Cum să construiți ușor mușchii cu gantere
Exerciții de ridicare a greutăților cu gantere pentru brațe, coapse și pecs
Ganterele au multe beneficii atunci când faci antrenament cu greutăți. Pe lângă faptul că sunt ieftine și compacte, ganterele sunt un bun punct de plecare dacă doriți să vă întoarceți la sport.
Chiar dacă sunteți un fan al antrenamentelor cu greutăți fără echipament, veți descoperi că o ganteră mică poate fi folosită în multe feluri. Ca atare, ne gândim în special la gantere hexagonale, care poate fi ridicat pentru exerciții clasice, dar care poate fi folosit și ca suport pentru a face flotări, de exemplu.
Latura greutății, nu este nevoie să alegeți gantere prea grele pentru a începe: chiar și o greutate de 5 kilograme poate fi suficientă. Apoi puteți crește sarcina pe măsură ce vă antrenați.
Între timp, iată cinci exerciții ușor de implementat dacă doriți să construiți mușchi cu gantere.
Accesoriul esențial pentru antrenament:
De la 35,90 euro
Greutate de la 5 la 30 kg
Construiește-ți bicepsul
Pentru a reduce acest mușchi al brațului, pur și simplu aduceți gantera de jos în sus înainte. Această lucrare se poate face cu ambele brațe simultan sau alternativ, în picioare sau așezat. Ar trebui să aveți grijă să nu vă arcați spatele și să efectuați serii de aproximativ douăzeci de mișcări.