Cum să câștigi în greutate când ești ectomorf
Principala preocupare pentru a fi ectomorf este că aveți un metabolism mult mai activ decât media. Deci devine foarte complicat să te îngrași, deoarece un corp ectomorf va arde mai multe calorii decât consumă. Pentru o creștere eficientă în greutate, prin urmare, pe lângă activitatea fizică care vă va permite să câștigați masa musculară, va trebui să mâncați mai mult pentru a compensa caloriile arse în mod natural de corpul dumneavoastră.
Cum să stimulezi apetitul unui ectomorf ?
Ceea ce trebuie să știți este că, datorită metabolismului său foarte specific, ecotmorful nu se va îngrașa cu alimentele care, în general, îi îngrașă pe ceilalți. Nu este nevoie să sari pe pizza, hamburger, chipsuri și alte alimente foarte grase, sperând să se îngrașe. Aceste alimente îi îngrașă pe ceilalți, deoarece sunt grași, iar alte morfotipuri asimilează mai ușor ceea ce este ingerat și, prin urmare, grăsime. Ectomorful nu va asimila grăsimea și, prin urmare, nu va exista o creștere în greutate. Strategia se va baza pe cantitatea de alimente de ingerat și pe aportul echilibrat de proteine și lipide.
Pentru a vă trezi pofta de mâncare, este important să vă asigurați că nu omiteți nici o masă și, pe cât posibil, mâncați la orele stabilite. Stomacul dvs. va deveni conștient de orele de masă și foamea va veni la un moment dat. De asemenea, este necesar ca momentul mesei să devină un ritual al plăcerii. Prin urmare, nu ezitați să preferați alimentele pe care le preferați. Metabolismul dvs. funcționează rapid, puteți profita de el pentru a vă mulțumi.
Ce alimente să mănânci pentru ca un ectomorf să câștige în greutate
Pentru a cunoaște nevoia dumneavoastră de aport caloric, prima întrebare este câte calorii ar trebui să luați pentru a vă îngrășa? Puteți estima această contribuție printr-un calcul simplu. Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 46. Această cifră este echivalentul în kilocalorii pe zi pe care trebuie să îl consumați pentru a vă îngrășa. Este important, mai presus de toate, să consumați alimente relativ bogate în substanțe nutritive.