Cum să calculați BMR; Vitalitate pro-activă

BMR = BMR (rata metabolică bazală) sau necesitatea unei rate metabolice bazale în repaus

până săptămână

Metabolismul bazal este necesarul minim de energie de care organismul va avea nevoie pentru o zi, fără a lua în considerare activitatea fizică suplimentară. Fiecare individ are un BMR care variază în funcție de înălțime, greutate, vârstă și sex. Este esențial să respectați acest aport minim de calorii, astfel încât organismul să își poată satisface nevoile fără deficiențe. Acest lucru permite menținerea funcțiilor de bază ale corpului și a reacțiilor biochimice obișnuite. Dacă mănânci sub nivelul minim, poate fi foarte dăunător pe termen lung, deoarece corpul tău suferă de deficiențe și dezvoltă reflexul de a stoca grăsimea pentru a o proteja. Prin urmare, este important să adaptați numărul de calorii în funcție de stilul dvs. de viață.

Cum se calculează:

Femei: BMR = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)

Om: BMR = 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)