CUM SĂ CALCULAȚI VITEZA METABOLISMULUI PIERDEREA DE GREUTATE

Rata ta metabolică este rata la care corpul tău arde calorii pentru a menține activitățile și răspunsurile metabolice zilnice. În general, vă accelerează rata metabolică, cu atât mai puțină grăsime transportă corpul dumneavoastră.

pierderea

Oprește dieta și slăbește. Iată zece modalități prin care vă puteți crește rata metabolică.

1. Bea ceai verde. S-a demonstrat că ceaiul verde vă accelerează metabolismul atunci când este consumat regulat.

2. Consumul de alimente mai condimentate crește, de asemenea, rata metabolică, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp.

Fitness: Cum se calculează BMR (rata metabolică bazală)?

3. Construiește mai mult mușchi. Mușchii ard calorii doar pentru că sunt acolo. Mușchii tăi ard calorii chiar și atunci când dormi. Construirea mușchilor pentru construirea regulată a mușchilor este o investiție în viitor care arde calorii.

4. Bea multă apă. Corpul tău nu își poate îndeplini funcțiile metabolice fără suficientă apă.

5. Nu treceți niciodată peste micul dejun, ar trebui să mâncați cât mai curând posibil după ce vă treziți. După ce ați mâncat, va fi trimis un mesaj corpului dvs. că mâncarea este abundentă și sistemul este repornit în siguranță.

6. Consumați mese obișnuite. Mai multe mese mici pe parcursul zilei sunt mai bune decât una sau două mese mari. Această tactică subliniază faptul că mâncarea este un mesaj bogat.

7. Nu participați la diete de post sau la un nivel scăzut de calorii. Dacă vă reduceți rapid sau drastic aportul de calorii, corpul dumneavoastră va suferi foamete și va încetini rata metabolică pentru a conserva caloriile și alimentele.

8. O mulțime de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și înotul, sunt o modalitate excelentă de a-ți continua metabolismul și chiar și după ce ai încetat să-ți mai exerciți metabolismul, acesta va arde în ritm crescut timp de câteva ore.

9. Încercați să evitați stresul. Acest lucru determină corpul tău să elibereze hormoni care încetinesc metabolismul.

10. Consumați alimente care necesită un procent mare din calorii pentru a fi digerate.