Cum să arzi grăsimea încăpățânată - Magnet de fitness ©
Trebuie să știi că:
- Pierderea de grăsime în anumite locuri poate funcționa la o scară foarte mică, dar pierderea de grăsime ofensatoare și cuprinzătoare este un subiect complet diferit.
- Grăsimea persistentă este diferită fiziologic de alte țesuturi grase. Are o densitate mai mare de receptori alfa comparativ cu receptorii beta, este mai sensibil la insulină și are un flux sanguin mai mic. Are și o culoare diferită. - Pentru schimbarea permanentă, mai mult sport și dieta corectă sunt cele mai importante elemente de bază. - Suplimentele alimentare precum extractul de ceai verde, forskolina și yohimbina HCL vă pot ajuta corpul să descompună grăsimile încăpățânate, menținând în același timp o dietă echilibrată.
Ce zici de pierderea de grăsime „la locul”?
Contrar credinței populare, este foarte posibil să se descompună grăsimile în anumite zone. Cum funcționează asta? Abordarea se bazează pe ideea de a arde grăsimea care stă acolo prin stresarea directă a unei anumite zone. Potrivit unui studiu, acest lucru este posibil din punct de vedere tehnic. Cu toate acestea, domeniul de aplicare este atât de mic încât pregătirea specifică ar fi aproape inutilă și destul de neproductivă.
Cum arzi grăsimea încăpățânată acum?
Atacarea descoperirilor persistente din anumite zone ale corpului nu are nicio legătură cu o „arsură la fața locului”. Acesta este în esență o nutriție corectă cu alimente și suplimente, precum și exerciții fizice. Dacă înțelegeți cum funcționează, veți putea descompune „grăsimea veche” încăpățânată. „Grăsimea veche” este diferită din punct de vedere fiziologic și participă la metabolismul lipidic doar într-o măsură foarte limitată. În plus față de fluxul sanguin mai scăzut și sensibilitatea mai mare la insulină, proporția mare de receptori alfa este responsabilă de acest lucru. Această grăsime subcutanată este semnificativ mai încăpățânată decât grăsimea viscerală din jurul organelor și grăsimea intramusculară din mușchi. Pentru corpul dumneavoastră, rezervele de fier trebuie apărate. La femei, acestea sunt pe fese și coapse, în timp ce la bărbați, tampoanele de grăsime subcutanată sunt situate în talie și în regiunea abdominală inferioară.
Biochimia arderii grăsimilor
Pentru a arde grăsimea, corpul dumneavoastră trebuie să o elibereze dintr-o celulă grasă. Aceasta se numește lipoliză. Grăsimea este apoi transportată către mușchi, unde pătrunde într-o celulă pentru a fi arsă. Această etapă este cunoscută sub numele de oxidare a lipidelor, pentru care este importantă o bună alimentare cu sânge a țesuturilor afectate. Celulele zonelor de grăsime încăpățânate își dau grăsimea mult mai încet. Cu norepinefrină și epinefrină, există doi hormoni esențiali care sunt responsabili pentru descompunerea celulelor adipoase și extragerea grăsimilor. Acești hormoni leagă receptorii alfa și beta din țesutul adipos, care trimit un semnal cu privire la cât de repede sau încet trebuie extrasă grăsimea. În timp ce receptorii beta accelerează procesul, receptorii alfa acționează ca „uși” în fața celulelor adipoase și încetinesc procesul. Acest efect este cauzat în principal de faptul că receptorii trimit semnale intracelulare care fie accelerează, fie limitează activitatea lipazei sensibile la hormoni (HSL) - cea mai importantă enzimă din corpul dumneavoastră pentru eliberarea de grăsimi. Deci, pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată, trebuie să creșteți activitatea receptorilor beta și să o reduceți pe cea a alfa.
Sensibilitate la insulină și grăsime încăpățânată
Marea majoritate a profesioniștilor din domeniul sănătății și sănătății înțeleg greșit rezistența la insulină că rezistența la insulină este aceeași pentru toată lumea. De fapt, diferă de la persoană la persoană. Acțiunea normală a insulinei asupra celulelor adipoase este de a reduce activitatea HSL și de a promova activitatea LPL - enzima responsabilă în principal de depozitarea grăsimilor. Prin urmare, o celulă grasă cu o sensibilitate mai mare la insulină și o rezistență mai mică stochează mai multe grăsimi și eliberează mai puține grăsimi, ceea ce este cazul depozitelor de grăsime încăpățânate. De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, insulina are, de asemenea, un efect asupra activității receptorilor alfa și beta și, astfel, asupra numărului relativ ridicat de alfa în comparație cu beta-urile. Alți hormoni afectează, de asemenea, procesul. Într-o stare sănătoasă, tiroida stimulează activitatea receptorilor beta și încetinește activitatea alfa. Estrogenul mărește activitatea receptorilor alfa, motiv pentru care grăsimea corporală este încăpățânată în special la femei în anumite cicluri lunare.
Căldură și circulația sângelui
O altă problemă cu această poveste este fluxul de sânge slab către grăsimea încăpățânată, ceea ce înseamnă că grăsimea extrasă din celulele adipoase nu poate fi transportată în mod adecvat către celulele musculare. Receptorii alfa inhibă fluxul sanguin. În plus, este mai dificil pentru corp să încălzească zonele afectate (fese, coapse, talie, abdomenul inferior). Saunele, băile hipertermice, masajele sau centurile de neopren pot ajuta. Totuși, astfel de măsuri rămân o „picătură în ocean”.
Cum poți aborda acum grăsimea încăpățânată?
2. Fă-o în cicluri
Ambele sisteme au dezavantajele lor, motiv pentru care nu le puteți face permanent. Metabolismul dvs. este fie ridicat, fie scăzut. Cu o combinație de ELEL și ELEM puteți obține un remediu bun dacă acordați atenție metabolismului dumneavoastră. Un ciclu din ambele variante menține activitatea glandei tiroide ridicată, vă stabilizează nivelul de leptină și vă menține sensibilitatea la insulină într-un interval rezonabil. Una până la două săptămâni de ELEL este urmată de o săptămână de EMEM. Acest lucru funcționează deosebit de bine pentru femei dacă săptămâna EMEM apare chiar înainte de menstruație.
3. Concentrați-vă pe zonele cu probleme
Desigur, trebuie să aveți un echilibru energetic negativ și să vă mențineți nivelul hormonilor în echilibru pentru a putea arde grăsimi. Aliniați-vă ciclurile pentru a înfometa grăsimile cu ELEL, în timp ce EMEM vă stimulează metabolismul și hormonii pentru a combate acele kilograme încăpățânate. Există, de asemenea, suplimente alimentare care vă pot ajuta. Are mare succes cu extract de ceai verde și Coleus forskohlii (forskolin). Ambele funcționează pe aceleași substanțe mesager celulare, care sunt activate de catecolamine, numai fără a lega receptorii alfa și beta. Există, de asemenea, modalități de a bloca direct activitatea receptorilor alfa. Acest lucru se poate face prin utilizarea yohimbinei HCl, sinefrinei și berberinei. Yohimbina HCL este probabil cea mai bună aici. Pentru ca acesta să funcționeze, trebuie să faci unități de rezistență și forță foarte intense. În plus, corpul tău se poate obișnui cu el. În cele din urmă, poate avea și un efect stimulant. Berberina este un reductor de insulină subevaluat și are unele efecte mai slabe, care blochează receptorii alfa.