Cum să câștigi în greutate rapid Natura Force
În timp ce mulți oameni caută să slăbească, alții ar dori să se îngrașe rapid. Pot exista mai multe motive pentru aceasta, principalul fiind cel mai adesea menținerea unei greutăți sănătoase și menținerea sănătății. Bărbați sau femei: nu toți suntem egali când vine vorba de creșterea în greutate. Prin urmare, cercetarea urmărește soluții adaptate tuturor, și altele care privesc mai exact bărbații sau femeile. Natura Force dezvăluie cheile pentru a câștiga în greutate în mod natural.
Bărbați și femei: inegali în fața cântarului
Așa cum am discutat la începutul acestui articol, bărbații și femeile nu sunt egali când vine vorba de scară. Pentru pierderea în greutate sau creșterea în greutate, eforturile noastre nu vor fi aceleași. Diferența constă în principal în reacțiile noastre hormonale și în morfologia noastră.
Diferite nevoi și distribuția grăsimilor
Oricare ar fi greutatea și morfologia noastră, femeile sunt alcătuite din 20-25% din masa de grăsime (țesut adipos). În ceea ce privește bărbații, acestea constituie 10-15% țesut adipos (Healthy Bodyweights: an alternative perspective. Am Abernathy RP, Black Dr 1996). Până la adolescență, femeile secretă o cantitate mare de estrogen. Acestea promovează depozitarea grăsimilor, în special pentru sarcină. Acest lucru permite bebelușului să se dezvolte corect în timp ce atrage rezervele situate în pelvisul mamei și în coapse. Acesta este motivul pentru care femeile se vor ingrasa mai usor in aceste zone.
Bărbații vor avea tendința de a obține grăsime în partea superioară a corpului: piept, stomac, abdomen. Creșterea grăsimii în aceste zone promovează astfel factorii de risc pentru bolile cardiovasculare. Datorită morfologiei lor, bărbații au nevoi nutriționale mai mari decât femeile. Dacă vor să se îngrașe, vor trebui să depună un efort suplimentar. Dimpotrivă, femeilor le este mai greu să piardă! Masa slabă a bărbaților este, de asemenea, mai substanțială decât cea a femeilor. Prin urmare, corpul va necesita mai multă energie pentru a-l menține.
Se îngrașă rapid: bărbați
Pentru a câștiga în greutate, bărbații pot fi mai puțin „atenți” la conținutul farfuriei lor. Va trebui să fie atenți să nu exagereze, dar este mai puțin probabil să acumuleze grăsime. Va trebui să consume mai multe calorii decât arde și cu precizie: bărbații le ard cu ușurință (cheltuieli totale zilnice de energie la afro-americani și caucazieni în vârstă care trăiesc liber. Carpenter WH, Fonong T, Toth MJ, Ades PA, Calles- Escandon J, Walston JD, Poehlman ET. 1998) !
Bărbații care doresc să se îngrașe sunt deseori sfătuiți să dubleze conținutul farfuriei lor. Metabolismul lor consumă mai multă energie în repaus și în timpul efortului: pentru a câștiga rapid în greutate, trebuie să mănânce mai mult decât femeile și dincolo de nevoile lor nutriționale.
Creșteți în greutate rapid: femei
Femeile sunt mai susceptibile la creșterea în greutate, ceea ce poate fi benefic atunci când caută să se îngrașe rapid. Dar atenție, vorbim despre țesutul adipos aici. Pentru a câștiga o greutate sănătoasă și durabilă, este necesar să vă asigurați că și mușchii se dezvoltă! Pentru aceasta, femeile vor trebui să fie mai atenți la conținutul plăcii lor și să favorizeze sursele de proteine. De asemenea, vor trebui să ofere mai mult efort fizic pentru a-și dezvolta masa musculară.
Cu toate acestea, pentru a se îngrășa rapid, se pot baza pe caracteristicile lor metabolice și pe hormonii lor. Măriți conținutul farfuriei dvs., optați pentru produsele pe care le vom descrie în detaliu în restul articolului și faceți exerciții cu regularitate. Ultimul sfat: preferați sporturile care dau volum mușchilor. Acestea vă vor ajuta corpul să se armonizeze și să câștige masa musculară.
Creșteți în greutate în mod natural: Cum să ?
Iată câteva sfaturi și obiceiuri de pus în aplicare dacă doriți să vă îngrășați rapid, dar și în mod durabil. Scopul acestor sfaturi este de a vă ajuta să vă recâștigați greutatea sănătoasă, rămânând în același timp într-o stare de sănătate perfectă !
Bărbații și femeile nu sunt egali atunci când vine vorba de creșterea în greutate. Unele sfaturi și alte alimente sunt, prin urmare, mai potrivite pentru consumul de către bărbați sau femei, în ciuda unui obiectiv comun. Înainte de a începe, calculați-vă IMC (Indicele Masei Corpului), astfel încât să știți dacă sunteți într-adevăr prea subțire. Atenție: acesta nu este întotdeauna un indicator ideal pentru bărbați sau femei foarte musculoși. Așadar, vă bazați și pe măsurarea compoziției corpului cu ajutorul unui contor de impedanță.