Cum să alegi cea mai bună dietă pentru tine
Doriți să urmați o dietă, dar nu știți pe care să o alegeți? Am selectat cele mai cunoscute și mai eficiente diete pentru slăbit și le-am comparat pentru dvs. Ca să știi care este cel mai potrivit pentru tine.
dieta mediteraneana
Aceasta este o dietă de stil de viață care se concentrează pe produsele proaspete, care sunt preferate în cea mai mare parte în țările mediteraneene. De 3 ani la rând, această dietă a fost votată cea mai bună de nutriționiștii americani.
Ce ar trebui să mănânci? Legumele și fructele proaspete, peștele, semințele, nucile și uleiurile ar trebui să fie vedetele de pe farfurie. Păsările de curte, ouăle și produsele lactate pot fi folosite cu moderare, iar carnea roșie este ocazional permisă.
Ce ar trebui să evitați? Bomboane, mese gata preparate, alimente procesate, prea multă carne roșie și produse din cereale
Rezultate? Nu este una dintre cele mai rapide diete, dar este cu siguranță una dintre cele mai durabile. S-a demonstrat că dieta mediteraneană vă ajută să pierdeți în greutate și să preveniți atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și diabetul de tip 2.
Ideal pentru cine? Oricine caută o dietă durabilă. Accentul nu se pune aici pe slăbit rapid. Dar nu există restricții foarte stricte și numărarea complicată a caloriilor. Este destinat tuturor celor cărora le place să mănânce legume și fructe. Dar nici peștele, păsările de curte, ouăle sau produsele lactate nu trebuie să lipsească.
Sfaturi pentru a începe Cel mai bine este să planificați în avans. O tocană bogată de legume face o cină excelentă, care poate fi păstrată și la frigider pentru câteva zile. La prânz, o farfurie pe jumătate acoperită cu legume proaspete sau fierte. Adăugați pește la grătar sau fiert, ouă sau păsări de curte (aproximativ un sfert din farfurie). Ultimul sfert al plăcii este apoi de ex. Fasole, cereale integrale sau cartofi. De asemenea, puteți mânca Rafinați cu uleiuri, semințe sau nuci. La micul dejun puteți de ex. Iaurt grecesc cu fulgi de ovăz și fructe de pădure sau o omletă delicioasă/omletă cu ceapă și roșii.
Dieta 1200 calorii
Mai mult decât o dietă, aceasta este regula de aur cu rezultate antiglonț. Dieta de 1200 de calorii este o dietă care menține consumul de alimente la un nivel minim. Cu toate acestea, nu este recomandabil să rămâneți cu acest termen lung.
Ce ar trebui să mănânci? Puteți mânca orice, atâta timp cât există mai puțin de 1200 de calorii totale pe zi. Vă recomandăm aici o mulțime de legume și alimente neprelucrate.
Ce ar trebui să evitați? Teoretic, nu există alimente care trebuie evitate în această dietă. Cu toate acestea, dulciurile și mesele gata preparate nu sunt foarte hrănitoare și nu ar trebui să fie prioritatea ta în fiecare zi.
Rezultate? Pierderea rapidă în greutate, dar cu potențialul de temut efect de yo-yo.
Ideal pentru cine? Oricine dorește să slăbească câteva kilograme în cel mai scurt timp, dar nu-i plac restricțiile severe de alimente. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți valoarea calorică a alimentelor sau să fiți dispus să monitorizați aportul caloric cu un calculator de calorii.
Sfaturi pentru a începe O aplicație de contorizare a caloriilor vă ajută să obțineți o prezentare generală a caloriilor pe care le consumați. Trebuie să fii atent, deoarece poți ajunge la 1200 de calorii foarte repede dacă mănânci alimente foarte procesate și bei alcool. Prin urmare, vă recomandăm să acordați atenție dimensiunilor porțiilor. Pentru unii oameni, este mai ușor să pregătiți un mic dejun și o cină sănătoși și apoi să luați tot ce doriți la prânz. În general, alternativele cu conținut scăzut de carbohidrați, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, multe proteine și legumele fără amidon sunt excelente pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Shake-ul nostru de proteine din zer este partenerul ideal de antrenament pentru un corp sănătos și sportiv - cu cele mai bune ingrediente și gustul delicios de alun: recompensa ta după antrenament sau gustarea ta de proteine între ele.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au crescut în popularitate semnificativ în ultimii ani. Cea mai importantă caracteristică este un aport foarte scăzut de carbohidrați; mai puțin de 100 g. Dieta ceto este o dietă extrem de scăzută în carbohidrați, care permite mai puțin de 50 g carbohidrați neti pe zi - în mod ideal, doar 20 g carbohidrați neti.
Ce ar trebui să mănânci? Diverse grăsimi (vegetale sau animale), o mulțime de legume cu frunze, fructe cu un conținut cât mai scăzut de zahăr și o cantitate moderată de proteine.
Ce ar trebui să evitați? Dulciuri, alcool, cereale, cartofi, linte, fasole, în general legume cu amidon, alimente procesate cu adaos de zahăr, sucuri etc.
Rezultate ? În general, pierderea în greutate mai rapidă, de asemenea, o posibilă creștere a energiei (după atingerea cetozei în dieta ceto)
Ideal pentru cine ? Oricine dorește să slăbească rapid și să-l transforme într-un stil de viață. Este important să fii gata să renunți la dulciuri și alcool. Deși o astfel de schimbare drastică poate fi un pic dificil de început, ar trebui să fiți hotărâți și, în general, să nu aveți nicio problemă să respectați o dietă strictă.
Sfaturi pentru a începe Vă recomandăm să luați mai lent și să reduceți treptat aportul de carbohidrați. O aplicație de contorizare a caloriilor vă ajută să țineți evidența numărului de carbohidrați pe care îl consumați în prezent.
La început, ar trebui să încercați să reduceți aportul de carbohidrați sub 100 g carbohidrați neti pe zi (acesta este aportul de carbohidrați fără fibre). Bea multă apă și mănâncă multe legume cu frunze și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dacă doriți să încercați dieta ceto extremă, puteți reduce mai mult aportul de carbohidrați în fiecare săptămână la mai puțin de 50 g carbohidrați neti pe zi. Pe măsură ce treceți la cetoză, este posibil să vă simțiți puțin rău. Dar nu-ți face griji. O sa treaca. Bea doar multă apă, dormi suficient și stai câteva zile.
Post intermitent
Aceasta este o dietă puternică pentru pierderea în greutate și este cu siguranță una dintre cele mai populare tendințe în acest moment. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce mâncați, postul intermitent sugerează concentrarea asupra momentului în care mâncați. Există diferite versiuni. Una dintre cele mai frecvente este să mănânci doar 8 ore pe zi și să postim restul zilei.
Ce ar trebui să mănânci? Puteți mânca de fapt orice doriți. Cu toate acestea, nu ai voie să mănânci nimic în timpul Postului Mare.
Ce ar trebui să evitați? În general, nu trebuie să evitați mâncare sau băutură.
Rezultate ? Succesul de slăbit, dar nu deosebit de rapid
Ideal pentru cine ? Acest lucru poate fi perfect pentru dvs. dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place deja să sări peste micul dejun sau dacă nu aveți probleme cu gustările de seară. De asemenea, nu sunteți dispus să renunțați la unele dintre alimentele preferate doar pentru a slăbi.
Sfaturi pentru a începe Gândiți-vă la ce este mai ușor pentru dvs. - săriți peste micul dejun sau cină? Planificați când va fi ultima masă a zilei și modul în care un post de 12-14 ore s-ar putea încadra în programul dvs. zilnic. Luați câteva zile pentru a vă obișnui. Dacă simțiți că vă face să avansați, puteți extinde postul până la 16 ore, de exemplu.
Combinați-vă dieta cu programul de scădere în greutate TummyTox pentru un succes maxim
Al nostru Cele mai puternice 4 produse în 1 pachet pentru un corp complet nou + PLANIFICATOR SĂPTĂMÂNAL gratuit pentru mai multă motivație!