Cum să construiți mese perfecte cu calculatorul iifym și Excel

Urmărirea nutriției din dieta dvs. a fost destul de ușoară de ceva timp. Dar a fi capabil să proiectezi mese care să îndeplinească obiectivele tale de aport nutrițional a fost întotdeauna ceva mai dificil.

În acest articol, veți afla rapid cum puteți face acest lucru folosind o foaie de calcul Excel prefabricată și un calculator online gratuit.

macronutrienți sunt tipurile de alimente care furnizează calorii. Carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre. Fiecare mâncare pe care o consumați este un amestec de aceste tipuri. Și fiecare dietă, dovedită sau moft, recomandă raporturi diferite ale acestor macronutrienți. De exemplu, dieta Atkins necesită să consumați foarte puțini carbohidrați și să înlocuiți caloriile pe care le pierdeți cu anumite proteine și grăsimi.

Pentru a avea succes cu aceste diete, este evident că trebuie să poți face trei lucruri.

Calculați macronutrienții pe care vi se permite să îi mâncați.
Urmăriți macronutrienții pe care îi consumați.
proiectați mese care să îndeplinească aceste cote de macronutrienți.

Video: Calculator pentru pariuri sportive

Pentru a îndeplini prima dintre aceste cerințe, Calculator IIFYM este un instrument fantastic. IIFYM înseamnă Dacă răspunde la macro-urile dvs.. Este un instrument flexibil de fitness, care calculează macronutrienții pe care îi puteți consuma pe baza aporturilor, inclusiv a compoziției corpului și a tipului de dietă pe care doriți să o urmați.

Descoperiți BME și TDEE

În primul rând, accesați calculatorul online al IIFYM și introduceți informațiile solicitate. Aceste informații se referă la sex, vârstă, înălțime, greutate, activitate și exercițiu. În partea de jos a formularului, faceți clic pe „Calculați-vă TDEE”. Pe baza intrărilor dvs., veți vedea BME și TDE acolo.

BME este rata metabolică de bază. Acesta este numărul de calorii pe care corpul le arde la fiecare 24 de ore în timp ce te odihnești.

TDE este cheltuielile dvs. totale zilnice de energie. Acesta este numărul aproximativ de calorii pe care le arde corpul tău, ținând cont de cantitatea de activitate și de exerciții fizice, în fiecare zi.

Video: CUM SĂ STABILIȚI DIETA DUMNEAVOASTRĂ PENTRU A CÂȘTIGA MASĂ SAU USCĂ ÎN BODYBILDING - CALORII ȘI MACROS

Selectați un obiectiv

Obiectivul selectat modifică numărul de calorii pe care le veți putea consuma în fiecare zi. Puteți alege între a pierde grăsime, a vă menține greutatea actuală, a vă crește greutatea (încărcare) sau a adăuga un aport personalizat de calorii. Dacă alegeți să reduceți sau să creșteți greutatea, selectați agresivitatea pe care sunteți dispus să o faceți.

Selectați-vă planul nutrițional

Video: macrocomenzi Excel 2013 pentru calcularea orelor

Deoarece acest site este IIFYM, planul lor este sugerat în mod natural IIFYM. Dar puteți alege în mod util dintre mai multe altele. Selectați planul pe care doriți să-l trăiți în următoarele luni.

Odată selectat, vi se vor afișa rapoartele de macronutrienți pe care ar trebui să le vizați. Dacă este necesar, le puteți modifica singur. De exemplu, pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, mi-a sugerat să consum 25% carbohidrați. Dacă aș vrea, aș putea să editez manual și să trec la ceva diferit.

În sensul acestui articol, voi continua cu dieta IIFYM.

Derulați în jos și acolo veți vedea rezultatele. Rețineți aceste numere, altfel va trebui să completați din nou formularul pentru a le accesa.

Acestea sunt macronutrienții pe care intenționați să-i atingeți, cât mai aproape posibil, în fiecare zi. Obțineți acest lucru prin proiectarea meselor care îndeplinesc aceste cote de macronutrienți în foaia de lucru menționată mai jos.

Pregătirea foii de calcul

După ce am parcurs internetul, am găsit cea mai bună foaie de calcul Excel care poate fi utilizată cu calculatorul IIFYM. Contor de calorii Excel cu calculatorul de rețete care poate fi găsit pe această pagină (descărcare directă). Aceasta este din trei motive principale:

Este pre-umplut cu informații nutriționale a peste 1000 de produse alimentare.
Se păstrează toți macronutrienții relevanți pentru fiecare aliment: calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre.
Este extrem de ușor de utilizat