Cum să (cu adevărat) să slăbești în 5 lecții
A sosit vara! Fie că obiectivul este să te întorci într-un bikini după excesele de iarnă sau doar să te simți mai bine în legătură cu corpul tău, Atlantico a enumerat cele cinci sfaturi pentru a-ți aminti să slăbești mai bine.
Pe măsură ce se apropie vara, revistele pentru femei sunt pline de o mare varietate de sfaturi pentru a slăbi și a arăta bine pe plajă. Cele cinci sfaturi pentru a pierde în greutate:
1- Renunță la diete
Nu are rost să intrăm într-o dietă. Dovada ? În 95% din cazuri, oamenii se îngrașă. În plus, majoritatea dietelor ar fi periculoase pentru sănătatea ta. Un studiu din 2010 realizat de Agenția pentru Sănătate în Alimentație, Mediu și Sănătate (ANSES) a analizat 15 diete. Iar rezultatul este copleșitor. Toate dietele prezintă de fapt mari dezechilibre în macronutrienți - lipide, carbohidrați, proteine - în vitamine și minerale. Dieta Dukan, în special, este selectată pentru aportul excesiv de proteine. Multe diete au, de asemenea, un aport prea mic de vitamina C sau calciu sau, invers, un aport mult mai mare decât ANC (alocația nutrițională recomandată). Riscurile? Sunt foarte reale: scăderea masei minerale osoase, riscul de fracturi, calculi biliari sau cancer colorectal.
2 - ferește-te de lumină
În timp ce produsele ușoare promit alimente fără creștere în greutate, totuși trebuie să vă uitați cu atenție la eticheta fiecărui produs. Informațiile nutriționale sunt incluse în aproape toate mesele gata. Cele două indicații care ar trebui să vă atragă atenția sunt lipidele și carbohidrații. Pentru lipide, este necesar să se opteze pentru o rată mai mică sau egală cu 10 grame la 100 de grame. Pentru carbohidrați, alegeți cea mai mică rată din cuvintele „inclusiv zaharuri”. În mod clar, pentru a determina dacă un produs este gras, trebuie doar să vedeți dacă acesta oferă mai multe grăsimi decât proteine pentru aceeași greutate. În ceea ce privește băuturile răcoritoare, nu există contraindicații, dar consumatorul se poate obișnui cu ușurință să aibă un gust dulce în gură. Unele băuturi răcoritoare sunt uneori prea bogate în sare și fosfor, ceea ce ar putea fi un factor în înrăutățirea tensiunii arteriale ridicate sau a osteoporozei.
3 - Uitați de „produsele minune”
Mulți oameni încearcă să mintă zicala „trebuie să suferi pentru a fi frumoasă” consumând pur și simplu produse miraculoase: arzătoare de grăsimi, drenatoare, supresoare ale apetitului. Dacă știm astăzi că Mediatorul a fost testat ca un inhibitor al apetitului de către laboratorul Servier, nu este singurul produs periculos care a fost retras de pe piață. În general, evitați inhibitorii apetitului care conțin efedrină, o moleculă responsabilă de tensiunea arterială crescută și de ritmul cardiac crescut. De ce să nu vă mulțumiți cu apă sau fructe, supresoare naturale și eficiente ale apetitului ?