Cum să ai o talie subțire - Elle

Acesta este codul corpului sezonului: o talie subțire, deoarece moda este cu o centură strânsă. Ce trebuie să știți pentru a câștiga această nouă provocare de siluetă.

subțire

1. Tonificați mușchii potriviți pentru o talie subțire

Pentru a vă sculpta talia, trebuie să faceți un corset interior, deci întăriți mușchiul transversal făcând înveliș. Exercițiul emblematic: scândura. „Transversalul este foarte solicitat în Pilates și yoga, când expiri în timp ce încerci să lipi buricul de coloana vertebrală”, precizează antrenorul Christophe Ruelle. Pentru o dimensiune bine definită, este de asemenea necesar să se aplice abdominale oblice și drepte. Regula: antrenează-te în fiecare zi variind exercițiile. Mai bine să faci puțin, dar bine. Și vă recomandăm să faceți o alternativă între programul de yoga și cel de sală (cu excepția durerilor de spate). Atenție: dacă nu aveți nicio idee despre abs-urile dvs., începeți câteva sesiuni cu un antrenor adevărat.

Programul de yoga

Nu trebuie să fii un yoghin cu experiență pentru a efectua aceste două posturi care previn balonarea, subțierea taliei și întinderea bustului.

Diamantul: Așezat pe un scaun, încrucișați palmele cu degetele în jos, apoi ridicați brațele deasupra capului, brațele de-a lungul urechilor, bărbia și stomacul înglobate, fără arcuire și în timp ce inspirați timp de 5 secunde. Așteptați 4 secunde în timp ce prelungiți bine talia, apoi expirați 5 secunde în timp ce rotiți pieptul spre dreapta. Așteptați 4 secunde înainte de a inhala pentru a reveni în față. Același lucru din stânga. de 3 ori.

Triunghiul: Stai cu fesele puțin strânse, cu stomacul ținut, cu brațele orizontale, cu palmele în jos. Inspirați 5 secunde în timp ce întindeți bine talia, țineți aerul timp de 4 secunde, apoi înclinați-vă încet pe partea dreaptă în timp ce expirați timp de 5 secunde. Așteptați 4 secunde înainte de a inspira din nou timp de 5 secunde, reluând poziția inițială. Faceți același lucru în stânga. de 5 ori.

Programul de gimnastică

„Dansați câteva minute pentru a vă încălzi pentru o melodie, apoi faceți scândura și exersați mai jos. Rămâneți concentrat asupra mișcării pentru a angaja corect mușchii țintă și pentru a lucra fără probleme. Apoi întindeți 2-3 minute. Ar trebui să simțiți efortul, dar nu disconfortul extrem ", sfătuiește Christophe Ruelle.