Cum să ai o talie subțire online
actualizat de Echipa Online pe 26.02.2019
Secretul antrenorului tău sportiv pentru o talie subțire
Mulți oameni mă întreabă ce exerciții să exersez pentru a găsi abdomenul muscular și stomacul plat.
În calitate de antrenor sportiv, îți datorez să-ți spun adevărul: în realitate, nu există doar un exercițiu sau o metodă pentru a-ți atinge obiectivul de fitness.
Având stomacul plat este rezultatul a trei acțiuni care trebuie puse în aplicare în comun.
Cel mai bine este să faceți o primă sesiune personalizată cu un antrenor pentru a vedea împreună cu el cele mai relevante exerciții de implementat în funcție de profilul dvs.
1- Efectuați exerciții adecvate și nu creați un dezechilibru între grupurile musculare
Dacă doriți să aveți un stomac plat, trebuie să vă gândiți la cureaua abdominală în ansamblu: rectul abdominis, transversul, oblicele, precum și mușchii lombari incluși.
Imaginați-vă o bandă de cauciuc, dacă doriți să fie întinsă, trebuie să trageți de ambele părți în același timp. Ei bine, la fel este și cu cureaua abdominală! Trebuie să vă exercitați atât abdomenul, cât și partea inferioară a spatelui.
Pentru un stomac plat, nu este nevoie să faceți sute de abdomene (solicitarea rectusului femural), deoarece rezultatele nu vor fi la înălțimea așteptărilor dumneavoastră. Riscați să suferiți de probleme de spate prin repetarea aceleiași mișcări din nou și din nou și prin crearea unui dezechilibru în cureaua abdominală (abdominale hipertonice și mușchii lombari atonii, de exemplu).
Adesea uitat, lucrarea transversului: rolul său în susținerea viscerelor și participarea la mișcările de respirație îl fac aliat pentru stomacul plat. Cu cât este mai tonifiat, cu atât își îndeplinește mai mult rolul de a comprima viscerele în interior și, astfel, de a subția talia.
Sfaturi de la antrenorul dvs. sportiv: Efectuați exerciții dinamice pentru a solicita fiecare grupă musculară urmată de muncă statică (fără mișcare, luând o poziție și menținându-l o perioadă lungă de timp, așa cum este cazul învelișului abdominal) Această metodă rămâne baza pentru a avea stomacul plat, astfel, vei folosi toți mușchii, transversali incluși, fără excepție.