meniu. Este important să beți multă apă sau ceai. Mai ales la bătrânețe, senzația de sete scade și oamenii beau mult prea puțin. Prin urmare, este important să vă asigurați întotdeauna că există o alimentare adecvată cu apă. Cafeaua, dulciurile și alte alimente de lux trebuie consumate numai în cantități mici.

Fibrele dietetice sunt, de asemenea, importante. Acestea ajută la menținerea sănătății intestinelor. Fibrele se găsesc în fructe și legume și în produsele din cereale integrale. O dietă sănătoasă poate preveni, de asemenea, niveluri ridicate de colesterol. În plus, supraponderalitatea poate fi prevenită sau redusă cu o dietă echilibrată combinată cu mult exercițiu. Pierderea în greutate, precum mâncarea corectă, este un aspect important al prevenirii accidentului vascular cerebral. Schimbarea dietei înseamnă contracararea accidentului vascular cerebral din mai multe direcții.

Slăbiți pentru a preveni accidentul vascular cerebral

Excesul de greutate constant crește riscul bolilor cardiovasculare. Acestea includ hipertensiunea arterială și arterioscleroza, ambii factori declanșatori comuni pentru apoplexie. Este foarte important să lucrați activ la obezitate și să o reduceți. Grăsimea din corp poate fi descompusă cu mult exercițiu. Prin urmare, persoana în cauză trebuie să facă mult sport. Pentru a împiedica organismul să creeze noi depozite de grăsime, trebuie urmată în același timp o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi, care nu conține prea multe calorii.

Pierderea în greutate nu este cu adevărat o întreprindere ușoară. Este nevoie de disciplină de fier și voință puternică. Mulți oameni au o problemă cu această disciplină și vor și cad înapoi în vechile obiceiuri alimentare. Acești oameni pot primi ajutor profesional. De exemplu, un grup dietetic sau nutriționist vă poate ajuta să vă schimbați stilul de viață și dieta și să scăpați de excesul de greutate.

Exercițiile fizice și sportul sunt importante pentru profilaxia accidentului vascular cerebral

După cum sa menționat în secțiunea anterioară, sportul este o parte importantă a reducerii obezității. Dar este important și pentru persoanele fără probleme de greutate să facă mișcare regulată. Unitățile de exerciții regulate asigură faptul că vasele rămân elastice și continue. Acest lucru este important pentru a preveni apoplexia. În acest scop, experții recomandă exerciții active timp de cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână. O plimbare obișnuită și rapidă poate fi suficientă pentru asta. În mod ideal, activitățile sportive sunt mutate în aer liber. Acest lucru oferă organismului o doză bună de oxigen în același timp. O plimbare obișnuită în pădure, jogging, ciclism sau drumeții, de exemplu, sunt potrivite. Desigur, nimic nu vorbește împotriva sporturilor care se desfășoară în camere adecvate. În general, este important să vă exercitați în mod regulat.

Boli articulare, de exemplu, pot fi un obstacol în calea sportului, mai ales la o vârstă avansată. Pentru persoanele cu aceste limitări fizice, sporturile comune sunt ideale. Care include:

înot
Ciclu
Aqua aerobic

Pentru prevenirea accidentului vascular cerebral, exercițiile fizice ar trebui să devină o parte integrantă a vieții de zi cu zi. Cu unități de exerciții regulate, nu numai corpul, ci și psihicul rămâne sănătos.

Renunțați la fumat pentru a preveni apoplexia

Riscul de accident vascular cerebral crește, în special la persoanele care fumează mult timp. Fumul de tutun conține multe substanțe care au un impact negativ asupra sistemului cardiovascular. În plus, acești poluanți au un efect vasoconstrictor. Dacă o persoană fumează mulți ani, riscul de accident vascular cerebral crește de două până la patru ori. Prin urmare, este important ca prevenirea accidentului vascular cerebral să renunțe la fumat.

Mulți oameni nu reușesc să facă acest lucru, care se datorează substanțelor dependente din tutun. Chiar și obiceiul de a ridica o țigară în anumite situații este greu de rupt. În special, fumătorii pe termen lung depind adesea de ajutorul extern. Există multe modalități de a renunța la fumat astăzi. Atât medicul de încredere, cât și instituțiile specializate de renunțare la fumat vă pot ajuta. Renunțarea permanentă la fumat poate preveni apoplexia și multe alte boli grave, deoarece după renunțare riscul scade în timp.

Bea puțin sau deloc alcool pentru a evita apoplexia

Alcoolul este o otravă puternică care provoacă daune considerabile corpului nostru. Alcoolul poate provoca boli grave, în special în cazul consumului regulat și excesiv. În ceea ce privește accidentul vascular cerebral, consumul de alcool trebuie menționat și ca aspect de risc. Doar cantități mici de alcool pot crește riscul de sângerare în creier. Hemoragia cerebrală este a doua cauză cea mai frecventă de apoplexie alături de îngustarea vasculară. Dacă se consumă cantități mari de alcool, crește riscul de constricție vasculară în creier și, prin urmare, de apoplexie. Vasoconstricția este cea mai frecventă cauză a accidentului vascular cerebral.

Privit din această perspectivă, consumul de alcool acoperă ambele cauze principale ale apoplexiei. Este important să reduceți consumul de alcool ca parte a profilaxiei accidentului vascular cerebral sau să renunțați complet la acesta. Este recomandabil în special să se evite alcoolul dacă o persoană are alți factori de risc pentru apoplexie.

Persoanele care nu au alți factori de risc pentru accident vascular cerebral pot consuma cantități mici de alcool. Asta înseamnă:

Femeile fără alți factori de risc pentru apoplexie pot consuma aproximativ 0,3 litri de bere sau 0,15 litri de vin pe zi. Aceasta corespunde unei cantități de alcool pur de 10 până la 12 grame pe zi.
Bărbații fără alți factori de risc pentru apoplexie pot consuma aproximativ o jumătate de litru de bere sau un sfert de litru de vin pe zi. Aceasta corespunde unei cantități de alcool pur de 20 până la 24 de grame de alcool pe zi.

În mod ideal, cantitatea zilnică de alcool pur nu trebuie să depășească aceste valori. În orice caz, este recomandabil să vă abțineți de la consumul de prea mult alcool în fiecare zi. Ca și în cazul consumului de tutun, te obișnuiești repede cu alcoolul. În plus, consumul regulat de alcool poate declanșa alte boli grave, cum ar fi bolile hepatice.

Evitați stresul pentru a preveni apoplexia

Stresul constant are un efect negativ asupra sănătății oamenilor - fie el emoțional sau fizic. Prea mult stres în viața de zi cu zi poate crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Acest lucru crește riscul apoplexiei pe termen lung. Persoanele aflate în stres constant tind, de asemenea, să ducă un stil de viață nesănătos. De exemplu, nu acordă atenție dietei lor, fumează mult și beau mult alcool pentru a compensa. Este evitat un exercițiu suficient. Toți acești factori favorizează apoplexia pe termen lung.

Este important să identificați și să eliminați factorii de stres la locul de muncă și în viața personală. Cu siguranță nu este posibil să stai departe de orice stres. Stresul în doze adecvate nu este, în general, o problemă. Dimpotrivă, îi menține pe oameni agili și îi provoacă într-un mod sănătos. Cu toate acestea, stresul constant și ridicat are un impact negativ asupra sănătății. În ciuda tuturor, este important să mențineți un stil de viață sănătos în perioadele cu niveluri ridicate de stres. Trebuie asigurat un echilibru și o relaxare suficientă. În acest fel, stresul poate fi redus în mod eficient.

Meditația, yoga, tai chi, antrenamentul autogen sau practici similare s-au dovedit a fi bune în acest sens. O plimbare relaxată prin pădure după muncă poate face, de asemenea, minuni. Stimulii perturbatori constanți trebuie evitați acasă sau la locul de muncă. Un radio care funcționează constant, de exemplu, poate duce în mod subliminal la o situație stresantă considerabilă. Relaxarea este a fi totul și a termina totul în stres constant. Perioadele repetate de relaxare ajută la evitarea unui accident vascular cerebral și a altor boli legate de stres.

Obțineți tratament pentru bolile subiacente pentru a evita apoplexia

Diferite boli de bază cresc riscul de accident vascular cerebral. Acestea includ, de exemplu, hipertensiune arterială, diabet, fibrilație atrială, colesterol ridicat și diverse boli cardiovasculare. Ca parte a prevenirii accidentului vascular cerebral, este important ca aceste afecțiuni să fie tratate de un medic. Aceste boli subiacente nu trebuie luate cu ușurință. Chiar dacă aceste boli par inofensive la prima vedere, pot crește enorm riscul apoplexiei pe termen lung. Pacientul trebuie să fie supus unor examinări periodice de rutină pentru afecțiunile medicale subiacente și să urmeze sfatul medicului său. Tratamentul corect al bolilor subiacente, la rândul său, are un efect pozitiv asupra profilaxiei accidentului vascular cerebral.