Cum să ai o siluetă perfectă Antrenor, Formă și Slăbire

Fie că vrei să slăbești puțin, fie că vrei doar să tonifiezi, a avea un corp de vis și o siluetă perfectă va necesita multă muncă și dăruire. Acest articol vă va învăța cum să vă formați fără să vă înfometați sau să vă torturați.

Stabiliți-vă mai întâi obiectivele

Identificați-vă mai întâi problemele. Fi onest cu tine insuti. Chiar ai nevoie să slăbești pentru a fi sănătos? Ai deja o greutate sănătoasă, dar vrei să slăbești câteva kilograme și să tonifiezi? Ești subponderal? Știind acest lucru vă va ajuta să decideți ce opțiuni de dietă și exerciții sunt potrivite pentru dvs.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă schimbați dieta. Exercițiile fizice vă vor ajuta să facilitați pierderea în greutate prin stimularea metabolismului. Doar pentru tonifierea mușchilor, concentrați-vă eforturile asupra exercițiilor fizice, menținând aportul de calorii la același nivel.

formă

Luați măsurătorile

Dacă nu știi deja, măsoară-ți înălțimea. Folosiți o măsurătoare cu bandă pentru a determina circumferința zonei/zonelor țintă. Zonele sugerate sunt brațul, pieptul, talia, șoldurile și coapsele.

Cântărește-te. Pentru măsurarea cea mai precisă, utilizați o cântare digitală și cântăriți-vă dimineața înainte de a mânca ceva.

Calculați-vă IMC (indicele de masă corporală) pentru a determina greutatea ideală

IMC măsoară grăsimea corporală în funcție de înălțime și greutate. Este important să ai grijă de corpul tău. Este conceput pentru a vă ajuta să determinați intervalul de greutate ideal pentru înălțimea dvs.

Poate fi calculat manual sau online folosind un calculator IMC. Oricum ar fi, trebuie să vă cunoașteți înălțimea și greutatea.

Avertisment: Deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, formula IMC subestimează cantitatea de grăsime la o persoană cu masă musculară foarte mică și supraestimează cantitatea de grăsime la o persoană cu masă musculară mare.

Faceți exerciții cardiovasculare

Începeți să alergați, să faceți jogging, să mergeți în sus, să mergeți cu bicicleta și/sau să înotați în mod regulat. Aceste exerciții și alte exerciții cardio-intensive vă vor ajuta să ardeți calorii, să vă accelerați metabolismul și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. De exemplu, faceți 30 de minute de cardio de cel puțin 3 până la 5 ori pe săptămână.

Dacă sunteți membru al sălii de gimnastică, încercați bicicleta eliptică, staționară și alte mașini cardiovasculare disponibile la centrul dvs. de fitness. Folosirea unui masaj anticelulitic precum Silk'n Silhouette este din ce în ce mai frecventă astăzi !