Cum să calculați nevoile dvs. de calorii în culturism Fitness Park
Când căutați să vă transformați fizicul, știți cât de importante sunt programele de antrenament cu greutăți și dieta. Pentru a optimiza rezultatele, trebuie să fiți cât mai atenți unul la celălalt și să vă structurați programele astfel încât să fie cât mai coerente posibil. Pentru culturism, aceasta înseamnă alegerea exercițiilor potrivite, efectuarea lor cât mai bine posibil, atenție la numărul de seturi și la numărul de repetări. Pe scurt, nu lăsați nimic la voia întâmplării.
Aceeași poveste este valabilă și pentru dietetică. Trebuie să puteți cunoaște necesarul de aport și calorii și să le modificați în funcție de obiectivele dvs. Dar dacă nu aveți nicio idee despre aportul de calorii și cerințele, atunci vă voi lămuri. !
Aportul dvs. de calorii este cantitatea de alimente pe care le consumați în fiecare zi. Se măsoară în kilocalorii (kcal) sau jouli (J) și include consumul celor trei macronutrienți cu care ați putea fi familiarizați:
- proteinele
- glucide
- lipide
Prin urmare, fiecare aliment vă oferă o cantitate de calorii sau jouli. Pentru orezul basmati, de exemplu, este de aproximativ 350 kcal la 100gr. Pentru pieptul de pui este mai mult sau mai puțin 110 kcal la 100gr. Când se adaugă aceste alimente, acestea sunt aportul zilnic de calorii. Acest aport va determina dacă veți câștiga, menține sau pierde în greutate. Desigur, contează și cantitatea de macronutrienți, dar poate vom discuta asta într-un articol viitor.
Dar, pentru că da există un dar, acest aport zilnic de calorii trebuie neapărat să fie legat de nevoile dvs. calorice zilnice. Să știi câte calorii consumi în fiecare zi nu te va duce prea departe dacă nu știi de ce ai nevoie. Prin urmare, este necesar, pe lângă cunoașterea aportului său, să puteți calcula nevoile calorice ale acestuia. Pentru aceasta, aveți la dispoziție diferite soluții.
Calculați-vă necesarul de calorii prin experimentare
Iată o metodă care nu se bazează pe nicio formulă matematică și care, în plus, are meritul de a fi precisă! Trebuie doar să ai puțină răbdare și să fii organizat. Tot ce aveți nevoie este o cântare pentru a vă cântări în fiecare săptămână și o cântare pentru a vă cântări mâncarea. Ideea este pur și simplu să comparați aportul de calorii cu schimbarea în greutate. Într-o perioadă de o săptămână, cântăriți tot ceea ce mâncați pentru a stabili un total caloric exact.
Dacă în momentul cântăririi ați pierdut în greutate, aportul de calorii este sub nevoile dumneavoastră. Prin urmare, sunteți în deficit, ceea ce poate fi interesant atunci când doriți să pierdeți grăsime. Dacă, dimpotrivă, v-ați îngrășat, se datorează faptului că aportul dvs. este mai mare decât nevoile dvs., perfect atunci când câștigați mușchi.