Cum să câștigi în greutate dacă ești subponderal
Timp de citire: minut Sunteți subponderal și încercați să câștigați câteva kilograme? Dacă aveți o pierdere inexplicabilă în greutate, consultați-vă mai întâi medicul pentru a exclude orice boli care vă pot afecta greutatea. În caz contrar, încercați următoarele modalități de a câștiga câteva kilograme.
Cum să câștigi în greutate dacă ești subponderal
Creșterea aportului de calorii - Adăugarea a 500 de calorii pe zi la dieta normală ar trebui să vă ajute să câștigați aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Acesta este un obiectiv rezonabil pentru creșterea în greutate. Păstrați o evidență a aportului de alimente.
Ce alimente sunt recomandate pentru scăderea în greutate?
- Alegeți alimente sănătoase, bogate în calorii, din diferitele grupuri de alimente
- Consumați mai des alimente din cereale. Încercați să folosiți unt de arahide ca tartă.
- Mănâncă cereale integrale cu nuci și stafide în loc de crocante de orez. Fructele uscate, de exemplu stafide, curmale sau caise, sunt potrivite ca gustare între mese.
- Obținerea de grăsimi adecvate - Până la 30 la sută din aportul caloric poate proveni din grăsimi, dar majoritatea acestor calorii ar trebui să provină din grăsimi mononesaturate.
- Încercați ulei de măsline condimentat pe pâine baghetă și folosiți ulei de măsline sau canola pentru gătit și coacere.
- Împrăștiați nuci peste salată sau iaurt.
- Dacă beți lapte degresat, ar trebui să treceți la 1% grăsime pentru un plus de calorii în grăsimi. Preferați peștele gras, de exemplu somonul sau macroul.
- Antrenament regulat de forță - În loc să îmbrățișezi grăsime consumând mai multe calorii, câștigi masă musculară.
Credit foto: penyushkin/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):