Cum să aveți viței mai mici cu o scurtă etapă 2020 - Domnișoară sănătoasă
Cea mai bună modalitate de a reduce dimensiunea vițeilor depinde de dacă vițeii sunt mari din cauza grăsimii sau a masei musculare. Când vițeii sunt grași, trebuie să vă scădeați greutatea totală prin reducerea caloriilor pe care le consumați și creșterea caloriilor pe care le ardeți din dietă și exerciții fizice. Dacă vițeii sunt foarte musculoși, probabil că veți face deja mișcare, deci va trebui să vă schimbați dieta și să vă schimbați rutina de exerciții. Acest lucru se aplică persoanelor de toate dimensiunile.
Video al zilei
Elimină grăsimea
Pasul 1
Reduceți aportul de calorii cu o masă sănătoasă. Credit foto: shironosov/iStock/Getty Images
Reduceți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Consumați mai multe proteine slabe, cereale integrale și legume proaspete. Utilizați un calculator online, cum ar fi MyPlate al LIVESTRONG, pentru a determina câte calorii ar trebui să ardeți pe zi și câte calorii ar trebui să consumați pentru a arde 500 până la 1.000 de calorii pe zi. În acest ritm, veți pierde probabil 1 până la 2 kilograme de grăsime pe săptămână, care este considerată o rată de slăbire sănătoasă.
pasul 2
Înotul este o modalitate excelentă de a-ți pune gambele în formă. Credit foto: Pixland/Pixland/Getty Images
Faceți exerciții moderate intense timp de 30 până la 60 de minute cinci zile pe săptămână. Evitați exercițiile care vă fac pompele vițeilor, cum ar fi ciclismul staționar. Alergarea, alergarea și înotul sunt opțiuni mai bune.
pasul 3
Exercitați-vă vițeii cu exerciții bazate pe rezistență pentru a îmbunătăți tonul vocii. Credit foto: Ibrakovic/iStock/Getty Images
Faceți antrenament cu greutăți două zile pe săptămână. Când vă exercitați vițeii, utilizați greutăți ușoare și evitați mișcările continue de pompare.
Pasul 4
Activitățile în aer liber, precum drumețiile, vor îmbunătăți în timp aspectul vițeilor. Credit foto: Pixland/Pixland/Getty Images
Creșteți-vă activitatea în timpul zilei. În loc să vă uitați la televizor, alegeți să faceți o plimbare sau să vă jucați cu animalele de companie. Continuați să mergeți la serviciu sau la afaceri parcând mai departe în parcare. Așezați-vă pe o minge de exerciții sau stați la locul de muncă sau păstrați o greutate gratuită sau o bandă de rezistență în birou.
Reduceți mușchiul
Pasul 1
Folosiți un calculator online pentru a reduce cantitatea de calorii pe care o consumați. Credit foto: Francesco Ridolfi/iStock/Getty Images
Reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Din nou, utilizați un calculator online precum LIVESTRONG MyPlate pentru a vedea câte calorii ar trebui să ardeți și câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi.
pasul 2
Yoga este o alternativă la antrenamentul cu greutăți. Credit foto: Motoyuki Kobayashi/Digital Vision/Getty Images
Faceți yoga sau pilates pentru antrenament de forță în loc de greutăți. Aceste exerciții vor lucra ușor și vă vor întinde mușchii, astfel încât să creșteți rezistența, mai degrabă decât să construiți mușchi voluminoși.
pasul 3
Întindeți-vă îndoindu-vă cât mai departe posibil. Credit foto: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Întindeți mușchii gambei timp de cinci până la zece minute în fiecare zi, mai ales înainte de a face mișcare, dar după o scurtă încălzire. Așezați-vă pe podea cu picioarele în față și aplecați-vă înainte cât puteți, sau lăsați un călcâi de pe un pas și apăsați ușor călcâiul pe podea.
Pasul 4
Alergatul este o modalitate excelentă de a slăbi vițeii. Credit: Ryan McVay/Digital Vision/Getty Images
Faceți mai mult exercițiu aerob și mai puțin antrenament cu greutatea, mai ales pentru picioare. Evitați exercițiile care necesită pomparea vițeilor, cum ar fi ciclismul. Alergatul, mersul rapid și înotul sunt mai bune pentru a pierde în greutate la mușchii gambei.
Pasul 5
Folosiți greutăți mai mici pentru a vă exercita gambele. Credit foto: KirS-UA/iStock/Getty Images
Utilizați greutăți mai ușoare cu repetări mai mari în orice antrenament de forță pe care îl faceți cu vițeii.