Cum reușești să bei mai mult - și de ce este atât de important pentru fitness warrior
Fitness, nutriție și mentalitate
Te ridici dimineața și îți bei cafeaua. Ajungi la muncă stresat și vorbești cu colegii tăi despre cele mai recente bârfe. O conferință este programată la scurt timp după aceea. Și apoi, în timpul zilei, puteți avea încă unul sau două pahare de apă.
Vă întrebați de ce stați la locul de muncă și aveți dureri de cap? Devii distras. Nu mai pot gândi clar?
Poate că acum vă gândiți „Da, este clar. Nu poți avea dureri de cap decât din tot stresul ”.
Obișnuiam să beau maximum jumătate de litru și poate un ceai până după-amiaza. De multe ori nu am putut să mă concentrez și am avut aproape întotdeauna pielea uscată.
Majoritatea oamenilor acordă mult prea puțină atenție hidratării. Rezultatul? Dureri de cap până la niveluri minime de performanță. Exercițiul și nutriția sunt o prioritate pentru a obține succesul. Cu toate acestea, nu uitați importanța de a bea suficient.
* Această postare conține linkuri afiliate
* Publicitate deoarece branding/plasarea produsului
Consumul de apă suficientă este important din mai multe motive
Corpul tău este format din 60% apă și, din păcate, majoritatea oamenilor beau prea puțin. Apa îndeplinește multe funcții importante în corpul tău.
Pe de o parte, preluă funcții importante de dizolvare și transport pentru nutrienți. Păstrează sângele în concentrație și consistență optimă. Oferă de ex. Glucoza, mineralele și substanțele nutritive ale mușchilor. Toate celulele dvs. sunt, de asemenea, furnizate cu apă. Dacă acest lucru nu mai funcționează corect, deoarece nu beți suficient, vă poate agrava performanța la antrenament.
Când faci sport, se produce multă căldură și corpul transpiră. Transpiratia raceste corpul prin piele. Deci, apa este importantă și pentru reglarea temperaturii.
Beți suficient este deosebit de important dacă mâncați multe proteine. Este necesară apă pentru a excreta produsele finale metabolice prin rinichi. Când mănânci multe proteine, se produce mai mult acid uric, care este excretat prin rinichi. Bând suficientă apă, vă susțineți corpul în cel mai bun mod posibil.
Apa asigură un raport optim lichid-electrolit. Dacă ați mâncat mâncare sărată, vă va ajuta să beți puțin mai mult. Te va face să te simți mult mai bine. Aveți mai puțin sau nici o arsură la stomac Și vă ajutați corpul să elimine excesul de sare.
De cât lichid ai nevoie?
Cât de multe lichide ai de fapt nevoie depinde de cât transpiri, de sănătatea ta, de dieta ta, de greutatea corporală și de climă.
Cu cât aveți mai multă suprafață corporală (dimensiunea corpului, masa musculară), cu atât mai mult corp are nevoie de fluid, deoarece mai multe celule trebuie să fie alimentate cu lichid.
Asigurați-vă că beți suficient înainte de antrenament. Nu începeți antrenamentul deshidratat. Bea cel puțin 1,5 litri pe zi. Dacă te antrenezi o oră, cantitatea pe care o bei crește la cel puțin 3 litri.
Asigurați-vă că beți mai mult, mai ales când este cald. Cu cât clima este mai fierbinte, cu atât este mai important să beți suficient. Se subestimează adesea cât de mult lichid se pierde prin transpirație.
De asemenea, ar trebui să beți mai mult dacă aveți febră, răceală sau probleme digestive (vărsături, diaree).
Aproape toate alimentele conțin apă. Când urmați o dietă și aportul alimentar este redus, aportul de lichide va scădea, de asemenea. Acesta este motivul pentru care este important să beți mai mult în timpul unei diete.
Consumatorii obișnuiți de cafea pot include cafea în balanța lor de băut. Cantitățile obișnuite de cofeină nu au un efect negativ asupra echilibrului fluidelor. Acest lucru se aplică și ceaiului verde și negru. Notă: Cafeaua nu este potrivită ca înlocuitor de lichid după exerciții. Mai bine să folosiți apă minerală. Mai multe despre asta aici.
Îți este destul de greu să bei? Aceste sfaturi vă vor ajuta.
Senzația de sete nu este un bun indicator, deoarece apare doar după pierderi de apă de 0,5 - 1,0 litri. Prin urmare, este important să vă asigurați că beți suficient în prealabil. Este deosebit de important să beți suficient în sport.
Mănâncă mai multe legume și fructe
Începeți să mâncați mai multe legume și fructe. Alimentele pe care le consumăm în fiecare zi conțin și apă. Apa pe care o conține are un efect pozitiv asupra echilibrului dvs. de apă. În același timp, primiți o mulțime de vitamine, minerale și fibre importante.
Pregătiți cantitatea de băut
Pregătește-ți cantitatea de băut pentru a doua zi în seara precedentă. Planificați cât și ce băuturi doriți să beți. Asigură-te că ai mereu băuturi cu tine. Și ia-ți o sticlă frumoasă pentru antrenament. Nu este nimic mai enervant în timpul antrenamentului decât sticlele de băut scurgeri.
Folosesc această sticlă la antrenament. Și până acum sunt total mulțumit de asta. deoarece este absolut etanș, fără BPA și are chiar și un filtru pentru fructe.
Mai bine să beți cantități mai mici
Bea cantități mici în mod regulat. Stomacul dvs. poate procesa doar aproximativ 0,5 - 0,75 L pe oră. Prin urmare, este mai bine să consumați în jur de 100-200 ml la fiecare 15-20 de minute.
Creșteți încet cantitatea de băutură
Dacă ați băut mult prea puțin, poate fi dificil să beți 3 litri de lichide peste noapte. Prin urmare, creșteți treptat cantitatea pe care o beți. Acest lucru vă va ușura mult mai mult.
Creați varietate
Nu-ți place doar să bei apă? De aceea ți se pare destul de greu să bei? Apoi, faceți o schimbare. De exemplu, pregătiți ceaiuri înghețate de casă, adăugați lămâi sau felii de castraveți în apă sau folosiți alte sfaturi de mai jos.
Ce băuturi ar trebui să bei?
- Apă minerală,
- ceai,
- Spritzere cu suc de fructe și legume
- Băuturi fără calorii
Apă minerală
Majoritatea băuturilor dvs. ar trebui să fie apă îmbuteliată. Asigurați-vă că beți suficient dimineața. Imediat după ce te-ai ridicat, ar trebui să bei un pahar mare de apă minerală. Corpul tău are nevoie de lichide din nou după o noapte lungă.
Spritzere cu suc de fructe și legume
Spritzerele cu suc pot adăuga varietate băuturii pe care o alegeți. Sunt înlocuitori lichizi deosebit de buni după efort. Pe lângă lichide, conțin și minerale și vitamine. Aveți grijă să nu beți prea multe astfel de spritzere, totuși, deoarece conțin și multă fructoză, care vă poate afecta echilibrul caloric.
băuturi fără calorii
Aveți grijă să nu irosiți calorii pe băuturi, mai ales atunci când urmați o dietă. Pentru că băuturile nu te vor umple. Mai bine să folosiți aceste calorii pentru alimente reale.
Exemplu de băuturi care conțin calorii la 200 ml
- Suc de mere 96 kcal
- Cola regulată 84 kcal
- Latte Machiatto 94 kcal
În schimb, utilizați băuturi fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, când urmez o dietă, beau mai multă apă, cafea neagră, ceai de ghimbir, Cola Zero sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii.
Alternative fără calorii:
Pudră pentru băuturi fără calorii
Băuturile sub formă de pudră fără calorii sunt o alternativă strălucitoare. Pentru asta folosesc băuturi bolero. Acestea oferă o gamă largă de arome. De la cireșe, papaya la ceai cu gheață din piersici. Băuturile instantanee au o putere mare de îndulcire și, prin urmare, sunt foarte economice. Practic? Puteți să o diluați după cum doriți și să determinați cât de intens doriți să fie băutura dvs. Sunt foarte practice pentru a crește cantitatea de apă pe care o bei, deoarece au un gust delicios.
Alternativ, le puteți adăuga în quark sau le puteți folosi pentru coacere. Puteți găsi câteva rețete pe site-ul Bolero: Rețete de băuturi Bolero
Pregătește-te singur ceai cu gheață
Dacă îți place să bei ceai, poți să gătești pur și simplu ceaiul tău preferat, să-l lași să se răcească și să se răcească. Dacă este necesar, îl puteți îndulci, desigur, cu câteva flavdrops.
Ați dori, de asemenea, să faceți ceva bun pentru corpul vostru? Apoi, puteți face și următoarele:
Bea apă cu lămâie dimineața
Un pahar cu apă caldă și suc de lămâie proaspăt stors este ca un sărut blând de dimineață. Lămâia are un efect alcalin în legătură cu apa.
Combinația vă ajută să vă puneți în funcțiune funcțiile corpului. Întărește sistemul imunitar și ficatul. Are efect detoxifiant și reglează digestia. Pectina pe care o conține stimulează formarea acidului biliar și a altor sucuri digestive.
Lămâia conține calciu, vitamina C, pectină, urme de fier și vitamina A.
Cum se prepară apa de lămâie:
½ lămâie în 1 pahar de apă
Asigurați-vă că apa nu este prea fierbinte sau că nutrienții din lămâie vor fi distruși. Ar trebui să fie în jurul temperaturii corpului.
Dacă îl bei regulat, îți vei reduce și dorința de dulciuri sau cafea.
Din păcate, smalțul dinților este atacat de acidul fructului. Cel mai bine este să beți apa de lămâie cu paie. După aceea, ar trebui să vă clătiți bine gura. De asemenea, nu vă spălați dinții chiar înainte sau după.
Apa de castravete
Apa de castravete are un gust răcoritor și vă oferă vitamine B, C, K și fier + potasiu. Castraveții conțin antioxidanți care sunt antiinflamatori. Este izotonică și reduce senzația de foame. Acest lucru vă poate ajuta să slăbiți. Mai ales în combinație cu alte ingrediente precum ghimbirul.
Luați un vas mare (apă de la robinet sau apă minerală) + felii de castraveți (vă rugăm să curățați dacă nu sunt organice).
Combinații bune:
- Castravete, mentă, lămâie (lămâie + castravete dacă nu organice vă rog să coajați)
- Castravete + ghimbir (stimulează arderea grăsimilor și te ajută să slăbești)
- Castravetele + căpșunele au gust de vară
Desigur, puteți adăuga doar fructe de pădure sau alte tipuri de fructe în apa dvs. Acest lucru asigură varietate, are un gust răcoritor și revitalizat.
Cum arată pentru tine? Bei suficient?
Te-a ajutat acest articol? Împărtășește-l!