Cum să crești plăcerea și să oprești pofta
Echipa noastră editorială, formată din psihoterapeuți și antrenori experimentați pentru probleme psihologice și situații dificile de viață, compilează informații importante pentru dvs., care vă vor ajuta în situații dificile de viață și vă vor arăta calea către mai multă bucurie în viață. Ne dedicăm întrebărilor fundamentale, precum și subiectelor actuale.
Cum să crești plăcerea și să oprești dorința de dulciuri? Extras din capitolul 8 din ghidul pentru scăderea în greutate fără diete
Capitolul 8 Ghid: Slăbiți și bucurați-vă
Plăcere în loc de supărare: importanța distracției și a bucurării mâncării
Oriunde mergem, îi întâlnim peste tot, magazinele de fast-food, standurile de cârnați, restaurantele de fast-food și brutăriile cu dulciuri.
Din ele mirosurile și mirosurile se revarsă în nasul nostru și aproape ca în țara laptelui și a mierii, „porumbeii friptori” ne zboară în mâini și în gură. Mâncăm în picioare și mergem, între și lateral.
Timpul este esențial și sunt mai multe lucruri importante de făcut decât să petreci timpul mâncând.
Curățenie de casă, prieteni, mers la cinematograf, muncă, buruieni în grădină, thrillerul criminalistic la televizor, cumpărături în supermarket, călcat, părinți bătrâni, chat pe internet, noul joc video te așteaptă.
Și unde este plăcerea? De obicei cade pe marginea drumului. Păcat, pentru că plăcerea și plăcerea merg mână în mână cu sentimentele pozitive, iar sentimentele pozitive ne întăresc și ne promovează bunăstarea fizică și mentală.
Iar mâncarea plăcută schimbă comportamentul alimentar, obiceiurile alimentare nesănătoase și problemele asociate acestuia, obezitatea.
Cei care se bucură și se concentrează pe mâncare în timp ce mănâncă vor simți ceea ce este bine pentru ei și ce nu.
Simte cât de bine este pentru el și simte corpul său. Condiții prealabile importante pentru o viață natural subțire.
Dar altceva cade pe marginea drumului atunci când mănânci în timp ce stai și mergi: satisfacția.
Cu cât percepem mai puțin conștient ceea ce mâncăm cu simțurile noastre, cu atât simțim mai puțină satisfacție și cu atât mai mult dorim o satisfacție și mai mare, o mâncare și mai mare.
Când mâncăm lateral, ne lipsește un efect secundar foarte plăcut al mâncării: distracția și bucuria de a experimenta ceva frumos. Mâncarea înseamnă mai mult decât o sațietate fizică.
Mâncarea poate fi o sărbătoare pentru simțuri care poate fi la fel de satisfăcătoare, deși diferit, ca sexul bun, un apus de soare lângă mare, afecțiunea și dragostea altcuiva.
Condiția prealabilă pentru aceasta este însă să mâncăm conștient, cu toate simțurile noastre, adică gustăm, mirosim, vedem, atingem și auzim ce mâncăm.
Când vă răsfățați simțurile, veți experimenta cea mai mare satisfacție posibilă în timp ce mâncați.
Ochii tăi se pot bucura de felul în care sunt prezentate mâncarea, urechea de cocul crocant, limba și gustul gustului, nasul tău arome și mirosuri.
Toate simțurile tale sunt satisfăcute și ești mulțumit atunci când mănânci conștient. Se manifestă bunăstarea și satisfacția, cele mai bune premise pentru o viață natural subțire.
Mulți oameni au uitat cum să mănânce - nu pot decât să înghită.
Să facem un mic exercițiu de plăcere care vă permite să simțiți și să experimentați ceea ce tocmai vorbeam - cu condiția să fiți un fan al ciocolatei.
Dacă nu, înlocuiți ciocolata preferată cu produsul preferat.
Exercițiul pur de plăcere cu ciocolată
Obțineți o mică (!) Bucată de ciocolată preferată și așezați-o în fața dvs. la îndemână. Apoi, faceți-vă confortabil pe un scaun, închideți ochii și respirați adânc.
Imaginați-vă câteva momente cât mai vii cu putință, veți mânca această minunată bucată de ciocolată încet și cu gust.
Simțiți cum se topește ciocolata în gură, cum se răspândesc aromele ciocolatei pe toată gura.
Deschide ochii și ia bucata de ciocolată în mână! Închideți din nou ochii și mirosiți-i intens și curios de mai multe ori! Cum miroase? Ce miroși?
Acum umeziți-vă buzele și frecați ușor ciocolata peste ea. Ce simți pe buze? Linge-ți buzele.
Cu ochii închiși, lingeți ciocolata de mai multe ori cu gust! Ce gusti Gustă diferite arome decât ceea ce ai mirosit cu nasul?
Ochii tăi sunt încă închiși. Acum puneți bucata de ciocolată pe limbă și lăsați-o să se odihnească o clipă! Așteptați până când este suficient de cald pentru a se topi.
Acum glisați-l în obrazul stâng și, după câteva momente de degustare, în obrazul drept! Care sunt sentimentele tale? Este catifelat, lipicios, moale? Apoi mutați bucata de ciocolată înainte și înapoi cu limba.
Pe măsură ce ciocolata din gură devine din ce în ce mai mică, concentrați-vă doar pe senzațiile plăcute din gură.
Bucurați-vă și răsfățați-vă cu răsfăț. Fii absolut absorbit de el.
Când ciocolata s-a dizolvat în gură, gustați-o câteva clipe și bucurați-vă de finisaj, așa cum se spune în limba vinului, adică experimentați cât de mult timp gustul ciocolatei rămâne în gură, chiar dacă ciocolata s-a mutat de mult în stomac.
Când gustul din gură s-a evaporat, deschide ochii.
Acest lucru poate dura câteva minute!
A gusta este ca o atingere tandră.
Cum a fost asta pentru tine? Trebuia să vă controlați pentru a mesteca bucata de ciocolată și a o înghiți imediat?
Ai fi vrut să-l devorezi imediat? Ti s-a parut chinuitor sa nu mesteci bucata de ciocolata si sa o inghiti imediat?
Atunci aceasta este o experiență interesantă și valoroasă pentru dvs. Atunci veți avea probabil o tendință generală de a vă devora mâncarea.
Acest lucru vă privește de multe momente plăcute, deoarece nu savurați complet ciocolata și gustul acesteia.
Și ai nevoie de o a doua și a treia piesă foarte repede pentru a te putea bucura din nou de ciocolată.
Dacă savurați aromele și aromele până la ultima, atunci este posibil să nu aveți nevoie de a doua sau a treia piesă, deoarece veți fi complet mulțumit după prima piesă.
Și ce înseamnă asta pentru greutatea ta?
Plăcerea poate preveni obezitatea. Plăcerea vă permite să rămâneți subțire.