Cum respirăm - adesea incomplet și înghesuit
„Medicamentul internistului și cuțitul chirurgului se vindecă din exterior, respirația se vindecă din interior”. (Paracelsus). Respirația se produce inconștient și tocmai de aceea mulți oameni respiră incomplet și înghesuit. A respira corect înseamnă a lăsa aerul să curgă în stomac și pelvis fără efort. Respirația curge prin tot corpul, tensiunea mentală și fizică poate fi eliberată. Respirația adecvată este vitală pentru astmatici.
Exercițiu simplu de respirație
Respiri încet prin nas. Expirați încet și prin nas. În timp ce faceți acest lucru, gândiți-vă încet la un cuvânt cu două silabe ca „odihnă”. Repetați acest exercițiu, acordând atenție locului în care vă trece respirația, indiferent dacă este în stomac sau în piept.
Terapeuții de respirație recomandă respirația abdominală: Când respirați, diafragma ar trebui să se contracte și să se deplaseze în jos. Peretele abdominal ar trebui să bombeze înainte. Acest lucru creează o aspirație în piept. Acest lucru face ca plămânii să se extindă și să respirați. Când respirați în piept, coastele sunt trase în sus și departe una de cealaltă. Aceasta crește dimensiunea pieptului și creează din nou presiune negativă, ceea ce duce la inhalare.
Diafragma se relaxează în timp ce expiri. Acest lucru împinge aerul uzat din plămâni. Contracția coastelor ajută la acest proces. Dar, fie din cauza lipsei de exercițiu fizic, fie a unei posturi greșite - mulți oameni respiră prea mult în piept. Când respirați prin piept, pieptul se extinde, dar diafragma se mișcă cu greu.
500 de litri de oxigen zilnic
Circulația sanguină furnizează organismului tot ce este necesar pentru viață. Respirația aduce oxigen în sânge: 500 de litri pe zi, care sunt transportați cu sângele în celule. Respirația calmă previne blocajele cauzate de emoții puternice și tensiune crescută.
Dar sub stres, oamenii respiră automat mai superficial și mai strâns. Doar aproximativ 7-10 litri de aer ajung la organe prin fluxul sanguin. Cu respirația abdominală direcționată, puteți absorbi până la 75 de litri de aer și astfel puteți avea o influență pozitivă asupra corpului și psihicului, controlându-vă în mod conștient respirația.
Terapia respiratorie pentru boli
Terapia respiratorie devine din ce în ce mai importantă în medicină. Mai presus de toate, atenuează boli cronice cum ar fi bronșita sau emfizemul, indigestia, bolile cardiovasculare, depresia și anxietatea. S-a dovedit că respirația corectă îmbunătățește circulația sângelui și astfel optimizează aprovizionarea cu oxigen a întregului organism.
Mai ales Astmatic antrenează respirația într-o anumită postură - scaunul vagonului. Aici picioarele sunt ușor separate, picioarele sunt complet pe podea, partea superioară a corpului este ușor îndoită înainte, antebrațele sunt sprijinite pe coapse. Deci pieptul este ușurat de greutatea brâului de umăr, puteți respira mai adânc.
Despre așa-numitele Frâna buzelor, o tehnică specială de respirație, bronhiile sunt relaxate. Respirați normal prin nas și expirați încet prin gură. Când expiri, buzele tale sunt ușor apăsate împreună ca și cum ai expira împotriva rezistenței. Aceasta extinde faza de expirație și relaxează bronhiile.
Găsiți ritmul respirației
Găsirea ritmului de respirație este antrenată respirând în stomac prin nas și expirând aproximativ de două ori mai mult. Expirați aduce realul Relaxare. Nu țineți respirația după inhalare, ci expirați calm. Abia apoi faceți o scurtă pauză pentru respirație până când corpul solicită din nou aer. Acum vei respira automat adânc. Ai grijă la respirație.
La fel ca majoritatea oamenilor, probabil că vă veți scufunda puțin când expirați, dar acest lucru va inhiba fluxul de energie. Dimpotrivă, expirația ar trebui să vă îndrepte. Inhalarea te ajută să colectezi. Pentru că atunci când respiri, primești ceva: permiți ceva. Expirația este activă: faci ceva.
Respirație respiratorie
Încercați să respirați respirația. Acest lucru vă oferă un ritm de respirație profund și calm. Respirați încet în palma mâinii, ca și când ați umezi-o. Acum respira din nou prin nas. Repetați acest exercițiu până când mâna dvs. este complet caldă.