Cum să calculați greutatea ideală în mai puțin de 1min

Ca orice alt proiect, atunci când te apuci de slăbire trebuie să știi de unde pleci, dar mai presus de toate să știi unde vrei să ajungi. Avem nevoie de un scop final altfel numit „greutatea ideală”. Iată cum se calculează.

Cel mai cunoscut instrument este BMI (Body Mass Index) care măsoară relația dintre greutatea și înălțimea ta.

Ați observat ceva ciudat în legătură cu IMC-ul tradițional care este încă folosit în majoritatea studiilor și revistelor populare? ? Nu ține cont de masa de grăsime !

IMC a fost popularizat de Ancel Keys în 1972 (un om despre care veți auzi din nou pe acest blog), dar afirmă în raport că indicele de masă corporală este aplicabil populațiilor nu individului. [1]

Cu toate acestea, datorită simplității formulei, a fost adoptată pe scară largă pentru cazuri individuale.

IMC nu face diferența între mușchiul și grăsimea. Folosind IMC-ul, un jucător de rugby ar fi considerat obez la fel ca cineva cu adevărat supraponderal.

IMC este un indicator greșit

Din fericire există o metodă mult mai bună, iată formula:

Greutatea ideală = masa slabă + procentul din masa de grăsime dorită

cu Masă slabă = Greutatea ta - Procentul de grăsime corporală actuală

Nu vă fie teamă că nu este complicat !

Cu o precizie redusă, masa grasă corespunde procentului de grăsime din corp, iar masa slabă reprezintă greutatea dvs. minus grăsimea.

Acum să mergem pas cu pas:

Bărbați și femei cu masă grasă

Și acum îți știi greutatea ideală !

Această formulă presupune că nu urmați o „dietă miraculoasă”, deoarece acestea vă determină în principal să pierdeți apă și mușchi. Scopul este de a pierde grăsime, nu mușchi! Nu va fi o problemă dacă urmați recomandările mele și mâncați sănătos.

Sper că acest articol v-a clarificat și că înțelegeți că este important să vă gândiți la greutatea dvs. în termeni de masă grasă !

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să le adresați mai jos și vă voi răspunde.

Referințe

Cum să vă măsurați masa de grăsime cu o pensă pliată pentru piele [video + fișier Excel gratuit]

Ești dependent de stres! Și te face să te îngrași.

Mănâncă normal și slăbește: burgerul care ascunde salata ?

Când să te cântărești și ar trebui să te cântărești în fiecare zi ?

Cum să lupți împotriva îndemnurilor alimentare cu acest instrument simplu puțin cunoscut

Cele 5 etape ale schimbării: unde ești ?

Despre autor

Guillaume

Sunt creatorul MVB. Misiunea mea este să vă ajut să înțelegeți nutriția pentru a vă atinge obiectivele prin articole simple, clare și directe. Pentru a afla mai multe despre mine, faceți clic aici. Toate recomandările mele

Cred că ori mă văd mai mare decât sunt, ori masa grasă pe care aș dori să o obțin este prea mică, este posibil? Este foarte scăzut pentru mine, am făcut calculele

Nu înțeleg totul 🙂
Spuneți că cântăriți 75 de kilograme cu 35% grăsime corporală. Ca majoritatea femeilor, veți dori să ajungeți la 22%.
Prin urmare, calculul oferă:
75 - 35% = 48,75
48,75 + 22% = 60 de kilograme.

Greutatea ideală este de 60 kg. Acesta este calculul pe care l-ați făcut ?

O înțeleg 😉

Să luăm un exemplu concret: eu. Cântăresc 56 kg cu 35% masă grasă și 22% obiectiv.

56-35% = 36,4
36,4 + 22% = 44,4 kg

Oricât am înțeles că doamna Broccoli trece de la 75 kg la 60 kg, cu greu mă văd pierzând 12 kg, trebuie să fie psihologic. (44 kg aș arăta ca o durere de inimă, na?) În ceea ce privește mâncarea, am avut întotdeauna o dietă mai mult sau mai puțin sănătoasă, nu sunt genul care rânjește la junk food (nu-mi plac bomboanele și prăjiturile ...), Nu mănânc fast-food (deși am lucrat la McDonald’s timp de 2 ani!) Și ador fructele și legumele. Și acum am renunțat la gluten și lapte. Văd deja rezultatul, deoarece stomacul meu este mai umflat și mai puțin obosit. Am început să fac și exerciții abdominale, a devenit mai ferm! Voi începe cu amabilitate și un program HIIT, pentru a pierde mai mult, dar 12 kg care oricum mi se pare nebun!