Cum să alergi pentru a pierde în greutate în stomac în mai puțin; o oră pe săptămână - Slăbiți repede și bine

greutate

Alergatul este bun, dar arderea grăsimilor este mai bună. Dacă obiectivul tău este să slăbești și pariezi totul pe alergare, vei avea la fel de mult rezultat ca și după o „dietă miraculoasă”, adică aproape de zero !

Urmezi probabil recomandările de 30 de minute de exerciții pe zi sau mitul caloriilor care îți spune că trebuie să alergi pentru a arde caloriile din croissantul pe care l-ai mâncat. Din păcate, acest lucru este ineficient. Fii atent, nu spun că alergatul este inutil, este întotdeauna bine să faci sport, spun doar că dacă faci asta pentru a slăbi, atunci este bine să schimbi modul în care alergi. Cum? 'Sau' Ce? Prin creșterea intensității !

Într-un articol anterior am explicat conceptul de HIIT sau Training de înaltă intensitate. Scopul este de a împinge efortul în afara zonei obișnuite de confort pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru declanșează o reacție hormonală în noi care ne obligă corpul să o facă arde grăsimi ... până la 48 de ore după exercițiu !

Veți găsi că joggingul este la nivelul grădiniței în comparație cu HIIT. Dar antrenamentul la intervale de intensitate mare este mai eficient și durează mult mai puțin timp.

Înainte de a începe, trebuie să vă încălziți întotdeauna timp de 5 până la 10 minute. Scopul este de a evita accidentarea.

Când vă încălziți, trebuie să vă aflați la nivelul 2 pe scara de oboseală de mai jos. În timpul sprinturilor ar trebui să vizezi nivelurile 3 și 4. Dacă totuși poți vorbi fără probleme, încearcă să-ți intensifici eforturile.

Nivelul 1: Ești odihnit și nu depui niciun efort.
Nivelul 2: Exercițiul este ușor. Încă poți vorbi. Nu simțiți nicio durere musculară și/sau greutățile sunt ușor de ridicat.
Nivelul 3: Lucrezi din greu. Nu mai poți vorbi. Mușchii dvs. sunt dureroși și/sau greutățile sunt foarte grele. Începeți să creați efectul EPOC !