Cum să ai o dietă echilibrată Coaching în sănătate holistică, naturopatie, ayurveda,
În acest nou episod, vă explic cum să aveți o dietă echilibrată.
Scopul unei diete echilibrate este de a satisface nevoile de energie ale organismului, oferindu-i toate macronutrienții și micronutrienții de care are nevoie. Ajută la prevenirea posibilelor deficiențe de vitamine sau minerale și acoperă nevoile calorice ale organismului.
Puteți asculta și vă puteți abona astăzi la podcastul „Fii bine” pe:
" Dacă îți place acest podcast, te invit să-mi lași o recenzie de 5 stele pe podcast-ul Apple sau pe platforma la alegere și să împărtășești acest podcast prietenilor tăi. Acesta este cel mai bun mod de a mă sprijini și a mă ajuta să mă cunosc !"
Pe podcastul anterior, v-am explicat ce este alimentația sănătoasă adevărată, din punct de vedere naturist. O dietă echilibrată și o dietă sănătoasă nu sunt tocmai aceleași. O dietă sănătoasă va căuta să elimine cât mai mult posibil toate elementele toxice din dietă. Pe de altă parte, o dietă echilibrată are un alt obiectiv, acela de a asigura un echilibru nutrițional bun, pentru a evita deficiențele și pentru a satisface nevoile energetice ale organismului.
Într-o dietă echilibrată, vom găsi, prin urmare, toți macro-nutrienții, adică grăsimile, proteinele și carbohidrații. De asemenea, conține toți micro-nutrienții necesari pentru buna funcționare a organismului, și anume minerale, vitamine, polifenoli și antioxidanți.
Desigur, scopul este să mâncăm cea mai sănătoasă și echilibrată dietă posibilă. Acesta este combo-ul câștigător pentru o sănătate perfectă, așa că astăzi vom analiza exact ce înseamnă o dietă echilibrată.
Proteinele
Proteinele sunt elementele de bază ale corpului. Acestea fac posibilă construirea mușchilor, oaselor, părului, unghiilor, pielii. Dar produc și toate organele, hormonii, enzimele și anticorpii. Spectrul proteic este, prin urmare, destul de larg.
Le vom găsi sub formă de proteine animale (carne, pește, crustacee, ouă, produse lactate) și proteine vegetale (cereale, leguminoase, soia, quinoa). În ceea ce privește cantitățile, avem în general nevoie de 1 până la 1,5 g de proteine pe greutate corporală. Totul va depinde de activitatea ta fizică. De exemplu, dacă cântăriți 60 kg, veți avea nevoie de 60g până la 90g de proteine pe zi. Dacă sunteți mai sedentar sau nu sunteți foarte activ, veți avea nevoie doar de 60g de proteine. În timp ce, dacă ești foarte sportiv, vei paria mai degrabă pe 90g de proteine. Într-adevăr, atunci când exercităm mult, mușchii trebuie să fie hrăniți. Deci au nevoie de multe proteine.